martwy

Trening 2 1. Przysiad 90x3 100x2 110x1 2. Martwy ciąg sumo 130x2 137,5x1 145x1 + 3 serie wykroków + 3 serie narciarza + 3 serie rozpiętek + 3 serie wznosy w przód + 3 serie biceps + 3 serie triceps + 2 serie brzuch

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 110kg 2x5 2. Podciąganie nachwytem szeroko 4x4 3. Wyciskanie hantli siedząc 24kg 4x6-8 4. Uginanie nóg na maszynie 20kg 3x8-10 5. Rozpiętki 12kg 3x8-10 6. Prostowanie ramion na maszynie 15kg 3x8-10

Pull 2 1. Martwy ciąg sumo 127,5 kg 4,4,3 2. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60kg 4x8-10+1 seria myo reps 3a. Uginanie mlotkowo 17kg 4x8 3b. Wznos boczny w opadzie 5kg 3x10-12 4a. Mcnpn hantlami 17kg 2x8 4b. Trap y raise 2kg 6x10 5a. Uginanie sztangi nachwytem 25kg 4x8 5b. Wznos boczny 10kg 2x10 + 1 seria core + 1 serie przedramienia

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 130kg 3x3 2. Podciąganie nachwytem 4x4 3. Wyciskanie hantli siedząc 27kg 3x6-8 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4b. Uginanie ramion ławka skos 12kg 3x6-10 5a. Rozpiętki 12kg 3x8-10 5b. Prostowanie ramion na maszynie 20kg 3x8 + 2 serie skosów

Pull 1. Martwy ciąg sumo 135kg 3x2 2. Podciąganie nachwytem 5,4,4,4 3. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 60kg 4x8 4a. Uginanie ramion ze sztangą 35kg 4x6-8 4b. Skos brzucha i podciąganie nóg 4 serie 5a. Uginanie hantli ławka skos 10kg 3x10-12 5b. Uginanie nóg na dwójki 25kg 3x6-10

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 140kg 2x2 2. Podciąganie nachwytem szeroko 5,4,4 3. Wyciskanie hantli siedząc 32kg 2x6 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4b. Rozpiętki 12kg 3x8-10 5a. Triceps linką zza głowy 20kg 3x8-10 5b. Uginanie ramion ławka skos 12kg 3x8-12 + 1 seria brzuch

Trening 3 1. Martwy ciąg sumo 60x5 80x3 100x2 120x2 140x1 160x1 2. Podciąganie nachwytem 7, 4, 4 3. Yates row 60x15 70x9 80x8 4. Uginanie mlotkowo 17kg 3x8 + 2 serie tył barku + 1 seria brzucha

Trening2 1. Martwy ciąg sumo 140x3 125 x3 x3 2a. Podciąganie neutralem 5,4,4,4 2b. Uginanie nóg dwójki 25kg 3x8-12 3a. Uginanie hantli na ławce skos 10kg 3x10-15 3b. Rozpietki 10kg 3x10-15 3c. Wznos boczny 10kg 3x8-10 + 2 serie kółko na brzuch Nie zrobiłem wyciskania siedząc bo czuję przód barku po poniedziałku Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 150x2 135x3 x3 2. Zakroki z hantlami 2x17kg 4x8 3. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 13+6, 12+5 4. Uginanie nóg na maszynie 25kg 12,8,8 + 5 serii brzucha

Trening 1 1. Martwy ciąg sumo 155kg x2 X1 2a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x10-12 2b. Kółko ma brzuch 4x6-8 3a. Ściąganie drążka z góry szeroko 50kg x12 X8 40kg x12 3b. Uginanie na dwójki 25kg X12 X8 4a. Przyciąganie drążka do brzucha 40kg 3x8-12 4b. Rozpietki 12kg 4x8-12 5a. Uginanie ramion na wyciągu 20kg 2x8 5b. Prostowanie ramion na [...]

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 145x1 165x0 145x0 2. Zakroki z hantlami 19kg 3x6 3. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 10,9,9 4a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,7,6 4b. Kółko na brzuch 10,8,6 No nie szło to dziś

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 150x1 165x1 145x2 2a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 12+6 11+6 11+6 2b. Kółko 8,7,6 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10+3 7+3 3b. Carry oburącz 2x20kg 2serie Bez wykroków bo pobolewalo kolano i czas gonił

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo z pauzą 100kg 3x5 2. Zakroki ze sztangą 40kg 3x6-8 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-10 3b. Zercher hold 80kg 3x25sek 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10-12 4b. Wznos nóg na drążku 3x8

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo z pauzą 110kg 3x5 2. Zakroki z hantlami 2x20kg 2x7 3a. Uginanie nóg na maszynie 22,5kg 4x6-10 3b. Zercher hold 80kg 3x30sek 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x8-10 4b. Wznos nóg na drążku 3x8 + Po 1 serii drążek i dipy

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo z pauzą 115kg 3x4 2a. Uginanie nóg na maszynie 22,5kg 4x7-10 3b. Zercher hold 85kg 3x30sek 3a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 4x8-10 3b. Kółko 2x8

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 137,5x5 2. Zakroki 2x20kg 3x6-8 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 3b. Kółko na brzuch 3x6-8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x10 4b. Carry jednorącz 20kg 3serie

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 145x4 2. Zakroki 2x20kg 3x8 3a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 3b. Kółko na brzuch 3x6-8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x11 4b. Carry jednorącz 20kg 3serie

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 140x0 :D 2. Zakroki 2x20kg 3x8 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x6-8 4. Prostowanie nóg na maszynie 62,5kg 3x10-12 + 5 serii brzucha Dziś kręgosłup powiedział mi "no chyba cię poyebalo, że będziesz robił ciężkie ciągi co tydzień" :D

Trening 2 1. Martwy ciąg sumo 173x1 2. Przysiad przedni 50kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 10,10,7 4. Rdl 70kg 3x8 + Po 2 serie czwórki, plecy, łapy, bok barków i brzuch Takie sobie fbw. Rekord w martwym kiedyś 180kg, ale byłem 3kg ciezszy. Nie najgorzej Zmieniony przez - szaunima w dniu 2023-01-05 15:44:36

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5kg x 8,8,5 2. Martwy ciąg sumo 90kg x 5,5,5 3a. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz 22kg x 12,9,8 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg x 10,8,6 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10,10 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 45stopni 2x22kg x 10,8 5a. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 22kg x [...]