martwy

Też mam hiperlordozę, ale yeebać to. Pierwsze słyszę żeby martwy ciąg jakoś działał na pośladkowe i zmniejszał hiperlordozę. Cały czas robię ale nie zauważyłem poprawy. To chyba nieuleczalne.

No na posladkowe to bardziej na prostych ngoach, ale ja chce jak najmniej poruszyc miesnie posladkowe bo mam juz duze .... martwy sumo angazuje je najmniej i do tego mala ilosc pwotorzen 5-1 jak napisal Wodyn i pupa nie powwinna juz rosnac ale nie wiem czy taka niska ilosc powt cos pomoze w hiperlordozie. Tutaj masz linka do posta wodyna poczytaj [...]

[...] 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zaj.ebisty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 duzo wieksze z 3 cyklami nie wierze w ten 15%bf i twoja talie przy tej wadze fenomenie gentyczny Zmieniony przez - jacek1111 w dniu [...]

A 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 3. Wiosłowanie 3 serie 4. Martwy ciag 3 serie 5. Uginanie nog na maszynie 3 serie 6. Przysiady ze sztangą 3 serie B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie hantli 3 serie podciaganie na drazku 3 serie "dzien dobry" 3 serie [...]

[...] CYKLU: masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalny 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: brak -przysiad: brak to jak z tym odblokiem??

[...] wyrzut testosteronu. Więc kolejność i progres są ważnymi elementami dobrego treningu. Podzieliłeś trening na 2 zestawy, to dobrze. Ale daj w jednym treningu siady, w drugim martwy ciąg. To 2 najlepsze ćwiczenia budujące masę. Do tego dobierz 4-5 ćwiczeń wielostawowych i masz prawdziwą rzeźnię. Jak będziesz miał trudności z utrzymaniem pionu i [...]

Sog poszedł, ale trochę Cię nie rozumiem z tymi dipsami - przecież ich nie mam wypisanych :) A wspięcia chciałbym robić bo łydki mam słabe No i sprawa jest taka że na razie nie mam poręczy , bo mam domową siłke i nie starczyło kaski To to ma być tak? : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

No niestety na poręcze nie starczyło kaski , a pracowałem całe wakacje i uzbierałem 3tysie , no ale nie starczyło.Ja zadowolony jestem że w końcu mam chociaż podstawowe sprzęty ;) W planach mam już zakup poręczy i stacji na nogi :) I dziękuje jeszcze raz za szybkie odpowiedzi :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU [...]

A ja sobie wrzucę jeszcze na dopompowanie ich na koniec treningu ( A ) :) A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

Dobra mam coś takiego: A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHYTEM 3s - Podciąganie na drążku 3s MAX Klatka piersiowa : - Wyciskanie hantli na płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy na ławce 90stopni 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2s Tricepsy: - Ściąganie [...]

[...] tym że: -przede wszystkim wywal ten bic i tric,ewentualnie wciśnij go w jeden plan(od biedy rozdziel). -dalej,jestem zwolennikiem kolejnosci nogi-plecy-klatka-barki-maluchy(łydki,bic,tric)-brzuch -podciąganie dałbym do dnia gdzie jest martwy ciag,a wiosło do dnia gdzie są siady(zakładajac ze siady i ciąg wykonujemy przed wiosłem i podciąganiem)

[...] a) uginanie sztangi nadgarstkiem podchwytem 4x8/8/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) - ROZCIĄGANIE - GIMNASTYKA 10-15 minut BOKS 15-30 minut PIĄTEK - PLECY a) martwy ciąg 4x8/7/6/6 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) b) przenoszenie sztangi leżąć 4x8/7/6/5 (od najmniejsze do najwiekszego ciężaru) c) szrugsy 5x8/7/6/5/5 (od [...]

B10 http://www.sfd.pl/temat307722/ 1 WYCISKANIE LEŻĄC - 135kgX8 ale... 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 75kg (+2,5kg) 3 MARTWY CIAG - 197,5x10 (+15kg) 4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 102,5KG (-5kg) ale... 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +2,5KG 6 SKŁADANKA: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 40kg [...]

Przysiad rumuński martwy ciąg wyciskanie leżąc wiosłowanie wycisk stojąc z klatki podciąganie na drążku podchwyt. w dni nie treningowe możesz dodać jakieś aeroby/Hiit/tabate

Poniedziałek Trening FBW A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Wspięcie na palce 2 s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Fajnie się trenuje FBW ten rodzaj treningu najbardziej mi się podoba split [...]

[...] nadgarstkow podchwytem 9 skłony boczne ze sztangielką B: 1 wyciskanie od czubka głowym, szeroko, siedząc 2 podciaganie sztangi do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 3 martwy ciąg 4 wyciskanie na płaskiej 5 drążek wąskim podchwytem do czoła 6 francuskie wyciskanie leżąc 7 prostowanie nóg 8 obracanie hantli z rekoma opartymi o lawke 9 [...]

Skos - hm... dlaczego nie opuszczasz do klatki? Ruch na klatkę a nie na szyję. MC - hm... jak nazwa mówi martwy czyli każdy ruch odkładasz. Ułatwisz sobie jeśli po przejściu kolan odłożysz na uda i będzie ciągnął po nich. Dodatkowo popełniasz ten błąd co ja czyli wpierw prostujesz nogi i wciągasz samymi plecami. Popracuj nad tym aby w pierwszej [...]

[...] Trening Plecy+triceps -podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym neutralny 3/2/2/2/2 -martwy ciag 5x12/12/10/10/8 72/82/87/92/97 -wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8 42/42/41/41/41 -wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8 24/25/26 -prostowanie ramienia [...]

Zwymiotowałaś od niedocukrzenia. To jest efekt słabego jedzenia i wysiłku niestety. CO do ćwiczeń, to rób te, które pochłaniają najwięcej energii, czyli przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie itp. Trening tricepsu ma najmniejszy wpływ na spalanie tkanki tłuszczowej w tym miejscu. Zobacz do linka pod moim postem, tam masz opisane treningi redukcyjne.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Francuz leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s [...]