kur.. zjadlem 4 domki czekolady pistacjowej 6 paluszkow i 5 chipsow i sie z tym zle czuje Tak to 3x dziennie laduje makaron razowy z kurakiem i 2x dziennie orzechy/migdaly/maslo orzechowe z bialem.. ale efekty widac lekko juz dieta czyni cuda
I dieta tylko bez tych dopalaczy :P Jak ktoś ma lepszą niech poda link 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny [...]
obliques to jak na takie treningi co masz jesz dość mało ,czy wtedy swiekszasz sobie?.Ja nawet masło sobie ważyłam i wyliczałam na cała porcje wychodziło mi 5 gram,ale teraz juz go nie waze sporadycznie samruje ,na śnaidanie lubie jesć tosta z serem i jakos wtedy masła nie daje .Ryby są mi obojętne jem je raz w tygodniu na obiad zapiekam z [...]
.30 - śniadanko. Cóż dzisiaj po południu czeka nas cieżki trening wiec warto zjeść solidny posiłek PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml TUNCZYK W OLEJU - 50g CHLEB RAZOWY - 80g MARGARYNA - 20g Odpada, jakiś koszmar, margaryna, tuna w oleju i płatki ? Zmiana kompleta, może warzywa i jajecznica ? Teraz torba i wędrujemy do [...]
no tak samo albo nawet zwykłe spięcia leżąc, 200 łącznie się zrobi i tez git właśnie, o 15:00 wziąłem johę Kastety, to po 15 min zrobiłem sobie 3serie spięć po 60 brzuszków, styknie. Zaraz wciągnę kuraka, pomidora i masło orzechowe
aha, i lepiej zamiast masła orzechowego dać przed tren chociażby olej lniany, to masło mi się ciągle odbijało białeczko wypiłem, glutę wziąłem pora na relax po prysznicu Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-07-08 14:56:24
[...] po treningowy 10wszy posiłek ok/ drugi orzechy włoskie, banana przesuń jako dopalacz po treningowy , trzeci zamiast sera i szynki jakaś ryba/ mięso/serek wiejski , wywal masło i dodaj zdrowych tłuszczy ograniczaj zielone herbatki ponieważ nadmiar wypłukuje witaminy z organizmu, reszta wygląda ok, a co do l-karnityny wywal. nie masz co [...]
[...] mleko, jakieś warzywo/owoc. Dodaj jeszcze kilka jajek, mleko możesz wywalić, ale od biedy może być, nie przesadzaj z ilością. 12:00-II Śniadanie. -kromka ciemnego chleba, masło (za*****a margaryna), pomidor -2x jajko gotowane Zamiast masła oliwa z oliwek, tudzież inne zdrowe tłuszcze. 15:00-0Obiad. -150g piersi z kurczaka gotowane -ogórek [...]
norbuss- możesz jeść migdały, orzechy laskowe albo masło orzechowe. Mam pytanie. Ułożyłem sobie dietę. W zapotrzebowaniu miałem 2,2g/kg białka. Przy mojej wadze 74kg wyszło 163g. Z diety otrzymałem 159g białka, w których stosunek białka zwierzęcego do roślinnego wyszedł 2,2 do 1 czyli 110g zwierzęcego i 49g roślinnego. Czy taka proporcja [...]
Masło orzechowe z orzechów ziemnych i oliwy z oliwek jest git czy to zło? Własnej roboty podkreślam Jest ok Ale wczoraj chciałem kupić takie ze sklepu - niby dobre, bo firmy Sante. Jak to spróbowalem, odrazu mnie wykręciło - po pierwsze niedobre to g*wno, a po drugie w chuuy soli w tym Moze z arachidowych byloby lepsze, i bez cukru/soli.. ale [...]
piĄtEk (dzień 36) ...pobódka po 10. Porcja aminek: 10g Growth Factor juz koncówka. Smak Grape - nie podeszedł mi przez 2-3 porcje. Ale teraz z woda zimna smakuje naprwade bardzo dobrze. W miedzyczasie robilo sie sniadanie: Sposób przyrzadzania: piszac krótko - wrzucasz wszystko do jedengo glebokiego talerza (garnka) i mixujesz mixerem ręcznym. ale [...]
dzięki dzisiaj m.in. pojadłem maliny i borówki zalane jogurtem truskawkowym teraz schaba, pomidora, masło orzechowe, trochę razowca jest git powoli z ketozy wychodzę więc też nie mogę od razu dowalić za dużo węgli.