martwy

Tyro-male poprawki. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 RACZEJ SPIECIA UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 ODWROTNE SPIECIA podciaganie szerokm nachwytem - 20,10,8,6-8,12-15 DASZ RADE PODCIAGNAC SIE SZEROKIM NACHWYTEM 20POWT.? cw 1 i 2 laczone MYSLE ZE Z TYMI SERIAMI LACZONYMI TO NA RAZIE POWINIENES SOBIE ODPUSCIC, PRZY TEJ WADZE I DOBORZE [...]

[...] CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Wypełnij bo ci koksy nie pomogą inaczej :D

1. martwy ciąg na sztywnych (prostych) nogach 2. przysiady przed MC 3. wyciskanie na ławce płaskiej 4. ściąganie drążka wyciągu do karku przed 3. 5. wyciskanie na barki 6. prostowanie rak na wyciągu (triceps) 7. uginanie ramion ze sztangą 8. wspięcia na palce Ilosc seri i powt oraz reszte korekt mozna wykonac dopiero po tym jak podasz wiecej [...]

[...] i dobite. Ładnie zaczęło już to wszytko wyglądać. Na następny trening spokojnie będzie można dodać parę kilo. 4-4. SS "D" Pompki na poręczach w duecie z martwym ciągiem. Pompki w dwóch seriach które ładnie dobiły klatkę i można było poczuć że klatka dostała swoją porcję na tym treningu. Pompa była już bardzo konkretna. Martwy [...]

[...] ale preferuje ćwiczyć w sobote i niedziele. a co do 2 ćw wiosłowania to sztangą łapie szeroko i łokcie mam prostopadle to ciała a hantlem ciągne przyciele (reka równolegle) martwy ciąg, przysiady robie maksymalnym ciężarem kaltka to 80kg, bic, tric 40kg na serie wychodziłem z wagi 58kg klatka 86 bic 28 udo 52 Zmieniony przez - illidan123 w dniu [...]

Mam pare pytań co do treningu Military press Czy to należy robić zza głowy czy z przed ? Unoszenie z opadu tzn. pochylam się i podciągam sztangę do klaty ? Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ocb. ? co to jest chwyt młotkowy ? podchwyt czy nad chwyt ? z kategori A Plecy:- Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Czym można [...]

[...] tycia 13.STAN ZDROWIA: lekko podwyzszone cisnienie 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 130 martwy ciag : brak przysiad : 150 PYTANIE: moze byc Testopin 15 strzalow 2ml 10% co 3 dzien strzal czy brac 20 i co 2 dzien strzal ? i jak to rozpisac winkiem 200tab 10mg ? [...]

[...] w opadzie 3x - szrugsy 3x - uginanie ramiom ze sztangą 3x - uginanie ramion hantelka chwyt mlotkowy - uginanie nadgarstkow podchytem 2b - wiosłowania sztangielkami 4x - martwy ciąg 3x - szrugsy* - uginanie ramion hantelkami 3x - jeszcze nie wiem - uginanie nadgarstków nadchytem 3x to drugiego dnia dojdzie brzuch niedlugo i jak teraz??? [...]

Military press Czy to należy robić zza głowy czy z przed ? Sprzed bo to bardziej naturalny ruch niz zza:) Unoszenie z opadu tzn. pochylam się i podciągam sztangę do klaty ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym ocb. ? co to jest chwyt młotkowy ? podchwyt czy nad chwyt ? [...]

...i po treningu. po takiej dłuzszej przerwie, troche cięzko było na płaskiej ( 10, 10, 8), na martwym plecy mogło mogły duzo wiecej ale chwyt puścił ( 10, 7):/ reszta poszła ok:) własnie przedłuzałem sobie karnecik i dostałem wode gratissss:) hehehe drazek 2 s ( 10, 10) wyciskanie stojąc 10x47,5kg---10x47,5kg---10x47,5kg wyciskanie płasak [...]

[...] 20 x 60 kg / 6. SUPERSERIA: Unoszenie tułowia z opadu + brzuch 4 x Wrażenia: - Strasznie się pociłem więc to nawet dobrze. - Łydki baardzo dobrze mi się spompowały. - Po martwym ciągu jakoś mnie kolano lewe pobolewa :/ - Pierwszy raz od bardzo dawna na treningu pod koniec było mi niedobrze i chciało mi się wymiotować. Zrobiłem 3 filmiki [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - tutaj moze byc sztanga? / moze byc sztanga Barki: - Wyciskanie hantli 2s - tutaj tez wolalbym sztange / rowniez moze byc sztanga Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s m - cwicze w domu, czym moge to zastapic? /pompki odwrotne,francuskie,wyciskanie sztangi waskim chwytem Plecy: - Martwy ciąg [...]

nie potrafie wkleic skana treningu wiec go przepisz :Da wiec trening 3 razy tygowdniowo i kazde wypisane cwiczenie na treningu NOGI: -przysiady 2s (na zmiane z MC) -martwy ciag 2s -uginanie nog lezac 1s LYDKI: -wspiecia na palce 2s X 15pow. KLATA: -wyciskanie paska 2s -wyciskanie skos 2s PLECY: -wioslewanie podchwyt 2s -sciaganie linki wyciagu 2s [...]

Ten będzie dobry ? \Chciałbym na każdej sesji trenować ten sam trening.Sprobuje ułożyć i wrzucę. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

Poniedziałek: KLATA+BICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 4 2.Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 10 8 6 6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 4.Bic sztangielkami na ławce skośnej 12 12 12 12 Zamien na uginanie ze sztanga stojac 5.Bic sztangą na modlitewniku 12 8 8 Środa: PLECY+TRICEPS 1.Podciąganie na drążku w [...]

1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku / jakie to podciaganie? wiosla masz wiec przypuszczam ze to ma byc waskie podciaganie podchywtem,jesli tak wtedy cwiczenie numer 8 wyrzuc i reszta okej. 7)triceps-franzuz w lezeniu na [...]

Postanowiłem tym. OK.>? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3(10,8,6) Barki: - Wyciskanie sztangi 2(10,8,6) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2(max) Plecy: - Martwy ciąg 3(10,8,6) - Podciąganie na drążku nachwyt 2(max) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3(12,10,8) + lydki wspiecia na palce 2(max) - Uginanie nóg w [...]

Witam ulożylem sobie taki plan , w celu redukcji tkanki tluszczowej. Czy coś proponują panowie zmienic?? PN. wt. śr. czw. pt. sb. nd. 1-2tydz B C wolne A B C wolne 3-4tydz A B C A B C wolne 5-6tydz Wolne A B C A B wolne Trening A Klatka [...]

to zależy od bardzo wielu czynników. U każdego to będzie inny czas i żadne tabelki raczej nie pomogą A tak poza tematem to się zastanawiam czy jest sens trenować przedramiona? przecież one biorą udział prawie we wszystkich ćwiczeniach... wyciskanie, wiosłowanie, martwy ciąg

No to skoro masz tyle sił i się nie męczyczy to może być wina techniki :) możesz się podciągać ? bo jeżeli tak to daj zamiast wiosła podciąganie szerokim nachwytem. jeżeli nie to wiosła daj 3 serie zamiast unoszenia z opadu daj martwy ciąg. przysiadów daj 3 serie (32 kg w przysiadzie? :D troszke mało...) Pozdro.