martwy

[...] 10kg 13T 180x5 192,5x5 205x5 b 220x5 b 235x5 14T 192,5x3 205x3 217,5x3 b232,5x3 245x3 15T 180x5 205x3 +230x1 b245x1 b+260x1 Wyciskanie ławka prosta dołożone 10kg 13T 150x5 160x5 170x5 14T 160x3 170x3 +180x3 15T 150x5 170x3 +190x1 martwy ciąg dołożone 17,5kg 13T 217,5x5 230x5 242,5x5 14T 230x3 242,5x3 +255x3 15T 217,5x5 242,5x3 +267,5x

[...] 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 banan 8 twaróg chudy jogurt naturalny wpc masło orzechowe Dwuglowe wylecialy jako pierwsze żeby było jak najwięcej siły i chęci martwy na prostych nogach 60kg,100,140,160x6 bez szaleństw hip thrust (robiłem pierwszy raz w życiu) 60kg,100,120,140x6 prostowniki po ciagach juz dawały znać a po drugim [...]

dzis 3/4 dnia przespane bo po nocce to jeszcze jakies przeziębienie Trening Dwuglowe martwy na prostych do 180x5 hipy do 180x9 wykopy maszyna 4x15-12 uginanie maszyna Leżąc 4x8-6 seria łączona 3x maks caly stos przewodzenia i odwodzenia maszyna Plecy podciaganie sztangi szeroko do klaty Leżąc na lawce skos dodatni 4x12-8 trx 8 serii rozne [...]

[...] kokosowe Bok barku Unoszenie sztangi do klatki 5x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 5x15-12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 tyłek dwójki martwy na prostych 4x15-5 hipy 4x20-6 Uginanie maszyna lezac 4x10-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Plecy podciaganie sztangi nachwyt Leżąc na lawce [...]

[...] wpc trening bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenia na boki hantla lezac na lawce skośnej 5x15-12 Unoszenia hantli na boki siedząc 4x12-8 Dwuglowe martwy na prostych 4x15-6 do 185kg hipy 4x15-8 do 220 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 wykopy maszyna 4x15 Plecy podciaganie sztangi lezac na ławce skośnej 4x12-8 Ściąganie [...]

[...] barku Unoszenie sztangi do klatki w szerokim chwycie 5x15-12 Unoszenie hantla na boki lezac na lawce skośnej 5x15-12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4x12-8 Dwuglowe martwy na prostych 4 serie do 185 hipy 4 serie na 220kg wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 seria łączona 4x15-12 przewodzenia i odwodzenie maszyna Plecy [...]

bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x15-8 Unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Wyciskanie sztangi smith siedząc 4x15-12 Dwuglowe i pośladki martwy na prostych 4x15-6 sklony sze sztanga 4x15-12 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie maszyna lezac 4x12-8 seria łączona odwodzenie plus przewodzenia 4x15-12 Plecy podciaganie [...]

[...] treningu 5 frytki keczup wołowina oliwa 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg jogurt naturalny masło orzechowe wpc mix dzisiaj połowa wczorajszego treningu Dwuglowe martwy na prostych 4x15-6 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna szrugsy 4x20-6 łydka [...]

[...] kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk w czasie i po treningu 6 makaron mieso sos w formie spaghetti 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe Dwuglowe martwy na prostych 4x15-5 hipy 3x12-8 wykopy maszyna 4x15-12 30s Uginanie Leżąc maszyna 4x8-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna plank brzuch [...]

[...] wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 frytki keczup wołowina oliwa 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe Dwuglowe martwy na prostych progresja 4x15-4 hipy 3x15-10 wykopy maszyna 4x15-12 30s przerwy Uginanie nóg Leżąc 4x8-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Biceps [...]

[...] wołowina warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk w czasie i po treningu 6 sushi 7 twaróg mleko wpc masło orzechowe gainer Dwuglowe martwy na prostych 4x12-6 hipy 4x12-8 Uginanie Leżąc maszyna 4x12-8 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna wykopy maszyna 4x15-12 30s bok barku Unoszenie [...]

[...] jogurt owocowy 7 budyn Dwuglowe 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna 15-12 pow Uginanie nóg siedząc maszyna 4x15-8 wykopy maszyna 4x15-12 progresja martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8 narciarz 4x15-12 szrugs 4x15-8 progresja Przyciąganie na wyciągu górnym Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 trx 8 serii max brzuch [...]

[...] warzywa 3 płatki ryżowe owoc tosty z dżemem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie Leżąc na trx 8x15-8 Uginanie Leżąc z guma 4x20-15 martwy na prostych z hantlami 4x12-8 wykopy z gumą 4x15-12 wiosłowanie na trx 10x15-12 szrugsy 4x12-8 brzuch

[...] owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie Leżąc na trx 8x15-8 Uginanie Leżąc 5x15-8 z guma martwy z hantlami na prostych 4x12-8 wykopy z gumą 4x15-12 wiosłowanie na trx w opadzie 10x20-12 szrugsy 4x12-8 brzuch

[...] po treningu 5 ryz parabiliczny jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 tosty z serem 8 płatki ryżowe wpc kakao Uginanie nóg lezac na trx 6x15-8 Uginanie nóg lezac z guma 4x20-15 martwy na prostych nogach 4x12-8 wykopy z gumą 4x15-12 wiosłowanie na trx 8x15-12 podciaganie na drążku szeroko 4x12-8 szrugsy 4x12-8 brzuch

[...] Uginanie sztangi modlitewnik 3x15-12 unoszenie hantli tył w opadzie 4x12-8 Face pull 4x12-8 pod wieczór plecy wiosłowanie hantlem do boku Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie ketlem do boku w opadzie 4x12-8 martwy ciąg chwyt Rwaniowy 4x10-6 progresja szrugsy 4x12-8 progresja podciaganie na drążku 6x12-8 plank i rozciąganie brzucha

[...] pierś z indyka warzywa 7 twaróg dzisiaj zrobione nogi w Zabrzu i już zaczynam czuć zakwasy w dziwnych miejscach ;p siad smith 6x15-8 siad hantle 6x15-12 wypychanie suwnica jedna noga wąsko 4x12-8 siad do ławki 4x12-8 wypychanie suwnica skośna 3x6,2x12,1x25 Uginanie nóg Leżąc 6x15-8 sklony smith 4x12-6 martwy na prostych 4x12-8

[...] 6 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Dwuglowe Uginanie nóg lezac maszyna 6x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 odwodzenie maszyna 2x15-8 przewodzenia maszyna 2x15-8 martwy na prostych 3x12-8 progresja wykopy hammer 2x15-12 hipy smith 3x12-8 siady sumo 2x12-8 wyprosty wyciag dolny 2x15-8 wyprosty maszyna 3x15-12 brzuch

[...] 5 szejk przed i po treningu 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 ryż parabiliczny pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Dwuglowe Uginanie nóg lezac 6x15-8 odwodzenie maszyna 2x15-8 przewodzenia maszyna 2x15-8 sklony ze sztanga 3x12-8 martwy na prostych nogach 3x12-8 hipy smith 3x12-8 wykopy hammer 2x15-12 brzuch łydki przedramie

27.02 10 tydzień masy Waga na czczo 114,5kg Aeroby 30 Dieta wysokie węgle 1 owsiane rodzynki daktyle siemię wpc 2 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 3 ryż paraboliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem ciastko 4 szejk przed i po treningu 5 frytki keczup pierś z kurczaka 6 ryż paraboliczny pierś z kurczaka warzywa 7 sernik z twarogu owoc [...]