SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

martwy

  • S P A M er

    Post
    Informator ZACHODNIOPOMORSKI

    nie bo pisalem na @ z nim masa i sila z wiekszym naciskiem na to drugie a dokladniej przysiad i martwy ogolnie nie wiedzialem ze po 5 seriach mozna miec zakwasy forum nie chcialo mi sie ladowac

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-09 22:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domatora jak ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] czasowym 30 sekund pomiędzy ćwiczeniami. Przecież sama zmiana obciążeń zajmie o wiele więcej, a o jakimkolwiek odpoczynku to można sobie pomarzyć. Jeżeli np. robimy martwy ciąg to zanim zdejmiemy po ćwiczeniu obciążenie ze sztangi, ustawimy stojaki do wyciskania na barki, ustawimy oparcie na ławeczce, załozymy obciążenie do wyciskania na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2007-01-09 22:38:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kupiłem otwartego gainera i co teraz??

    Post
    Odżywki i suplementy

    hehe zeby tylko metki to było by dobrze po miesiacu uzywania tego gainera to bedziesz miał kopyta zamiast stóp martwy płód na głowie i czyraki na zebach

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2007-01-09 23:46:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] od 14 do 12 przenosy za glowe 12-12 12-15 plecy sciaganie wyciagu gornego (rozgrzewka) 16,15,14 drazek 3 x max sztanga opad 12-50 10-70 8-90max 10-70 (30 sekund po 90) martwy 12-60 10-90 8-120 6-150 4-180 max hantel podciaganie na lawce skosnej obie rece na raz 12-20 10-25 8-30 (bardzo krotkie przerwy ) nogi przysiady 16-35 14-55 12-75 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1260 Data: 2007-01-10 00:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do masy ciala jest u Ciebie taki,ze mozesz podciagac sie bardzo wiele razy.wtedy dorzuc obciazenie pozwalajace na wykonanie ok.10ruchow.jesli masz juz w treningu plecow martwy ciag to sklony,ktore rowniez angazuja przeciez prostowniki mozesz wywalic. nie rob dwoch wyciskan francuskich na siedzaco.daj lepiej jedno w lezeniu. w treningu klatki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 853 Data: 2007-01-10 02:37:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bajerj TEST - Thermal Pro Hollywood Labs

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] Plecy + Tricpes 1. wyciag górny 12/13/14/15 bloczkow na atlasie (12/10/8/8 powt) 2. wiosłowanie sztangą skonczylem na 70kg. 3. Wyciag dolny bloczki od 13 do 16 powt 12-8 4. martwy skonczyem na 90kg. Malo troche ale miaem dosyc juz. Triceps 1. wyciskanie wąskim chwytem 12/10/8 na sztandze w ostatniej seri byo 85kg 2. francuz 3x10 hantel lany nie [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 17204 Data: 2007-01-10 10:26:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 85 min. podciąganie na drążku :10,10,8,6 podciąganie końca sztangi(1 raz robiłem to ćwiczenie na tr.): 14*30kg, 12*40kg,10*54kg,8*65 wiosłowanie hanmtlą: 30kg 12,10,10,8 martwy ciąg 12*55kg, 10*65kg, 8*80kg, 6*100kg- tu filmik ściąganie drążka na triceps : 12*32kg,10*40kg,8*50(3 * kładłem na ziemi dla odpoczynku francuskie oburącz siedząć: [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-10 14:03:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase (2 miesiace) do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek klatka + biceps klatka 1. Wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. Skos w gore 12/10/10/8 3. Rozpietki 12/10/10/8 biceps 1. Uginanie ze sztanga stojac 12/10/10/8 2. Mlotki na modlitewniku sztanga do mlotkow 12/10/8 3. Uginanie raminom ze sztangielkami stojac z ,,supinacja" nadgarstka 12/10/8 Wtorek wolne Sroda barki + kaptury + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1466 Data: 2007-01-10 14:10:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://video.google.pl/videouploadfinished?docid=-6731493621347312932&cid=1b8feb8871dca196 martwy ciąg 100kg*6 spadam do pracy pozdro

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-10 14:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase (15 lat)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x10 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12/10/8 dodaj cos na prostowniki np. martwy triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x12 III dzień barki i brzuch barki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3735 Data: 2007-01-10 15:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING na mase + male co nieco :P

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To moze tak: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 10 10 8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12 10 10 8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 10 10 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 12 10 10 8 Triceps: -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 3806 Data: 2007-01-10 16:15:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test - CARNELABS by Chaczyk podd.str.38

    Post
    Odżywki i suplementy

    ***PLAN TRENINGOWY*** HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco: 1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń) 2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w [...]

    Odpowiedzi: 411 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-10 19:37:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę, prosze o ocene

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    a wiec poszukalem i skladam ponowne pytanie. Czy taki plan ACT moze byc?;] 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),, 3.MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACHdwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1384 Data: 2007-01-10 20:28:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu oraz ew poprawek

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zmiane raz tak a raz tak. 2) na barki jak robisz unoszenie bokiem a potem unoszenie przodem to moim zdaniem jest bezsensu, bo działają one podobnie( jak robisz przodem to angażujesz jeszcze jakieś inne mięśnie) 3) Sciąganie do karku i do klatki wyciągu? Jak dla mnie to różnica żadna zamień jedno na np.: martwy ciąg. A tak to ok życze powodzenia

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2007-01-10 21:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mse(generalny)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: KLATA,BIC Wyciskanie sztangi płasko 4*12,12,10,10 WYCISKANIE hantelek W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4*12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4*12 lub 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8--chwyt młotkowy z suplinacją Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 środa: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2007-01-10 22:51:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 12,10,8 dzień II przerwa dzień III plecy + triceps * wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 * podciąganie szeroko na drążku 10,10,8,6 * przyciąganie drążka wyc. do kiarku 12,10,8,6 * martwy ciąg 10, 8,6,4 * ściąganie linki wyciągu 12,10,8 * francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8 * prostowanie ramienia 12,10,8 dzień IV przerwa dzień V barki + nogi + [...]

    Odpowiedzi: 137 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-11 11:39:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROŚBA DO WAS FORUMOWICZE czas na nowy trening!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    podciąganie na drążku :10,10,8,6 podciąganie końca sztangi 12,10,8,6 wiosłowanie hanmtlą 12,10,8,6 martwy ciąg 12,10,8,6 ściąganie drążka na triceps : 12,10,8 francuskie oburącz siedząć: 12,10,8 pompki na poręczach : 12,10,8 moze byc dzien II??

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2007-01-11 12:56:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Hst do oceny

    Post
    Trening w domu

    Przede wszystkim wywal przedramiona! Ze szrungsów też śmiało możesz zrezygnować. Poza tym dołóż do pleców jakieś wiosłowanie, hantlami bądź sztangą oraz wrzuć MC (martwy ciąg), np. co drugi trening wymiennie z przysiadami! Aa, no i ja wrzuciłbym 2 serie przysiadów, ale może rzeczywiście za wsześnie na to - zobaczysz jak z siłami będzie. No i co - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2007-01-11 13:30:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciezki trening masowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek Klatka + bic + brzuch 1 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-8-8-12 2 sztangielki lawka prosta 3x8 --progresja 3 rozpietki skos + brama - seria laczona 3x8-bez progresji Bic: uginanie łap mlotkowe 3x8--duzy ciezar trpche oszukane uginanie lap ze sztanga lamana 3x8-dałbym wiecej powt. idealna technika uginanie lap w podparciu o [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 5066 Data: 2007-01-11 14:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mse(generalny)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4*12 Środa: plecy biceps przedramie Plecy: wioslowanie w opadzie 12 10 8 6 4 Podciąganie na drążku nadchwytem 4*max martwy ciag 12 10 8 6 4 Bic: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3*10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4*15,12,10,8 Uginanie ramion na modlitewniku 3 *12 przed: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1075 Data: 2007-01-11 17:29:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)