martwy

[...] 2. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (wiosłowanie) 15, 12, 10, 10, 3. Podciaganie hantli w opadzie 12,10,8,8,6 4. podciaganie konca sztangi 10,8,8,6 SOBOTA wolne NIEDZIELA wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 70g MC - nie wiem wyciskanie - 40 kg na serie

[...] codziennym mnie boli podczas wysilku... niestety teraz sie zaniedbalem okropnie, brzuch urósl i do mnei trafilo ze trzeba sie wziac za siebie...spadek sily rowniez trenowalem FBW+ ABS II Prosze o pomoc, od czego zaczac, jak, i co z tym kregoslupem, chcialbym ominac cwiczenia: martwy ciag... Zmieniony przez - Kyziak w dniu 2012-07-02 11:06:53

[...] dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka do tego i tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 130kg 6x na 125 6x -martwy ciąg: 180 6x -przysiad: z 140 6x na 130 6x I teraz plan jest taki: Gdy skończysię wino, chciałbym podbić testa do 500mg e5d + dołozyć jakieś lekkie dawki T3 i na [...]

bol kregoslupa najczesniej sie pojawial podczas cwiczen takich jak: rdl, martwy ciag, wioslowanie... podczas prostowania kregoslupa przy wioslowaniu wystepowal mocny bol... byc moze zle to robilem, wzorowalem jedynie sie na filmikach, nic wiecej...

[...] 12-10-8 -francuskie wyciskanie sztanga stojac 12-10-8 -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12-10-8 -pompki na poreczach 12-10-8 Środa: plecy + biceps -martwy ciag 12-10-10-8 -wiosłowanie sztanga 12-10-10-8 -wioslowanie sztangielka 12-10-10-8 -podciaganie konca sztangi w opadzie 12-10-10-8 -uginanie rak ze sztanga na [...]

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? A co do planu jednym słowem PADAKA . 1. bezsensowne połączenie jeśli SPLIT to 4 dni treningowe wyjątek PUSH/PULL/LEG . 2. dowaliłeś masakryczną objętość treningową , taki skok może nic dobrego nie wnieść . 3. co to za połączenie barki i nogi najgorsze [...]

[...] 2mies temu 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 75 -martwy ciąg:x -przysiad: x _____________________________________________________________________ Witam. Krótko opisze moją historie z siłownią Pierwsze kontakty z siłownia [...]

Martwy ciag 50kg, wyciskanie 70kg To co zmienic w tym planie no wiedzy zbytnio nie mam temu sie zwracam na forum...

[...] nogami na suwnicy 4x8-10 zginanie nóg leząc 4x8-10 wspięcia na palce stojąc 4x10-12 wspięcia na palce siedząc 4x10-12 3dzień Mięśnie przyciągające-plecy,kaptury i bicepsy martwy ciąg 5x5 podciąganie na drążku szerokim chwytem 3xmax wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 szrugsy ze sztangą 4x6-8 uginanie ze sztangą stojąc 4x6-8 9. CEL [...]

No dobra, czwarty tydzień się zaczął:) Na tym etapie podam osiągnięte do tej pory rezultaty: Obwód klatki : 103 (1cm w dół) Obwód ramienia : 35,5 (bez zmian) Obwód talii : 80 (6cm w dół!:D) Obwód uda : 59 (2,5cm w dół) Obwód łydki : 38 (bez zmian) Waga: 78kg (5kg w dół przez 3 tygodnie) Wzrost: 179cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : ciężko [...]

[...] wzięta z czasopisma Crossfit Journal (różne numery) 1. 12 tygodniowa rozpiska dla początkujących crossfitowców. Trening zawiera dosyć złożone technicznie ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy przysiad dlatego wskazane byłoby wsparcie techniczne ze strony osoby bardziej doświadczonej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b79ac7059f1244afae86d23f5bb25a0f.png [...]

[...] o budowanie masy). Warunki fizyczne 185cm , 79kg. Dieta (dodatnia) Odżywki (Carbo Olimp , Fitmax WheyProtein , i oczywiście witaminki Olimp Lab :) :D). (Staż 1 rok i 2 miesiące) Max wycisk ( ławeczka 90kg , martwy ciąg 130kg , przysiad 90kg)(pisze to aby ktoś napisał mi szczegółowo ile % maksymalnego ciężaru mam brac w poszczególnych seriach)

[...] jajek mam opór do tego kostka sera i już 70-80g białka ;) z tymi nawet wiaderkami to ciężko bo mieszkam teraz w hotelu ale sens łapię Z tymićwiczeniami hmm no ok. ale jednak martwy to zupełnie coś innego a wycisku na barki też brakuje a podnoszenie na boki to ciut nie to, natomiast twoja probozycja ze staniem na rękach to dla mnie ekwilibrystyka [...]

[...] podnoszenie torby na biceps 3 młotkowy 3s brzyszki 2s 2trening plecy podciaganie się do futryny drzwi lub podciąganie do blatu stoły 3s podciaganie cięzaru jednorącz 3-4s martwy np z łóżkiem lub spięcia odwrotnie 3s barki. podnoszenie przodem 3s podnoszenie w opadzie 3s wyciskanie jednorącz czegos 3 s szrugsy 2s brzuszki 2s Zmieniony przez - [...]

[...] dzięki za radę, myślisz, że rampa 5 będzie ok? I jako bazowe to rozumiem wyciskanie na ławce poziomej, wyciskanie żołnierskie, wyciskanie na skosie ( głowa do góry ) hantle, martwy ciąg, wiosłowanie, przysiad tylni. Czy coś z tego powinienem wyrzucić a może coś dołożyć? Jak już piszę to wrzucę zdjęcie obiadku filet 200g, kasza 66g, kalafior [...]

Dobre tam ćwiczenie było: Martwy ciąg z krzesłem... odkąd je robię zastanawiam się nad startem w jakiś zawodach trójboju siłowego.

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia slaba do chudniecia szybko trace na wadze 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niski 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka przeniana materii 16. WYNIKI SIŁOWE: na ostatniej kuracji -klata: 180 -martwy ciąg:nie robie -przysiad: 170

CO sadzicie o takim Planie? PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia [...]

Strasznie kombinujesz. Tak się tutaj składa, że najlepsze są proste rozwiązania, a Ty wymyślasz 18 ćwiczeń, kiedy tak naprawdę wystarczyłoby 10 w dwóch zestawach A/B! Dlaczego? Ciężko Ci będzie progresować, a co dalej idzie, brak progresu to brak przyrostów, bo aby rosnąć musisz dawać organizmowi coraz to mocniejsze bodźce! Już nie mówiąć, że [...]

Cześć , mam do ocenienia pewien plan treningowy na masę. Dodatkowo mam jedno pytanie , czy lepiej by było jakbym wszystkie ćwiczenia robił piramidalnie , z tego co mi mówił instruktor na siłowni , że to najlepszy sposób na masę, jeśli tak to robić 12,10,8,6 powt. zwiększając obciążenie co serie ?Prosiłbym o pomoc. PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - [...]