martwy

Cele do zrealizowania (maj 2016): - 6 miesięcy Wyniki siłowe: (bez żadnych pasków, pasów i innego sprzętu) Przysiad - 5x140kg Martwy ciąg - 5x140kg Podciąganie - 5x20kg Wyciskanie leżąc - 5x95kg Wyciskanie sztangielek na skosie - 5x39kg Waga: Nie mam na tyle doświadczenia, by móc ocenić swój realny przyrost. Tu decydować będzie lustro i [...]

[...] jak robię można uznać za dobrą bazę ;)... Zostaje tylko kwestia martwego po podciąganiu. Czytam, czytam i wynika, że popełniłem duży błąd z tą kolejnością. Od dziś najpierw martwy, potem podciąganie, bo zdaje mi się, że te poluzowanie kręgów to nie jest mit (?). Myślę, że dam radę ogarnąć ciągi po przysiadach. Możesz sie podciągać śmiało. Długie [...]

ŚRODA - 02.12 /SFD/Images/2015/12/2/3d371f78be4c460bbc35765a6346a8d0.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x7.5kg /// 5x10kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 5x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg (+ powtórzenie) [...]

[...] 85,100,100,100 komentarz do treningu: Trening udany. W sumie bez zmian od ostatnich dwójek. Starałem się dodać gdzie mogłem i to w sumie tyle :-P Suwnica spoko. Przy 160 w martwym przy wolnym negatywie troszkę cięzko. Ale to raczej wina krótkich przerw. Do tego wykończyłem dziś to co zostało z jedzenia z imprezy %-) dieta: -500g kury -300g ryżu [...]

ŚRODA - 09.12 /SFD/Images/2015/12/10/c10fb6fba0184ec599393fa087116843.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x67,5kg /// 8x72,5kg /// 6x77,5kg /// 4x82,5kg Martwy ciąg - 10x100kg /// 8x105kg /// 6x110kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - 9x29kg [...]

PIĄTEK - 11.12 W planie A zmieniłem ćwiczenie na barki. /SFD/Images/2015/12/12/4c88cc2d3553408bb4bac3a80a705818.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x80kg /// 10x80kg /// 10x80kg (Pracowity tydzień dla nóg, więc na treningu mniejszy ciężar, lecz stałe napięcie mięśni i dynamiczne wyjście do góry z martwego punktu) Podciąganie szerokim [...]

[...] Tak żebyś miała procentowo 70 zwierza do 30 roślin. Nie wiem na ile jesteś obznajomiona z solidnymi ćwiczeniami wielostawowymi - wyciskanie, przysiady z wolnym ciężarem, martwy ciąg - jak nie potrafisz to czas się nauczyć. Zajrzyj tu: [...]

Siema wszystkim czwórki i dwójki A. Przysiady Platz 10 x 8 - 10 80,110,140,140,140,140,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 310,310,310 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 73 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,34,34,34,38,38,38,38 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 250,300,300 [...]

Siema wszystkim czwórki i dwójki A. Przysiady 10 x 8 - 10 80,110,140,140,140,140,140,140,140,140 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 310,310,310 C. Wyprosty nóg 1 x 30-45s; Utrzymac w napięcie przez 30-45s 73 Dwójki A. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 10 x 8 - 10 32,32,32,34,34,34,38,38,38,38 B. Wypychanie na suwnicy 3 x 12 - 15 [...]

[...] trening. I nie wiem czy sobie czegoś nie naderwałem. Przy siadach w pewnym momencie poczułęm dziwne szczypnięcie będąc na dole i do teraz trochę czuję. Mega wymęczony. W martwym i siadach dodane. Teraz jak już zrobiłem siady Platza tak jak powinienem a nie klasyczne jak poprzednio to dopiero czuć różnicę. Kolejne nogi wypadają w ndz, ale [...]

[...] ćwiczenia robi swoje. Obecnie trenuję 4 x w tyg, konkurencje SM robię tylko te które będą na Halowym Pucharze Polski w Gdańsku 27-28 Lutego. Konkuencję: 1) Belka na max 2) martwy ciąg na max 3) Hantel 100kg na ilość 4) Yok + walizki 5) Załadunek 4 kegów po 100kg 6) jeszcze nie wiadomo Na 1 treningu sprzętu robiłem w śniegu yoka +walizki 250kg [...]

ŚRODA - 13.01 /SFD/Images/2016/1/13/6c94fe58d9ec48ff8ae8922c6459ac87.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 5x5,7kg /// 4x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 4x115kg (+ 5kg) Wyciskanie na ławeczce - 10x62kg /// 8x67kg /// 6x72kg /// 4x77kg Rozpiętki - [...]

dzisiejszy trening: 1. Martwy Ciąg : pierwsza seria na próbę samym gryfem krotkim ..nie wiem ok 10 kg .. 1x10 kg/ 8x 20kg / 8x20kg ( ciezko }:-((() 2. sciaganie wyciagu dolnego 10 x 10kg / 10 x 10kg / 10x10 kg 3. wyciskanie leżąc (sam gryf)10x20kg / 10x20kg/ 10x 20kg 4. push press 10x10kg /10x10kg /10x10kg (sam gryf) + plank 60sek i bieznia 5 [...]

ŚRODA - 20.01 /SFD/Images/2016/1/23/849a63d63ba94d119aebf0a0e2dfd1da.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x20kg /// 6x22,5kg /// 6x25kg (+++) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

Spójrz na swoje wyniki siłowe i staż. Zrób progres na jednym planie, wtedy będziesz mógł pomyśleć o wprowadzeniu zmian do modelu treningowego. Póty co, trzymaj w ryzach swoje żywienie, bo niestety omijając ten aspekt, nie dostrzeżesz przyrostów. Dlaczego Martwy Cią jest bee dla Ciebie?

Jakim sposobem izotek działa pejoratywnie na kręgosłup? Martwy ciąg działa wręcz pozytywnie na Twoją postawę, wzmacniasz cały grzbiet ( kręgosłup ) odnośnie diety, udaj się do działu Odżywianie. Spójrz na ten trening. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ( Etap 3 )

[...] mnie bolą, choć nigdy mnie nie bolały(zaczęło się gdy zacząłem brać izotek). Mówiłem o tym dermatolog, stwierdziła, że to nie kręgosłup mnie bolą tylko mięśnie, czyli martwy normalnie robić? Robiłem dzisiaj wiosłowanie i czarna magia.. totalnie mi to nie wychodziło, przynajmniej tak mi się wydaję(no i machałem samą sztangą, co i tak było [...]

PONIEDZIAŁEK - 25.01 /SFD/Images/2016/1/29/a13e668fe8274515abf6c3f66bb25b4c.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Dipy - 8x20kg /// 6x22,5kg /// 6x25kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

ŚRODA - 27.01 /SFD/Images/2016/1/29/b793be436d7942c598406252a681da27.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg /// 6x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x7,5kg /// 5x7,5kg /// 4x7,5kg /// 4x7,5kg Martwy ciąg - 8x105kg /// 6x110kg /// 6x115kg Wyciskanie na ławeczce - 10x64,5kg /// 8x69,5kg /// 6x74,5kg /// 6x79,5kg [...]

Będę próbować w takim razie :-) a jakiś złoty środek na martwy :-( ?