martwy

[...] złożonego ruchu tak jest zły bo nie rozwija ciała w należyty sposób . ale jeśli trenujesz na takie metodzie gdzie masz umieszczone podstawowe ćwiczenia ( przysiad, martwy, wyciskanie, wiosłowanie , drażek , poręcze ) i idziesz w nich do przodu , to POMYŚL po co zmieniasz rozwijasz się skoro sukceswynie zwiększasz ciężar . Posłuchaj 1 [...]

05.03.2012 Nogi Rozgrzewka ogolna 1 Quadroset: Przysiady kat 90st z podkladkami + martwy na sztywnych hantlami + wypychanie nogami na suwnicy-palce poza platforma + wypychanie nogami na suwnicy stopy wasko i nisko: 1: 60kgx10 + 21kgx12 + xxkg (podlaczylem sie do goscia co robil. 5x20 na strone)x12 + j/w x12 2: 100kgx10 + 27kgx12 + j/w x12 + j/w [...]

Co do pleców to odbyłem rehabilitacje i powoli lekarz kazał mi wzmocnić plecy, polecił basen a odradzał ćwiczenia typu martwy ciąg itp, mówił mi również o tym aby brzuszki najlepiej wykonywać z ugiętymi nogami i wtedy będzie ok, tak więc dla przykładu co byś Tomasz1405 powiedział na taki plan oczywiście z dietą (lecz chyba tutaj nie powinienem o [...]

przysiad przedni 65-75 kg martwy na prostych nogach 70-80 kg wyciskanie sztangielek 20-25 kg Split z podziałem na plecy, barki + biceps, klatkę + triceps, nogi + brzuch. Różnymi splitami trenowałem przez prawie 2 lata i efekty były raczej niewielki, z wyjątkiem ramion, bo tutaj zawsze coś tam się działo. Ale rodzaj treningu postanowiłem zmienić [...]

poniedziałek A. -nogi-przysiady 5x5 -klatka-wyciskanie leżąc 5x5 -plecy-martwy ciąg 5x5 -biseps-uginanie ramion ze sztanga 5x5 czwartek B. -nogi-przysiady 5x5 -plecy wiosłowanie 5x5 -barki-military press 5x5 -triceps-wyciskanie waskim uchwytem 5x5 Czyli robię 5 serii po 5 powt,tym samym ciężarem,i co tydzień dokładam. Jeszcze przerwy [...]

[...] sztangielką (zza głowę) -pompki w podporze tyłem na ławeczce Czwartek: Plecy 4 serie po 12/10/8/6 powt. -podciąganie sztangielki w klęku podpartym na ławeczce -wiosłowanie -martwy ciąg -podciąganie pionowe sztangi do brody (wąski uchwyt) Biceps 3 serie 12/10/8 powt. -uginanie przedramion (łokieć wsparty na udzie) -uginanie przedramion na [...]

[...] kg max podniesc wage w gore,zalezy mi rowniez na jakosci miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg: -przysiad:

[...] siedząc Barki 12, 10, 8 , 6 Wznosy w bok z hantlami stojąc Barki 4 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody stojąc Barki 4 x 10 Szrugsy ze sztangą stojąc Kaptury 4 x 10 Wspięcia na palce stojąc Łydka 4 x 12 – 20 Co sądzicie o tym planie? Co ewentualnie pozmieniać? Na pewno chciałbym usunąć z planu szrugsy i martwy ciąg.

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: [...]

[...] Dzisiejsza sesja wyglądała następująco(pogrubiłem zmiany)(ćwiczyłem zanim przeczytałem Twoją odpowiedź): 1. przysiad (ta rozgrzewka) 60x12 70x12 80x10 2. rdl (rumunski martwy ciag) 60x12 80x12 95x8 3. wyciskanie na ławce (ta rozgrzewka 40x10) 55x12 65x12 75x10 założyłem gryf na niższy szczebelek na stojaku, trochę głupio się układa na [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 2 dzień Plecy Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie sztangielką 3 serie martwy ciąg 4 serie biceps uginanie ze sztangą stojąc 4 serie .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie uginanie na modlitewniku 3 [...]

[...] sztangi leżąc 3 serie prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 2 dzień Plecy Ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie wiosłowanie sztangą 4 serie wiosłowanie sztangielką 3 serie martwy ciąg 4 serie biceps uginanie ze sztangą stojąc 4 serie .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3 serie uginanie na modlitewniku 3 [...]

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie zauwazylem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:hantle 45x6 -martwy ciąg:190x5 -przysiad: 125x5

Siemano ! Znalazłem taki plan, opierający się na ćwiczeniach bazowych. 3x w tyg całe ciało: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x [...]

Witam wszystkich, Śledzę to forum już od jakiegoś czasu, w wielu kwestiach dotyczących treningu czy tez diety mi pomogło, wiec teraz postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swój postęp oraz jeszcze bardziej zmotywować się do ciężkiej pracy na siłowni :) Teraz może trochę o mnie – przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2 lata temu ale jak [...]

[...] gdy zchodze z diety to automatycznie chudne;/ 13.STAN ZDROWIA: Bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zaczynaja mi wloski rosnac na plecach troche;p na klacie juz mam 15.WYNIKI SILOWE 135 kg na klate 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Zmieniony przez - Shweppes w dniu 2012-03-05 13:14:05

zol666 1. przysiad 60x12 70x12 80x10 2. rdl (rumunski martwy ciag) 60x12 80x12 90x10 3. wyciskanie na lawce 55x12 65x12 75x10 4. drążek nachwyt total 22 5. wyciskanie w staniu 30x12 35x12 37,5x10 6. wiosło sztangą 45x12 50x12 55x10-12 CZY TO JEST DOKLADNY WYPIS Z DZIENNIKA-FAKTYCZNIE TAK WYGLADALA OSTATNIA SESJA? w ruchach wyciskowych [...]

treningi 3 razy w tyg pn, sr, pt przysiad ok 70-80 kg martwy ok 50-60 kg wyciskanie ok 40-50 kg

19macius64 Mogę tez zażywać dietę - ? nie chce z grubnąc- ? przeczytaj to jeszcze raz %-) ile masz treningów J-J w tygodniu ??? Staż treningowy na siłowni: 4 lata z przerwami podaj obciążenie robocze dla ćwiczeń przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?

witam po dłuższej przerwie, na szcząście wszystko jest już ok, więc od dziś wraca do siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w [...]