martwy

d.a.r.i.o Dziekuje za pomoc Tak teraz wyglada moj plan i chyba jest w porzadku Poniedziałek(Klata+ biceps): 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s po 10powt 2.Wyciskanie sztangi na skosnej gora 3s po 5powt 3.Rozpietki 3s po 10 4.Uginanie ze sztangą 4s po 8powt 5.Uginanie ze sztanga na modlitewniku 4s po 8powt Wtorek:WOLNE!!! Środa(Nogi+ Barki): [...]

klatka 4 serie plasko 3 w skosie biceps uginanie ramion ze swztanga 5 seri prostowinik martwy ciag 4 serie uda przysiady 4 serie motyki 4 podciagania i 4 wiosłowania hantla barki wyciskanie sztangi triceps prostownie ramion na wyciagu dodam ze cwicze w domu wiec za bardzo nie moge szalec z obciazeniem i regulacja cierzaru starz ponad 9 miesiency

te ćwiczenie które podałeś wyglądają mi nie na split tylko na fbw,również dobrze ćwiczy się w osobny dzień całe ramie mam na myśli (biceps,triceps) są dobre efekty sam wiem po sobie, druga sprawa to taka że zaproponuje ci pewną rozpiskę a dokładnie trening spli do tych ćwiczeń które podam potrzebna ci jest ławka,sztanga,sztangielki ; [...]

damian alkohol nie jest dobry dla skóry! fakt faktem jest w większości wód kolońskich! stosuj piling raz na jakiś czas usunie martwy naskórek a osłabionym włoskom będzie łatwiej się przedostać. polecam artykuł http://www.sfd.pl/krosty_po_goleniu_%2D_zapobieganie-t275268.html

opieraj się na podstawowych, złożonych ćwiczeniach, przysiady i martwy ciąg możesz robić na zaniżonych ciężarach skoro problemy z kolanami. Staż treningowy na słowni : 2-3 nieregularnych treningów 2-3 miesiące czy 2-3 treningi ? jak to pierwsze to FBW Georga będzie dobre, jak to drugie to bierz się za ACT Zmieniony przez - VooDa w dniu 2008-11-25 [...]

Dobra powiem tak... Widze tam kiepski dobor cwiczen wiec ja zaproponuje ci planik ok? Ok A: Przysiad 3x8 Drazek 3x6 Wyciskanie na klate 3x8 B: Martwy ciag 3x6 Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie na barki 3x10 zdr.

Lekko przeladowane FBW... Sprobuj tak, Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 Military press 2-3 serie Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10/8 Wiosłowanie sztanga 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10/10 Wspięcia stojąc 3 serie max Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 (na wymiane z przysiadem, co [...]

1.PŁEĆ :meszczyzna 2 .WIEK:18 3 .WAGA:101 4.WZROST:189 5 .WYMIARY: -Biceps:40,5 -Klata:120 -Udo:65 -Talia:93 6 .STAZ NA SILOWNI:dokladnie 27 miesiecy 7.CEL TRENINGOWY :masa ,sila 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :pilka nozna,siatkowka 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU ( siłownia) 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 .TENDENCJA DO TYCIA [...]

Wtorek: Dieta: Nie miałem dzisiaj rano owsianki i kaszy gryczanej zabrakło więc z braku węgli zobaczyłem że są banany, więc zamiast owsianki zjadłem 2 banany jeden ważył (po obraniu) 120 g a drugi 140g co łącznie daje 270g czyli 46g węgli wiec mniej niż z owsianki ale węgle inne jakościowo do tego zjadłem zamiast mięsa 1 całe jajo i 3 białka co mi [...]

Poniedziałek Klata Biceps Klata moj planik biceps Uginanie ze sztanga 3x10 ugnianie hantla nadgar 3x10 Mlotkowy 3x10 Wtorek Barki Nogi _wyciskanie za glowy 10-8-6 Unoszenie w opadzie tulowia na tyl 3x10 cos na przod ?? wymach na bok ze sztangielkami Sroda wolne czwartek Plecy triceps -podciaganie na drazku 3x10 -wioslowanie sztanga 10-8-6 [...]

[...] godzinke trening dzis dzien 3 bo krotszy. musze raport kolejny dokonczyc i po treningu...mila niespodzianka, bo sily mialam sporo pomimo zmiany diety, co wiecej pdbilam przysiad do 43kg, martwy do 53kg i wyciskanie sztangi na barki do 27kg kolacja zjedzona i czuje sie nazarta chrum chrum Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2008-11-26 20:06:17

ŚRODA: 15-stki, progresja typu (50,60,70) 1. Przysiad (na zmianę z karkiem 3serie x4 ćwiczenia): 40kg x15 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 -(poprzednio 85kg x11) 2. Wspięcia na palce: 100kg x20 100kg x60 -(poprzednio 136kg x30) 3. Martwy ciąg: 50kg x15 60kg x15 70kg x15 80kg x15 90kg x15 100kg x15 -(poprzednio 95kg x11) 4. Seria składana [...]

Witam Panie Jacku i dziękuje za rady jednak (za dobrze by było...) Mam dostęp jedyni do wolnych ciężarów i drążka a więc lekko to zmodyfikowałem jednak nadal brakuje mi zamienników ćwiczeń i tak: Brzuch jest (2-3x w tyg jest to oczywiste ) aero zostanie narazie 2x50min w razie czego zwiększam i teraz: Propozycja do plecow: -podciaganie na drazku [...]

2008.11.26 GO HEAVY OR GO HOME! 1. ZARZUT SIŁOWY + WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - # ale po każdym powtórzeniu sztanga wraca na ziemię! # 5 x 90 kg (czyli 5 zarzutów siłowych sztangi i 5 x wyciskopodrzut sztangi) 3 x 100 kg 2 x 110 kg 2. POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS # tylko 1 powtórzenie [...]

Kika to na nastepnym treningu, zalatw sobie pomoc i robisz : przysiad 1x1 wyciskanie na barki stojac 1x1 Martwy ciag 1x1 czyli zbadaj swoje maksy, ale wiesz spokojnie, i pod warunkiem, ze technika poprawna i jest ktos do pomocy. rozgrzewka pierw idzie normalnie a pozniej robisz serie jedynek od jakiegos ciezaru powiedzmy ok 10kg mniej niz uwazasz, [...]

WYPIS Z DNIA 26.11.2008r. Podciąganie na drążku szeroko do klatki: 10 x masa ciala 10 x masa ciala 10 x masa ciala Martwy Ciąg: 60x10 70x10 80x6 90x6 100x6/6/6 Przyciaganie wyciagu gornego do plecow: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciagnie raczki wyciagu gornego do klatki: 40x10 50x10 60x10 70x6 Przyciaganie raczki wycagu na siedzaco: 50x10 70x10 75x8 [...]

~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli skos w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s- 10p Wyciskanie hantli w gore 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2s- 10p Wyciskanie francuskie hantla w siedzeniu [...]

jak dla mnie spoko...może tylko na plecy bym coś więcej..z 1 ćwiczenie......może martwy?????? buduje potęgę plerach...pozdro

jest martwy ciąg MC wiem to jest jedno z podstawowych cwiczeń

Martwy ciąg 5 serii 12 10 10 8 6