martwy

[...] -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10,10,10 Piątek Plecy: -podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (wioslowanie) 12,12,12,10 - * to samo tylko ze hantlami* 10,8,8,6 -martwy ciąg 12,10,8 Triceps: -Francuskie wyciskanie siedząc 12,10,10,8 -wyciskanie na lawce w wąskim uchwycie lub pompki na poręczach 12,10,10,8 jest mniej serii i powtórzen [...]

[...] ze sztanga 3s -Wspiecia na palce 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s wiem ze lepiej nachwytem ale nie zrobie 12 podciagniec nachwytem wiec moze na poczatku podchwytem - martwy ciag 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

5.03.2008 Dzisiaj trening mimo zakwasów po poniedziałkowym treningu poszedł dobrze, ale w niektórych ćwiczeniach (przysiad, wiosłowanie, martwy, wspiecia na palce) musze zwiększyć obciążenie. W środy najgorzej mi się ćwiczy, bo jako 4 i 5 lekcja w szkole mam w-f, potem jeszcze dwie lekcje, do domu na chwile i na siłownie, także sportowy dzień. [...]

[...] 5 potem 3 i na koniec 2 - to działa Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6 ok, chociaż dałbym 12,10,8 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6 dublowanie ruchu, dałbym martwy ciąg na początek treningu Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 3x10 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 uginanie ze sztangelką z [...]

Po co dzielic trening na A i B ? Mylisz pojęcia dieta a głodowanie to nie to samo!!! Wylicz zapotrzebowanie kal i w zależności od celu będziesz je przekraczał lub nie. Co to za kolejnośc w ogole!? Martwy ciag przysiady na koniec!? Korzystaj z najcięzszych ćwiczeń na wolnych ciążarach tzn omijaj wszelakie maszyny.

[...] bilans kaloryczny a jeżeli chodzi o treningi A i B to faktycznie jest lepsze bo jeżeli robisz cały czas to samo to się potrafi znudzic i się ma mniejszą motywacje, spadają wyniki itd itp etc i w ogóle a co do planu to faktycznie najpierw powinny byc przysiady, martwy, wyciskania a dopiero potem dobicie mały partii, tu się zgadzam pozdrawiam

[...] 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miechy 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): siredni 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem klata : 105 martwy ciag :nie robie przysiad : 120 teraz coś mi poradzicie??

[...] 3x 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8/8/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12/12/12/12 Plecy martwy ciąg 5 x 5/5/5/5 (procentowo tjk. w temacie Senegrotha)lub pod koniec wyciag do karku przyciaganie linki wyciagu siedzac jesli masz na tej silce Podciąganie sztangi w [...]

sie chyba czepiają tego zeby nie robic przysiadów po nogach....ale w dzien co mam martwy nogi robie na maszynie wiec plecy nie pracują... sam nie wiem czemu piszą ze zły...nawet Georgu pisał ze zły....

martwy ciąg / przysiad wyciskanie płasko / skos wyciag / wioslo wyciskanie zolnierskie/do czubka glowy

A podciąganie nachwytem 3s hack przysiady 3s martwy ciąg 2s wiciskanie sztangi, ławka prosta 3s wyciskanie hantli/sztangi siedząc 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s uginanie ramoin 2s wspięcia na palcach 2s B podciąganie podchwytem 3s przysiady 3s wiosłowanie sztangą/hantlą 2s wiciskanie hantli, ławka skos 3s podciaganie sztangi [...]

[...] CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Zmieniony przez - InsideMan w dniu 2008-03-06 15:06:22 Zmieniony przez - InsideMan w dniu 2008-03-06 15:10:08

[...] 3x w tygodniu (masowy) 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 11% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : nie wiem przysiad : nie sprawdzalem

[...] sztangą w opadzie (8,8,8) - ściąganie drążka z wyciągu górnego w siadzie, średnim uchwytem do szyi (nachwyt) (8,8,8) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8,8,8) - martwy ciąg (6,5,4,3) - przysiady ze sztangą na barkach (6,5,4,3) - wyciskanie sztangi zza karku (6,5,4,3) - unoszenie sztangielek w opadzie (8,8,8) - unoszenie sztangielek [...]

ja bym był za takim planem: Podciąganie na drążku 4s max szeroki nachwyt wiosłowanie sztangą 3s podciąganie konca sztangi 3s martwy ciąg 4s :)

[...] treningu wyznacza mi dokonczenie artykulu), zmiana ustawien ciezkosci co kilka minut ---------------- dzien 2. cwiczenia silowe - grzbiet + barki + brzuch -grzbiet a). martwy ciag, 4 serie w pasie zabezpieczajacym dolny odcinek kregoslupa 15x15x12x10, ciezar zwiekszany po kazdej serii b). podciaganie konca sztangi w opadzie (w pasie) 4 [...]

Sprobuj może martwy sumo, nie powiem że nie obciąża nóg ale łatwiej w nim panować nad dobrą techniką. I ta pompa przedramienia..

No i po treningu. Plansza nr 3 treningu Weiderowskiego. Opisywać mi się nie chce wszystkich ćwiczeń bo lekko zmęczony, ale najbardziej w kość dał mi martwy ciąg, wyciskanie zza karku i przysiad. Ale jak zwykle. Zmęczony i zadowolony. Teraz czas się pakować na weekend do Pozka. Chyba będę musiał z dwie torby zabrać. Jedna na ubrania, druga na [...]

Dzięki za odpowiedź Mam tylko parę pytań: Barki raz w tygodniu wystarcza? Nie za mało 3 ćwiczenia na plecy? Wiosłowanie jedną ręką czy obiema sztangą? Martwy na prostych nogach? :)

1dzien Klata+triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na prostej 4x12 12 10 10 2.Wyciskanie sztangielek wasko na prostej 4x12 10 10 8 3.Wyciskanie sztangielek w lezeniu na prostej 4x12 12 10 8 Tric 1.Francuskie wyprosty sztangielek siedzac 4x12 12 10 10 2.Francuskie wyprosty sztanga lezac(za glowe) 4x12 10 10 8 3.Pompki tylem (na tric) 3x12 12 10 10 [...]