masa u endomorfika

Wracajac do tego glikogenu. U endomorfika moze to byc mniej wiecej tak (pewnie u ekto i mezo sa to znacznie wieksze wartosci): Masa / Sila - trening silowy 90min - 30g carbo + 40g wpc Masa / Sila - trening silowy 90min + aeroby 30min - 40g carbo + 40g wpc Masa / Sila - aeroby 30 min lub siatkowka 120min - 30g carbo + aminokwasy ok. 5g Redukcja - [...]

hehe wiem że u endomorfika z masą mieśniową nie problem i jestem z tego zadowolony. no ale chciałem nabrać porządnej masy miesniową ;) jeśli polecasz mi odrzucić kreatyne to chyba odrzuce

[...] mogą powiedziec jak poszło - o czym napisalem wczesniej. Kaliper i pomiar %bf przez osobe która wie jak mierzyc dała by odpowiedz ile % fatu jest wiecej. Zabawy 2miechy masa,2miechy redukcja - kazdy kto robil wie ze kończa sie tym że po tych 4 miechach stoi sie tam gdzie było 4miechy wczesniej. Jesli masa to długa. Nie agresywna dla [...]

[...] posiłków dziennie, preferowane duże ilości złożonych węglowodanów oraz białka. Jeżeli chodzi o trening nie można sobie popuszczać. Intensywność plus ciężar równa się masa. Treningi muszą być ciężkie by należycie pobudzić mięśnie do wzrostu. Mezomorfik. Tacy ludzie są w pewnym sensie najszczęśliwsi spośród trzech wszystkich. Mają [...]

[...] w listopadzie ubiegłego roku wg wzoru Jacka Bilczyńskiego przedstawiam poniżej lat waga całkowita wzrost 25,00 85 180 BMR - Podstawowa przemiana Materii W-całkowita masa ciała H-wzrost w cm A- wiek BMR = (9,99*W)+(6,25*H)-(4,92*A)+5 1856,15 kcal NEAT -Kcal spalane podczas codziennej aktywności, nie związane z treningiem BMR+NEAT (dla [...]

[...] posiłków dziennie, preferowane duże ilości złożonych węglowodanów oraz białka. Jeżeli chodzi o trening nie można sobie popuszczać. Intensywność plus ciężar równa się masa. Treningi muszą być ciężkie by należycie pobudzić mięśnie do wzrostu. Mezomorfik. Tacy ludzie są w pewnym sensie najszczęśliwsi spośród trzech wszystkich. Mają [...]

[...] bo jestem typem endomorfika i muszę uważać, żeby się nie zalać. Ale jest jeden problem z tricepsem. U mnie wygląda to tak, że triceps wcale nie chce ruszyć. Siła poszła ale masa mięśniowa na tricepsie bardzo słabo. Robię 4 ćwiczenia po 4 serie. 1. Prostowanie ramion na wyciągu, 2. wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc, 3. wyciskanie na [...]

[...] . Dodam iz nie jestem laikiem duzo czytam przegladam fora , trenowalem 5 lat sztuki walki wiec i silownia byla ale nie profesjonalnie . Planuje trening 2 miesiace masa / 2 miesiace redukcja . Obecnie jestem po miesiacu cwiczen na mase . Sila poszla masa rowniez z tym ze wagowo poszlo nie duzo . Czy jest mozliwe ze gubie tluszcz przy [...]

Najlepiej jak by szła masa i rzeźba ale tak się nie da. więc chciałbym na rzeźbie się skupić. a co do masy to cóż... powiem tak, Rodzinne u mnie jest posiadanie brzucha (ma go każdy facet w mojej rodzinie) i mnie niestety to nie ominęło. Ogólnie określił bym się jako Endomorfika. Nie jest najlepiej ale powoli ten tłuszcz "topnieje". MC [...]

A ja napiszę przewrotnie - to zależy! :-) Jeśli chcesz pojechać wysokimi zakresami i większą objętością/intensywnością, to faktycznie trzeba podnieść ilość kalorii by szła masa. O ile? To zależy... ;-) Ale z całą pewnością jeśli BMR zdrowego faceta to około 1500 wzwyż, półtora godzinny trening pożre 700-800kcal to te 2250kcal to jest tak akurat na [...]

[...] żadnych przyrostów tkanki tłuszczowej, co raczej u endo jest nie możliwe, przed ważyłem 66, teraz jest 72 wzrost 176, planuję wycinkę nie długo, gdzieś w marcu. A może dalej masa? Poradźcie coś. No i co do tych mięśni, wspomniałem, że mam skoliozę, i prawy mięsień mniej rozciągnięty i mniej elastyczny, że tak powiem. Fota na luzie, bez spiny. [...]

WITAM PROSIŁBYM JAKIEGOS KUMAJACEGO PANA ABY MI ROZPISAŁ DIETE NA MASE ZE SUPLEMENTACJA DLA ENDOMORFIKA KTÓRY DUZO BIEGA BO GRAM W PIŁKE NOZNA A ZALEZY MI NA MASIE OCZYWISCIE CWOCZE 1,5 ROKU I WAZE 83KG PRZY 183CM A TO CO ZYSKAM TO SPADA JAK SIŁA I MASA PROSZE O POMOC

WITAM PROSIŁBYM JAKIEGOS KUMAJACEGO PANA ABY MI ROZPISAŁ DIETE NA MASE ZE SUPLEMENTACJA DLA ENDOMORFIKA KTÓRY DUZO BIEGA BO GRAM W PIŁKE NOZNA A ZALEZY MI NA MASIE OCZYWISCIE CWOCZE 1,5 ROKU I WAZE 83KG PRZY 183CM A TO CO ZYSKAM TO SPADA JAK SIŁA I MASA PROSZE O POMOC

[...] posiłków dziennie, preferowane duże ilości złożonych węglowodanów oraz białka. Jeżeli chodzi o trening nie można sobie popuszczać. Intensywność plus ciężar równa się masa. Treningi muszą być ciężkie by należycie pobudzić mięśnie do wzrostu. Mezomorfik. Tacy ludzie są w pewnym sensie najszczęśliwsi spośród trzech wszystkich. Mają tendencje [...]

[...] posiłków dziennie, preferowane duże ilości złożonych węglowodanów oraz białka. Jeżeli chodzi o trening nie można sobie popuszczać. Intensywność plus ciężar równa się masa. Treningi muszą być ciężkie by należycie pobudzić mięśnie do wzrostu. Mezomorfik. Tacy ludzie są w pewnym sensie najszczęśliwsi spośród trzech wszystkich. Mają [...]

[...] posiłków dziennie, preferowane duże ilości złożonych węglowodanów oraz białka. Jeżeli chodzi o trening nie można sobie popuszczać. Intensywność plus ciężar równa się masa. Treningi muszą być ciężkie by należycie pobudzić mięśnie do wzrostu. Mezomorfik. Tacy ludzie są w pewnym sensie najszczęśliwsi spośród trzech wszystkich. Mają [...]

Dieta do oceny. Ciezko stwierdzic czy jest to masa, czy utrzymanie aktualnej wagi. Ogolny zarys dlatego, poniewaz jestem na utrzymaniu rodzicow i co bedzie na obiad, to raczej zjem = szczegolowa dieta odpada. Poza tym, 2 i 3 posilek jem w szkole, czyli ryby i inne tego typu posilki odpadaja. Wzrost 180cm Waga - 73kg Staz: 1,5 m-ca ACT (cwiczylem [...]

Witam.Prosze o porady ludzi obeznanych w temacie.Chciałbym osiagnąć sylwetke coś jak koleś na załączonym obok mojego zdjeciu.Wiem jak wygladaja cykle treningowe -mam podstawy w temacie diety.Chodzi mi o konkretne porady typu na czym oprzec swoj trening oraz diete??Interesuje mnie proporcjonalny rozwoj bez zbednej wody tluszczu czy duzego karku.Czy [...]

[...] roku.Chętnie posłucham młodszych kolegów,którzy są bardziej na bieżąco,niż ja w sprawach suplementacji.Chciałbym nadal utrzymać po jej zakończeniu taką tendencję wzrostową(masa),jak dotychczas.Co proponujecie ??? Aktualnie ważę 95 kg(w trakcie kuracji + 4,5 kg),przy wzroście 171 cm,biceps 47 cm,klatka 127 cm,udo 68 cm.Mój typ budowy to [...]

[...] nadzieje ze mi pomozecie przeczytalem wiekszosc podwieszonych tematow, wiec nie odsylajcie mnie tam waga 100kg, wiek 19lat, wzrost 195cm wspolczynnik aktywnosci- 1,2, cel masa endomorfik licze zapotrebowanie wg wzoru 24h x 100kg= 2400kcal x 1,2=2880kcal ile kcal powinienem dodac, zwazajac na to ze jestem endomorfikiem? kiedys gdzies o tym [...]