Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Święta świętami, trening trzeba zrobić. Dzisiaj skusiłem się na 2 kawałki sernika, także nie ma tragedii. Udało mi się znaleźć otwartą "osiedlówkę", na której wykonałem trening pleców. 1. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3x max (ok 12-10 powt.) 2. Martwy ciąg 5x do 200kg x6 w ostatniej serii 3. Wiosłowanie gryfem łamanym podchwytem 3x 4. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze sztangielkami 6. Na koniec na Maksa podciąganie sie na drążku TRENING - B 1. Wyciskanie zolnierskie 2. Martwy ciag 3.Wykroki 4. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5. Pompki odwrotne 6. Na koniec na Maksa podciąganie sie na drążku Czy teraz jest dobrze? czy podciąganie zamienić w a za wiosłowanie w opadzie a w b za martwy ciąg?
[...] poszarpana watroba 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE Klata 80 Martwy 130 Przysiad 135 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Mam zamiar na 1. cykl wziąć Winstrol. Jak sądzicie czy to dobry wybór?? Jeśli tak to poradzcie jaka dawke co ile powinienem robic [...]
wydaje mi sie ze zastosuje martwy ciag;) 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) lub brzuszki 2x20 2) Przysiady klasyczne (m. ud) x 20 3) Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu (m. dwógłowe ud, m. pośladkowe i dolny odcinek grzbietu)x 20 ile sekund ma byc napiete?? 4) Martwy ciag(m. grzebitu) x20 5) Pompki klasyczne (m. piersiowe) [...]
Martwy ciąg to złożone ćwiczenie przy którym pracują prawie wszystkie partie mięśniowe, więc czy z nogami czy z plecami to zawsze jest ćwiczenie PODSTAWOWE.Tzw. martwy na prostych nogach bardziej działa na dwugłowe ud. Powinieneś zacząć jak najbardziej, bardzo pomaga w budowaniu siły i masy mięśniowej.Tylko radzę najpierw bardzo dokładnie zapoznać [...]
na dwugłowe to martwy "na lekko" ugiętych nogach a nie na prostych bo zryjecie sobie kręgosłup. tylko niech mi nikt nie mówi, że martwy wzmacnia kręgosłup bo już słyszałem takie rzeczy "wzmocnij prostowniki, kręgosłup wzmocnisz" Siła i rozmiar prostowników będzie większa ale raczej mało to ma wspólnego z "wzmacnianiem [...]
Z Twoim stażem nie bawił bym się w żadne podziały. Zintensyfikuj trening. Trenuj FBW 1. Przysiad 2. Martwy na prostych 3. Wyciskanie sztangi 4. Wiosłowanie sztangą 5. Wyciskanie żołnierskie Jak masz mało czasu to biceps i triceps możesz spokojnie odpuścić lub robić zamiennie raz jedno a raz drugie. Wyjdzie Ci wtedy 6 ćwiczeń. Jeżeli w dalszym [...]
Że teraz dopiero zauważyłem, przecież w martwym ciągu faza negatywna powinna być znikoma, taka specyfika tego ćwiczenia, masz po prostu opuścić sztange w kontrolowany sposób ale nie hamowac jej, tym bardziej aż 3 sekundy negatywa robić!! mam nadzieje że po każdym powtórzeniu minimalną chwile czekasz luzujesz mięśnie i podnosisz "martwy" cieżar z [...]
[...] utrzymać)(ćwiczenie wykonywane na wzór kijka, gdzie opieramy się tylko na łokciach i palcach stóp, tułów utrzymany w linii prostej równoległy do podłoża?) Trening B. A. martwy ciąg B1. wyciskanie sztangi stojąc (sprzed czy zza głowy?) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (wyprostowana na stojąco, nogi proste w kolanach, [...]
Wpiska na szybciora: micha BTW staram się trzymać. Zaległy trening z czwartku i dziś 3 w tym tyg. przede mną. Trening B. A. martwy ciąg (20kg-sam gryf) B1. wyciskanie sztangi stojąc (10kg) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (27kg) C1. wypady (bez obciążenia) C2. uginanie nóg leżąc (5kg) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość [...]
Trening B. A. martwy ciąg (20kg-sam gryf 2x15) B1. wyciskanie sztangi stojąc (10kg 2x15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem (27kg 2x15) C1. wypady (bez obciążenia 2x15) C2. uginanie nóg leżąc (5kg 2x15) D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (6 męskich |-) pocieszam się, że gorzej być już nie może) Po treningu [...]
To już niestety ostatni z treningów dla świeżynek, kurcze, jakoś się do nich przywiązałam i tak mi szkoda troszku @@-) Rozglądam się za następnym, bo w czwartek chce rozpocząć nowy cykl z gotowym już treniem:-) Tak, jakoś myślałam o dalszej kontynuacji TRENING NR 2 by Obliques, tylko obawiam się pewnych ćwiczeń (pogrubione)..., a i jeszcze [...]
No to teraz się narobiło%-) Wielkie zbiorowe DZIĘKUJĘ za wszystkie gratulacje:-), żeby nikogo nie pominąć;-) I wielkie ukłony w stronę Marty za poprowadzenie mnie:-) Tymczasem... nie ma co spoczywać na laurach, kupa pracy przede mną, a zadek sam się nie zrobi;-) TYDZIEŃ 3, DZIEŃ 21 - 9.12.2012 DNT Dieta 1905kcal, 170B, 100T, 74W 1., 2. [...]
Ola - dziękuję i zapraszam częściej w moje skromne progi:-) Miło usłyszeć takie słowa. Sajra - normalnie wchodzi, rozpuszczone z BCAA i pite w trakcie treningu Lucy - nie-dziękuję;-) TYDZIEŃ 12, DZIEŃ 80 - 6.02.2013 Dieta 1854kcal, 168B, 70B, 150W 1. płatki owsiane, odżywka białkowa, truskawki *trening 2. płatki owsiane, jabłko, mięso z piersi [...]
[...] podchwycie 3)przyciąganie drążka nachwytem 4)wiosłowanie w podchwycie 5)wiosłowanie w nachwycie 6)uginanie ramion z sztangą 7)skłony z skrętem czwartek(nogi) 1)przysiady 2)martwy ciąg na ugiętych nogach 3)martwy ciąg na prostych nogach 4)wykroki z sztangą 5)unoszenie bioder sobota(klata i triceps) 1)wyciskanie sztangi w leżeniu 2)wyciskanie [...]
Na bigpaker znalazłem taki plan PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek [...]
To moze poradcie czy ten plan sie nadaje........? PRZYKŁADOWY PLAN NA MASĘ NA 3 DNI W TYGODNIU NA WOLNYCH CIĘŻARACH Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o [...]
Emil Kaleński i Activlab dla Juniorów -
