mase

Po co stalym ciezarem? skoro trening na mase zkalada rowniez stala progresje ^_^ jelsi zaczynasz rpzygode z silownia mzoesz 10<8 ale nie staly.

NIe da sie zrobic redukcji jednoczesnie robiac mase.Jesli chodzi o odzywki to:pierw uluz sobie diete w przypadku masy musisz miec dodatni bilans kaloryczny i jesli czegos ci bedzie brakowac a nie mozesz dostarczyc z pozywienia to uzupelnias ja gainerem lub bialkiem.Kup se jakies witaminy np maxivit

No wiec ok wlasnie zapoznaje sie z tym linkiem który podałeś, a poprosiłem o pomoc dlatego ze nieuwam ze mam jakąs specjalną wiedzę abym mogł sam ułozyc sobie dobra dietę na masę,a w międzyczasie będe sie dokształacał.

Jedzenie mam!!!Sam się dziwie czemu tak słabo mi idzie! od odżywek odpoczywan już 3 miechy!!! Może ktoś dać mi rozpiskę na trening na mase??? Chce coś za***istego!!! Na ławce wyciskam 80 kg 1 powt a jeszcze 4 miesiące temu brałem 40 kg!!!

pomyślałem że może do klatki mogłbym dorzucić 3 serie PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ bo w sumie na klatke mam 13 seri a na mase można mieć 12-16?

łapaj soga łapaj mase pozdro

sowax - no popatrz, a mnie się zawsze wydawało, że 8 - 12 powtórzeń jest typowo na masę... a 4 - 6 zawsze uważałem za raczej siłowe... Nawet była na tym forum taka tabelka... http://img115.*****/img115/9114/powtorzenia2ss.gif W miejsce ***** wstaw to: imageshack.us

I dzień(poniedziałek): barki - wyciskanie sztangi z klatki 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - wyciskanie sztangi z tyłu 4serie po 12x10x8x8 stały ciężar - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4serie 10 pow.stały ciężar - kaptury 4serie 10pow. stały ciężar II dzień(środa): klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5seri po12x10x8x6x4 [...]

po pierwsze jak chcesz przytyc to radze przestac biegac albo ograniczyc do 2-3 razy w tygodniu po 45m. Do tgo dieta na mase i moze cos tam przytyjesz ale bez silowni bedzie ciezko.

tak dlatego chcę za 3 tygodnie zacząć mase i ułożyłem plan który zamieściłem do sprawdzenia

może ktoś mi zrobić rozpiske diety na mase???

[...] walcze na scorchu juz droga puche wpierniczam i do tego dodałem tse w ciagu 2,5 miecha zszedłem z bf26 na 13 ale lipo dalej jest małe ale wkurza i i z brzuchem jeszcze nie to. walcz chłopie mi do konca pozostało jeszcze 19 dni i wchodze na mase mam nadzieje ze zejde do 11-11,5%bf w piatek ide robic dokładny pomiar pozdrawiaqm i trzymam kciuki

[...] jesli chodzi o ilosc posiłków zostawic 6 czy zejsc na 5 posiłkow a i po ile jest ten tran i omega i te inne ochronne bo musze sie zaopatrzyc a z kasa cienka przypomne ze mase zaczynam dopiero za 19 dni bo teraz jestem na redukcji ale chce sie dobrze przygotowowac gdyz juz mam dosc błedow i wałcza na brzuchu dzieki chłopy za pomoc . ja dzis [...]

mi też tak się robi. Staram się o masę i poswalam sobie na tłuszczyk na brzuchu i liczę że mi się tam zmasuje. I chyba właśnie tak bedzie . Ty pewnie nie lubisz "typowego" wyglądu kulturystycznego tzn. jak goście z zawodów? Ja akurat tak mam

Ksztalt bica zalezy od naszych genetycznych uwarunkowan.A najlepszym podstawowym cwicz moim zdniamem na mase bica jest uginanie ramion ze sztanga

[...] zawsze troche sie zbieze. w bicku mam 40 cm w klacie 105 w barach 135 sprobojcie mi cos doradzic bo jezeli chodzi o odzywki to ja zupelnie zielony jestem. teraz w wakacje robie sobie jakąś przerwa z miesiac jade do polski i kupuje sobie odzywki no i wlasnie nie jestem pewien co mi jest potrzebne zeby zbudowac mase. dzieki za porady NARQA

dawac spammmm hehehe kurde powiem wam ze lajtowy byl trening w maire nawet lzejszy niz mialem zazwyczaj na mase na splitach

Wybaccie, zapomniałbym - 18 lat, 62 kilo wagi :/ Dieta miała być na mase, podekjrzewam, że raczej nie wyszło...

Kto ma mase bicepsa większą od 50?? Niech sie zgłosi ten mięśniak. Mam nadzieje ze na poważnie jest wypełniona

ale cwicyzc 2 razy w tygodniu czy za duzo i ile robic wolengo pomiedzy seriami jak na mase bo robiłem po 1mini mnie starsznie boąły łapy al robiłem he