martwy

[...] tygodniu 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do szybkiego tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 130 przysiad : 120 PYTANIE:

WTOREK: 10B (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 32,5kg x5 Rwanie: 32,5kg x5x4serie 1. Przysiady ze sztangą z przodu, na zmianę z karkiem: 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 85kg x10 95kg x10 -(poprzednio 90kg x10) 2. Przysiady ze sztangą z tyłu: 105kg x10 -(poprzednio 100kg x10) 3. Wspięcia na palce ze sztangą (po ostatnim incydencie [...]

[...] nadgarstków 2s PLAN B: KLATKA- wyciskanie w skosie 3s BARKI- wznosy barków (szrugsy) 3s TRICEPS- prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3s PLECY- wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 2s, -martwy ciąg 2s BICEPS- uginanie na przemian chwytem młotkowym 2s PRZEDRAMIE- prostowanie nadgarstków 3s Pozdrawiam pomagających

[...] ŚRODA (plecy,biceps) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3serie (14,12,10) -wiosłowanie hantlem 3serie (14,12,10) -martwy ciąg 4serie (10,10,10,10) biceps -uginanie ramion ze sztangą(prosta lub łamana) 4serie (12,12,10) -uginanie ramion z hantlami (młotkowy lub supinacja) 4serie (12,10,8) [...]

elo elo koksy co mysliscie o mniej wiecej takim planie treningowym (masakre zrobic :D): poniedzialek: plecy 1. martwy ciag 3s 8-10p (piramida) 2. wioslowanie koncem sztangi 3s 8-10p (piramida) 3. wioslowanie sztanga/hantla 3s 8-10p (piramida) 4. przyciaganie gornego wyciagu do klatki 3s 8-10p (piramida) 5. przygiaganie gornego wyciagu do karku [...]

Ok, czyli mój trening ma wyglądać tak? poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piatek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: za 4 miesiace zaczne 11.POZIOM BF% niewiem dokladnie ale sporo 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: owlosienia 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: 4000tys klata : martwy ciag : przysiad : nie interesuje mnie to

Technicznie martwy ciąg słabo - jeden wózek, a drugi mega kociak Ale to już coś.

[...] ROZCIAGANIE Czwartek(wolny) piątek T+P ROZGRZEWKA -pompki 1 ręką 2x10p -pompki w podporze tyłem 20,15 (plecakiem) -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 7,6,5,5 -martwy ciąg 15,15(sztanga 50 kg) -wznosy barków 15p(szt.50kg) -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10,5p (20kg) -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 10,10,7,5 p (20kg) [...]

[...] -prysiady 30,20,20p (rozciag.) Czwartek(wolny) piątek T+P -pompki 1 ręką 2 serie -pompki w podporze tyłem 2 serie -podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym 4 serie -martwy ciąg 2 serie -wznosy barków 1 seria -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie -unoszenie ramion wprzód ze sztangą 4 serie -podciąganie (obciążenia)w opadzie 2 [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: zaden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:---- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 120

a co do atlasu to przeciez rion10 ci podal link, a cwiczenia napisal claner martwy ciag,wiosłowanie,podciaganie na drazku szerokim chwytem

Moze lepiej nie, bo sobie jeszce krzywde zrobi, patrzac na martwy ciag I seria.

[...] sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 6. Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Pompki w podporze tyłem 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 11. Wspięcia na palce w siadzie a takie ACT [...]

no to to jest tak po lekkiej zmianie : A Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku NACHWYTEM 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 -wyciskanie do czoła 4x10 Środa: Barki: - Wyciskanie [...]

martwy jest dobry i trzeba go wpleśc w plan bo potem sie okazuje ze robiąc wiosłowanie w opadzie nie wytrzymują nam prostowniki przez co musimy znacznie obnizyc ciężar

dzięki wielkie za odpowiedź! tak więc plan po przeróbce wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s Wyciskanie na skosie hantli 4s Rozpiętki na skosie 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s Pompki w podporze tyłem 4s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4s Wyciskanie na skosie hantli 4s Rozpiętki na skosie 4s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 4s Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem 4s 3s Pompki w podporze tyłem 4s 3s Środa: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Martwy ciąg 4s Podciąganie [...]

[...] serie, 12-10-8-6 powt.) Czwartek Plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki (3 serie, max powt.) podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie, 12-10-8 powt.) martwy ciąg LUB dzień dobry (3 serie, 12-10-8 powt.) podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) (3 serie, 12-10-8 powt.) Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]