martwy

Od dzisiaj wracam do push/pull rozpisanego na 4 treningi z czego dalej będę robił 3 w tygodniu. Push 1 (9.08) Wyciskanie sztangi leżąc 4x10 59/64/69/74kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5g Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 10.25kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 59kg Wspięcia [...]

[...] uda - 60cm 7. Obwód talii - 91cm 8. Staż na siłowni - 9 miesięcy 9. 10. 2x Nebido 11. FBW 12. 13. Ostatnio przebyty cykl - 1 miesiąc temu 14. Poziom tkanki - 20% 15. Nie mam tendencji do tycia 16. Stan zdrowia - Bardzo dobry 17. Zakola 18. ppm - dobra 19. klatka 100kg, martwy ciąg 115kg Zmieniony przez - bedi18 w dniu 2018-09-25 10:56:14

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 4 tydz na propie 100mg e2d 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. STAN ZDROWIA: 8/10 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak do obu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): srednia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 max -martwy ciąg: 160 max w paskach 180 -przysiad: 160

Pull 2 (16.10) Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg Martwy ciąg ze sztangą 4x10 79/84/89/94kg Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x9 Wiosłowanie ze sztangielką 4x10 26.25kg Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 37.5kg Zbieranie grzybków 4x10 26.25kg Pull 1 (23.10) Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/81.5/86.5kg Podciąganie na [...]

[...] z dobieraniem ciężaru do cyklów treningowych, przez 2 lata praktycznie siedziałem na maksach i trochę mnie wypaliło pobijanie na każdym trening rekordów w przysiadzie i martwym ciągu, teraz chcę podejść do tego bardziej z głową. Gdy odpuściłem sobie Martwy Ciąg i robiłem tylko aby utrzymać siłę chwytu udało mi się zrobić 190kg i to po [...]

W push daj wykroki jeszcze a w pull minimum Uginania a martwy na prostych nogach lub rumuński i będzie ok, jak wywalisz bramę w push

[...] w kalistenice tzn: dipy, pompki i podciągnięcia różnymi sposobami...w kalistenice raczej podobno nie patrzy się na partie bo jedno ćwiczenie ćwiczy ich wiele itd... Wiesz trzeba podejść do tego rozsądnie i wybrać z ćwiczeń z ciężarami te najbardziej złożone czyli angażujące wiele partii jednocześnie martwy, przysiady, wyciskania, wiosłowania.

[...] z tego ze wychodzi tyle serii skoro męczysz te partie na kazdej sesji? Jedna seria na duzym ciężarze tez potrafi zajechać. Rob jednego dnia siad i cos na plecy a kolejnego martwy ciag (traktujesz jako ruch na grzbiet i wykroki). Dobra może coś takiego: Pon Mc klasyk 2x, 2x wykroki, podciągania 3x Środa Przysiady przednie 4x, podciągania [...]

27.3.2019 Rozgrzewka podczas której zrobiłem m.in. 10 przysiadów. Wspominam, bo dorzucam cegiełkę do zabawy na forum. 1. Martwy ciąg klasyczny 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 4 80 kg x 4 90 kg x 14 60 kg x 21 2. Przysiad przedni 40 kg x 5 55 kg x 12 55 kg x 12 20 kg x 20 3. Leg press 60 kg x 5 90 kg x 12 90 kg x 12 4. Zginanie nóg, leżąc 15 kg x 5 25 [...]

Ok dodałbym martwy ciąg w pierwszym pullu mógłbym widzieć dlaczego siady to zły pomysł po klacie? i jeszcze jedno środkowy akton robić w dniu push czy w pull?

[...] (typ budowy):Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: słaba regeneracja ciała, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: androgene wypadania 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1914 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 aktualnie -martwy ciąg: 115 aktualnie -przysiad: 70 aktualnie Zmieniony przez - Xe0o12 w dniu 2019-05-04 20:25:37

[...] Miedzy mezo a endomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: Bez zarzutow 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: genetyka po ojcu wysokie czolo lysienie z przodu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): okolo 1804 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160kg -martwy ciąg: 200kg -przysiad: 180kg Zmieniony przez - kamilo7kyu w dniu 6/9/2019 6:23:12 PM

[...] budowy): duza tendencja do tycia gdy choc na chwile sie zapomne 13. STAN ZDROWIA: idealny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robie maxow od roku -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) raczej do tycia Stan zdrowia raczej BDB Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia Fryzura na globus - nie ma znaczenia :) PPM (około 5000 więcej nie mogę wcisnąć) NN Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) NN - Lustro - osiągnięcia siłowe mnie nie interesują.

Martwy Ciąg angażuje cały korpus, ale z dużym naciskiem na prostowniki :-))

Oglądałem filmiki wrzucone w dzienniku, nie zwróciłem uwagi ze martwy z 2019r :( 2 x 1 i ex 3-4 za 7,5

Mateusz super wystep .. Ktos moze sie orientuje czy na Arnold Classic mozna wykonywac tylko klasyczny martwy ciąg.?Czy technika jest dowolna? Zmieniony przez - Wadek w dniu 2020-03-08 12:11:09

Mateusz super wystep .. Ktos moze sie orientuje czy na Arnold Classic mozna wykonywac tylko klasyczny martwy ciąg.?Czy technika jest dowolna? Zmieniony przez - Wadek w dniu 2020-03-08 12:11:09 Technika raczej dowolna , zresztą widać to że nawet klasyczny ,,wózek,, jest akceptowalny :-))

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): SZYBKO TYJE 13. STAN ZDROWIA: KONSKIE 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ANI TU ANI TU 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: TRENING 80 X8 AKUTALNIE -martwy ciąg: NIE ROBIE -przysiad: 120

Tak jak wyżej , jest to dobry wiek i można śmiało zacząć obcować z ciężarkami , jeśli dopiero zaczynasz to w zupełności wystarczą ci dwie hantle regulowane po 10 kg więc w sumie będziesz miał 20 kg i z tym obciązeniem już np goblet squat czy martwy ciąg zrobisz :) Z zcasem jak ci się spodoba to sukcesywnie będziesz powiekszał arsenał