martwy

proszę moda o zmiane tematu na Plan maSSSa - zmiana treningu str.6 Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi płasko (wąski chwyt) - wyciskanie sztangi głową w dół - rozpiętki skos głowa w górę Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielką - prostowanie ręki z Hantla - pompki na poręczach Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wyprosty nóg [...]

[...] ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: dardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 90 martwy ciag : nie wiem na maxa przysiad :nie wiem na maxa PYTANIE: :) pytanie juz zadałem wiec czekam na odpowiedzi dodac chce jeszcze jednoa jak bym zjadał ta mete to co [...]

[...] na siedząco potem na atlasie tricepsy i jeszcze 3 serie francuzów. środa -plecy:przyciąganie gryfu do klatki piersiowej 6 seri po 10 powtużeń najpierw w szerokim uchwycie a potem w wązkim potem martwy ciąg. czwartek -klatka:te same cwiczenia piątek -biceps triceps:te same cwiczenia sobota -barki a polecałbym kreatynę tylko olimpa bo są najlebsze.

Poniedziałek: Dieta: Taka jak w nowych założeniach ok 2200-2300 kcal Aeroby: ok 60 min puls 150-165. Trening: Przysiad 10x75kg 10x75kg 10x75kg zapas 2 Wyciskanie sztangi płasko 10x70kg 10x70kg 10x70kg zapas ok 4 Martwy ciąg 10x90kg 10x90kg 10x90kg zapas ok 2-3 Wyciskanie żołnierskie 10x40kg 10x40kg 10x40kg zapas 2 pompki na poręczach 5,5x 5,5x [...]

[...] 8.CEL CYKLU: sucha masa/rzeźba 9.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesięcy 10.POZIOM BF% 11.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Raczej to pierwsze 12.STAN ZDROWIA: Nie jest źle 13.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej nie 14.WYNIKI SILOWE 15.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : przysiad :

[...] na 0 . Ale spodziewałem się, że z moimi nóżkami może być słaboooooo. Tymczasem... TRENING: przysiad 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg x8 wyciskanie ławka 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg x8 martwy na prostych 20kg/30kg/40kg+zaciski/40kg+z/40kg+z x8 poręcze x7/x6/x4 drążek x5/x4/x3 W sumie taka kolejność jest OK. Nic niczemu nie przeszkadza i nawet ułożyło się w [...]

[...] w opadzie Piatek PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt ile dam rady pozniej koncze na wyciagu4s 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12x3 3) wiosłowanie hantlą 12x3wywal 4) martwy ciąg 12x3 sobota BICEPSpo 4s 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12x3 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 12x3 3) suplinacja 12x3wywal TRICEPSpo 4s 1) [...]

[...] super!!!barek trochę jeszcze pobolewa...teraz tez troszeczkę mnie kolano pobolewa ale tak to nic złego Relacje z dnia zimaaa zimaaa zimaaa strasznie zimno śnieg pada cały dzieńwogole wiatr zimny masakra!!!ale jakoś zleciał dzień jak każdy inny... Kuba polecam takie buciki super się w nich ćwiczy przysiady martwy i wogole na siłownię jak ulał

[...] Cóż, pozostaje mi tylko ćwiczyć i ćwiczyć z nadzieją, że się poprawi. TRENING (35 min): przysiad 20kg/30kg/40kg+z/40kg+z/40kg+z x8 wyciskanie stojąc 20kg/25kg/25kg/25kg x8 martwy na prostych 20kg/30kg/45kg/45kg/45kg x8 poręcze x8/x6/x5 drążek x5/x4/x3 Przysiad bez podniety, za to technika, jak na mnie, wzorcowa . Powoli dokładam ciężar na [...]

mictan Wejdź do postu :propozycje planów treningowych" masz go w postach podwieszonych, FBW dla ciebie. TheAnSwEr8 KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12wywal BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta [...]

-Wt Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki - 6x20/6x24/6x28/6x30 staram się zawsze przytrzymać 1-2 sek przy klatce. ciężka zabawa Wiosłowanie hantlem jednorącz - 6x32/4x37/4x42 Martwy ciąg - zmieniłem trochę koncepcję: robię podciąganie od wysokości kolan 6x90/4x120 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam :) Jestem nowym uzytkownikiem forum i chcialbym aby ktos poprawil moj plan. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 71 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

[...] być może komuś przydadzą sie rzeczy tu zawarte. Dzień I 1.plecy - ściąganie drążka wyciągu za głowę 4/10 (k) - przyciągnie drążka wyciągu do brzucha siedząc 4/10 (k) - martwy ciąg 4/10 - seria podwójnie łączona: wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 3/10 (k) prostowanie tułowia 3/10 (k) 2.triceps - francuskie wyciskanie sztangielki zza [...]

WTOREK: 5-tki, progresja typu(50,60,70) 1. Przysiady, na zmianę z karkiem: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x4 -(poprzednio 115kg x5) 2. Wspięcia na palce: 142kg x20 142kg x30 -(poprzednio na treningu 5-tek 136kg x30) 3. Martwy ciąg (z wysokości 21cm, dotychczas: 12cm): 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12/10 progres brzuszki 4x25 Środa: plecy + biceps + przedramie podciąganie na drążku 4s maxy wiosłowanie sztangielką 3s progres martwy ciąg 3s progres wiosłowanie sztangą w opadzie 3s progres uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s progres uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s [...]

[...] KLATA:110 UDO:60 TALIA:78 STAZ NA SILOWNI:2 lata DIETA BIALKO:3g WEGLOWDANY:6g TLUSZCZ:1g ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 CEL CYKLU: masa/sila TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):Typ ektomorficzny STAN ZDROWIA:zdrowy SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:w normie WYNIKI SILOWE klata :85 martwy ciag :120 przysiad : 110

I trening nie wiem czy się przyda ale podaje Poniedziałek Nogi, Barki Nogi (do rozgrzewki dołączyć prostowanie nóg na maszynie 3 serie po 10 powtórzeń) I. Przysiady ze sztangą za głową 1. 120 kg, 8 powtórzeń 2. 140kg, 6 powtórzeń 3. 160 kg, 4 powtórzenia 4. 180 kg, 2 powtórzenia II. Przysiady ze sztangą przed głową (co 2 tydzień wykroki) [...]

KLATKA - wyciskanie hantle/ sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/ hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 skos/poziom - przenszenie hantla lub maszyna 12/12/12 wywal BICEPS - sztanga stojac lamana/prosta 12/10/8 -Uginanie sztangielek obu racz na przemian "suplinacja" 10/10/10 - mlotki 12/12/12 II DZIEN [...]

Nogi: 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 6-8 2.Martwy ciag na prostych 5 serii 6-8 3.Przysiad wykroczny na boki 4 serie 8-10 4.Uginanie nog na maszynie 4 serie 8-10 5.Wspiecia na palce 4 serie 8-10 6.Wspiecia na piety 4 serie 8-10 7.Wspięcia na palce siedzac 3 serie 8-10 8.Prostowanie nog siedzac dropset od max ciezaru do 0kg.

[...] 3 serie po 6 powtorz barki na siedzaca ze sztanga za glowa 4 serie po 6 powtorz to samo tlyko ze sztanga przed glowa 4 serie 6 powtorz hantelkami 4 serie po 6 powtorz plecy martwy ciag 4 serie po 6 powtorz unoszenie sztangi do brzucha na zgietych kolanach stojac sklony z obciazeniem jest dobrze czy radzicie cos zmienic? Zmieniony przez - m4a1mit [...]