martwy

Ludzie ! Martwy ciąg jest piękny ! ... TAKIE dziewczyny dziś na siłce. hrhrhrhrhr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-08-06 18:41:05

MarcelQ. Waga 113 kg poki co zamierzam wystartowac w kategorii do 110 oczywiscie w jakims malym lokalnym show, 300 Martwy , 250 Przysiad , 170 Klatka. W sensie formy jaka bedzie wymagana na zawodach. Martwy bez ,, pompowania '' czy odpoczywania sztanga na udach, przysiad gleboki I klatka z pauza. DOpiero od 8 miesiecy sie tym na powaznie [...]

Kryzys mam motywacyjny, ale jedziemy dalej :-P. Deadlift 8x3 tempo 1X4X 90/90/95/95/95/95/100/100kg WOD 5 RFT: 20x Box Jump 10x Ring Dip 40x Plank Push-Up +1h Oly Skill Ja nie wiem, na WODa na 17 stawiło się ze 30 osób, nie było jak się ruszyć. Teraz już się oficjalnie deklaruję, że od przyszłego tygodnia idę na 20 (i na wszelki wypadek [...]

Ostatnie brakujące ogniwo ostatnich zawodów trójbojowych - martwy ciąg. Poprzednim razem zabrakło na to czasu bo było więcej chętnych niż przewidzieli organizatorzy...

Faktycznie to ja namieszałam, panowie mówią ciągi, posługując się polskim odpowiednikiem, w końcu pull to też ciąg. A ja od zawsze na CF ciąg domyślnie uznawałam za martwy ciąg, a pull, czyli ciąg, był u nas rozpisany jako pull. Czyli będzie ciąg zarzutowy, Clean pull :-).

[...] 12 powtórzeń było na dwa razy. Nie było techniki kulturystycznej czy trójbojowej bo trochę jednak czas naglił %-) ale samo tknięcie tej sztangi daje mi do klasyfikacji całkiem sporo bo zapewne dużo osób zatnie się na cięższym klamocie. W poniedziałek, jeśli prostowniki pozwolą, zobaczymy czy da się wyhaczyć chociaż jeden martwy więcej :-). Pozdro

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Martwy ciąg Łydki: Wspięcia w siadzie Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Są i przysiady i martwy. Zmieniony przez - Bolteq w dniu 2013-03-24 09:52:18 Zmieniony przez - Bolteq w dniu 2013-03-24 10:19:43

Moim zdaniem jak bedzie robił przysiady i martwy na zmiane to ani nogi dobrze nie przećwiczy ani pleców. Skłaniałbym sie żeby mieć zamiennie Przykładowo: jeden trening na nogi przysiad na plecy drążek, a drugi trening na plecy martwy a na nogi wykroki, tylko że wiąże sie to właśnie z rozbiciem plenu na A i B

DZIEŃ I Klatka + Plecy 1.Wyciskanie na ławce skośnej skos dodatni Wiosłowanie sztangą nachwyt 3x 10-8-6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wiosłowanie hantlem10-8-6 3.skos ujemny 3x8 Drazek 3x8 4. rozpietki10-8-6 wyciag rece proste DZIEN II Nogi (Czworogłowe + Dwugłowe) +barki 2. Przysiad ze sztangą Martwy ciąg 4x10-8-6-5 3. Wykroki z hantla [...]

I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 4. Wyciskanie Sztangi na skosnej Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 4. Wyciskanie [...]

Mam cos takiego: Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8 -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie) -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie [...]

Jelsi juz split to poprawie, Poniedziałek Klata: -Wyciskanie na ławce prostej 10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce skośne głowa w góre 10/10/8/8hantle -Wyciskanie na ławce skośnej głowa w dół 10/10/8/8(to raczej rób po jakimś czasie)wywal -Rozpiętki na ławce prostej 10/10/8/8 Barki: -Wyciskanie sztangi z karku siedząc 12/12/10/8 -Unoszenie ramion [...]

[...] , martwego ciągu i ugięć na poręczach oraz ćwiczeń na drążku.następnie rób podane ćwiczenia w obwodzie od 1,5do 2min przerwą pomiedzy nimi np.Ugięcia na poręczach 5p,martwy ciąg5p,drążek 5p,przysiady5p.Ilość obwodów zależy od ciebie z tym że na początek treningi mają dawać ci pozytwynego kopa masz po nich czuć się silny a nie zajechany i [...]

[...] przerabiany plan: poniedziałek: Klata - triceps środa: plecy - biceps czwartek/piątek: uda-łydka-przedramiona sobota: barki-triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad na serie 10 pow. 60 kg martwy ciąg robie bardzo rzadko. wyciskanie na płaskiej na serie 10 pow. 65 kg

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Wykroki Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze sztangielkami Wyciskanie wąskim chwytem lub pompki [...]

[...] A 1. przysiady ze sztangą 3x15 (nogi) 2. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 (klata) 3. wyciskanie sztangi w leżeniu wąski chwyt 2x12 (triceps) 3. brzuszki 4-5x15-20 (opcja) B 1. martwy ciąg 3x15 (plecy) 2. wyciskanie sztangi stojąc (military press) 2x12 (bary) 3. uginanie ramion ze sztangą 2x12 (biceps) 4. wspięcia na palce ze sztangą lub [...]

Ogólnie wszystko słabo , martwy ciąg zacznij od nauki wzroca ruchowego HIP HINGE , wpisz sobie na YT hip hinge z kijem i tego się ucz aż wypracujesz sobie nawyk cofania biodra i naturalnej krzywizny kręgosłupa ., potem ćwicz dzień dobry z cięzarem ( martwy na prostych nogach ) i potem klasyk . wiosło to samo - garb i nienaturalna krzywizna [...]

[...] mimowolnego zadzierania łba ku górze, ale zaczynam kontrolować te sprawy. Wrzucam dla potomności, może coś zaczęło wyglądać lepiej i pójdziemy w dobrą stronę. Martwy ciąg W martwym ciągu zamiast 40 kg jest w poniższych filmikach 70 kg + sztanga. https://youtu.be/nUakpojrN00 https://youtu.be/BqtyQulxzvw https://youtu.be/QfaJDRuHxIs [...]

[...] jest na plecy No oki, ale czemu MC z przysiadem zamieniać, jak jedno jest na prostowniki głównie a drugie na uda? I jest taka sprawa, że na dwugłowe to właściwie tylko martwy na prostych mogę wykonywać. A poza tym bardzo go lubię To zostaqwię martwy na prostych, żeby i prostowniki i dwugłowe pracowały, na zmianę. Ok, więc ma to wyglądać [...]