martwy

[...] z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na drążku 4-5 serii, wyciskanie na skosie (barki) 5-6 serii, wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w [...]

sene wspominales keidys ze wymyslisz mi cos by wplesc barki w silowy trening. 1st day przysiad tylni plaska wioslo podchwyt dodatki bic/tric 2nd martwy push press drazek unoszenia bokiem poreczek na trica ( ew. je do poniedzialku lub piatku wrzuci ) 3rd przysiad przedni lawka skos ( ew. porecze na klatke jak sie uda byc w tym dniu na silce a nie u [...]

[...] jak poprawnie wyglada cwiczenie. to ja napisze i prosze o korekte.staje jak do mc i ciagne do kolan po czym odkladam sztange i powtarzam ruch tak?? jak % zaczac robic martwy do kolan? i czy moge sztane umiescic pod rakami tak bym za wysoko nie podciagal(chodzi ze bary od rakow bede tak jakby koncem ruchu?mam nadzieje ze jest zrozumiale co [...]

[...] dwa krążki na ziemi,stań na nich i z tej pozycji ciągnij.Tak samo jak masz problem z oderwaniem sztangi od klatki-łapiesz hantle i wydłużasz ruch.Żeby przebić się przez martwy punkt,trzeba startować poniżej niego ;) podciąganie jest niezbędne-optymalizuje ruch wyciskania (dobrze jest zrobić sobie zawsze kilka małych serii podciągania przed [...]

sumo robie ,teraz staram sie bardziej jeszcze rozstawiac nogi ciezko idzie bo nie przyzwyczajony ale odrazu widac ze lepiej wchodzi ruch :) maksy kiepskie na martwy 190kg moze wiecej troche, na klate 100kg a na przysiad niewiem dzisiaj bede sie mierzyl:) ale od paru miesiecy robie fronty i 110kg ostatnio bralem z zapasem..

[...] dobry 4 serie Trening B: trening lekki -przysiady przednie 4 serie -wioslowanie podchwytem 4 serie -wyciskanie żołnierskie 4 serie -dzien dobry 4 serie Trening C: trening ciężki piątek niedziela 5x5 przysiady 5x5 WL 5x5 martwy ciąg Straszono mnie że jak dużo to progresu nie ma ;) a jak zacząłem dużo żołnierskiego robić to jakoś to działa :D

Dzień 11 Tydzień 2 @ Trening 2x12 Rozgrzewka: 5min bieżnia 9km/h HIM, HAM, Mawashi, krążenia stawów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2eb0ed6d87414663852c56d73fe81295.png A. ciężko, 2 seria średnio technicznie B1. masakra #-P B2. ok C1. ok C2. paliły dwójki D. 8 pompka z twarzą na ziemi }:-( Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c0fe4a1f43040fbb5169af48c36b413.png [...]

Dzień 61 Tydzień 9 Trening 3x8 A. Martwy ciąg 8x43kg 8x47kg 5x49kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x15kg 8x17kg 7x17kg B2. Ściąganie drążka górnego do klatki 8x22kg 8x24kg 8x24kg C1. Wypady ze sztangą 3*8x17kg C2. Wznosy bioder 8x49kg 8x51kg 8x53kg D. Pompki 10+5 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f6e687f7917c4658ab72781404e9e6db.png +kalarepa, [...]

START PO REGE Od jutra znów startuję. Po ponad tygodniowym rege czas zacząć działać. 2 dni temu odwiedziła mnie @. Samopoczucie ok. TRENING NR 2 by Obliques Ten mam zamiar wykonywać. Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + [...]

05.03.2014 środa Dalej czuje obolałe mięśnie. Samopoczucie ok. Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 1 seria: 10 powt x 36 kg 2 seria: 8 powt x 41 kg 3 seria: 7 powt x 46 kg 2a. wyciskanie sztangi na ławce skośnej Było tyle ludzi, że zamiast sztangielek złapałam za sztangę. 1 seria: 10 powt x 21 kg 2 seria: 9powt x 26kg 3 [...]

Wracając do meritum. Jesteś DUŻO za chuda, żeby kontynuować redukcję. Przy takim składzie ciała to poroniony pomysł. Radzę sobie to przemyśleć. Przecież na pierwszy rzut oka na tym zdjęciu widać, że jak jeszcze spadniesz z wagi, to nie będziesz smukła i jędrna, tylko chuda. Nie masz odpowiednio dużo mięśni, żeby rzeźba miała jakikolwiek sens. Ale [...]

Popołudniowy trening - przez 8 minut - 10 x martwy ciąg sumo z kowadełkiem (50kg) - 10 pompek - 10 przysiadów z wyrzutem piłki lekarskiej Polecam masochistom :-) http://zapodaj.net/images/0d06f445a846b.jpg :-)

Problemów z kolanami należy doszukiwać się w pierwszej kolejności w ruchach nienaturalnych, a nie w fizjologicznym i całkowicie naturalnym istocie ludzkiej ruchu jakim jest przysiad czy martwy ciąg. Już kiedyś o tym pisałam: http://www.sfd.pl/Almare_si%C4%99_redukuje._Wsparcie_mile_widziane_%3A_...-t850773-s2.html?pow=tak&userid=122923#post3

[...] siłowni, podczas gdy nogi miałaś wykrzywione jeszcze zanim zaczęłaś ćwiczyć siłowo. I owszem, spodziewaj się tego, że od ortopedy usłyszysz, że przysiady niszczą kolana, a martwy ciąg powoduje dyskopatię. Jeśli chodzi o zespół, o kt. wspominasz, to zapewne PFPS- zespół bólowy przedniego przedziału kolana, czy jakoś tak. Zmieniony przez - [...]

Bede na pewno zaglądal moze czegoś sie dowiem rozpisz jeszcze martwy i klate

Przez martwy nie mam żadnych problemów z plecami mimo tego iż moja technika jest taka, ze powieninem na wózku jeździć. Powiedziałbym, zę wręcz przeciwnie. Po hardcorowych seriach czuję, że żyję Pomocnicze do ciągu, dociąganie(czyli mc ze sztangą na podwyżseniu), dzień dobry, rózne skłony izolowane. Warto popracować nad dwugłowym uda. Co do [...]

Martwy to u Ciebie potęga, bez dwóch zdań.

twój martwy ciąg powala gratuluje i mam nadzieje ze niedługo zobaczymy twoje imie w przy nowym rekordzie Polski

Widzę że martwy idzie bardzo ładnie 205/3x3 wynik kozacki i oby tak dalej

Huummm... próbowałem znaleźć coś dla siebie, przegrzebuje fora, czytam od nowa wszystkie porady, zdecydowana większość powtarza się w różnych źródłach. Jest tego tyle, że można się pogubić. :/ Czy jest jakiś sposób żeby to wszystko zebrać? Dieta, podstawowe sprawy, dodatkowe porady, nawet odpowiednią rozgrzewkę trudno zapamiętać. :D Z treningu ACT [...]