martwy

Z takim sprzetem nie zrobisz konkretnego FBW opartego na ciezkich cwiczeniach wielostawowych. Chcesz robic martwy ciag 4-kilowymi hantelkami? Zamiast takich cudow lepszy konkretny Lafay (ze zmodyfikowanymi cwiczeniami na nogi). Chyba, ze zainwestujesz w sztange i obciazenie, wtedy to juz inna bajka. Samemu techniki to nie podszlifujesz. A jaki to [...]

[...] odwrotne pompki na ławeczce z obciążeniem na udach 4x10 Wtorek plecy/biceps drążek nachwytem szeroko 4x8 wiosłowanie pół sztanga 4x10 wiosłowanie podchwytem sztanga 4x10 martwy ciąg 4/10 uginanie ramion ze sztanga 4x10 uginanie ramion z sublimacja siedząc 4x10 uginanie ramion młotek 4x10 Sroda xxx Czwartek barki/kaptury wyciskanie sztangi z [...]

Lafay III poziom - 06.07.2012r. 32 stopnie temperatury ;d B2 - 6, 6, 6, 6, 6, (5,5) A3 - 6, 6, 6, 6, 6, 6 A2 - 6, 6, 6, 6, 6, 6 C2 - 6, 6, 6 Martwy ciąg (zamiast 3 ostatnich serii C2) - 10, 10, 10 (nie miałem możliwości kontynuowania C2) E(P) - 6, 6, 6, 6, 6, 6 E(L) - 6, 6, 6, 6, 6, 6 F - 6, 6, 6, 6 G - 15, 15, 15, 15, 15, 15 (trochę za dużo [...]

[...] sztangą podchwyt 5 serii (ciężko 85-90% CM), RAMPA, 8 powt. biceps uginanie 5 serii 10 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 6 serii x 6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny 5 serii RAMPA 6 powt. podciąganie na drążku nachwyt 5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. pompki na poreczach 4 serie ; (80-95% CM), RAMPA 8 powt. wznosy [...]

[...] jak ruszyłem po ponad roku przerwy było już 39. w pasie jest lepiej 84. waga 81. Ciężary użytkowe z przed roku na klate 90-100 przy 5 pow. martwy 150 wyciskanie francuzkie za głowe 40 aktualne ciężary poleciały strasznie w dół. klata 70 przy 10 pow. [...]

[...] zaczalem od najslabsych partii-lydki,dwuglowe-sa obecnie moim priorytetem. 1.wspieca na palcach siedzac 16/14/12/12 2 wspieca na palcach stoja ze sztanga 16/14/12/12 3.ugnianie nog lezac(dwuglowe) 12/10/8/8 4. martwy ciag na prostych nogach 12/10/10 5.przysiady sztanga zza karku 14/10/8/6 6.suwnica 12/10/8/8 7.prostowanie nog siedzac 12/10/10

Dzięki chłopaki za pomoc ;]};-) a więc 1 tren nowym planem A Przysiady 5x5 60/65/70/75/80 Wspięcia na palce 80kgx15 80kgx15 80kgx15 Martwy ciag 5x5 65/70/75/80/85 Wyciskanie na plaskiej 5x5 40/45/50/55/60 Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 15/17.5/20/25/27.5 Uginanie ramion ze sztanga 15x20kg 10x25kg 8x27,5kg Wyciskanie francuskie sztangą [...]

widzisz bo pewnych podstawowych kwestii nie rozumiesz . SPLIT to podział system dzielony - postrzegasz go jako skrajne za to bardzo popularne Klata - biceps nogi - barki itd... czyli typowy schemat weidera wypełniony IZOLACJAMI . Jednak SPLIT to podział a można dzielić na wiele sposobów . PUSH/PULL PUSH/PULL/LEG GÓRA/DÓŁ PRZÓD/TYŁ FBW to split [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE (rekordy): -klata: 130kg x1 -martwy ciąg: 110kg x8 (nie sprawdzalem maxa, tyle robilem podczas treningu) -przysiad: 110kg x8 (nie sprawdzalem maxa, tyle robilem podczas treningu) Tak to wyglada [...]

[...] . A. Power clean przysiad drażek wyciskanie B. push press MC Poręcze wiosłowanie Teraz prosty program oparty o system dzielony PUSH Push press przysiady wyciskanie leżąc pompki na poręczach PULL highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą i jeśli chcesz dyskutować to zacznij UŻYWAĆ ARGUMENTÓW sensownych ;-)

[...] (typ budowy):d nabierania masy 13. STAN ZDROWIA:Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:150 (chodz ostatnio odpuscilem ze wzgledu na drobna kontuzje) -przysiad: 130 (oszczedzam kolana) Zmieniony przez - Byczek_8 w dniu 2012-07-06 14:49:39

100 pajacyków HIM/HAM wiosłowanie sztangą 15x2 martwy ciąg (30 kg) 10x2 wyciskanie sztangielek 20x2 wyciskanie żołnierskie 15x2 Przysiady z obciążeniem max powtórzeń (20 kg)

Micha + ćwiczenia do sprawdzenia. Poprawione 100 pajacyków HIM/HAM wiosłowanie sztangą martwy ciąg 30 kg wyciskanie sztangielek wyciskanie żołnierskie Przysiady z obciążeniem max powtórzeń Pon/Sr/Pt 100-200 Pajacyków Rower/Stepper 40 min Stały dostęp do siłowni mam, więc jestem otwarta na wszelkie sugestie. [...]

[...] drodze, znaczy się, że już kończę rozpiskę.... co w czym? :D jakie plany przerobione czy co? przysiad- rekordów nigdy nie biłem, ale myślę, że swoją masę dałbym radę - 65 kg martwy - tutaj tak samo, cienko z tym, około 50 kg może by się udało podnieść ;/ wyciskanie - 80 kg Żeby się nie zajechać, to piszę właśnie do Was z nadzieją, że mi coś [...]

Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? wykonywałeś takie ćwiczenia ? j/w nie układaj samodzielnie planów treningowych bo to trudne i nie na twoją wiedzę i praktykę .

w planie b bym dał wykroki albo przysiad przedni, ale to moja opinia... martwy przed wyciskiem imo a najlepiej do planu b jak zmienisz siad na wykroki ;) próbowałeś ćwiczenia na biceps 21?

[...] wyciskanie na ławeczce, noo cóż 24 kg w ostatniej serii wymęczone ale u mnie nawet sam gryf był wymęczony, klatka to moja najsłabsza partia mięśniowa. no i rumuński martwy ciąg nie sprawdziłem za bardzo, porostu nie wykonałem tego ćwiczenia niestety, ogólnie wykonałem dzisiejszy plan nie po kolei i nie wszystko. Obiecuję ze w pon nie [...]

Witam ostatnie 8 tyg ćwiczyłem splitem Pon. klata, biceps Śr. nogi, barki Pt. plecy, tric. Teraz chce przejsc na taki plan: PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie hantli skos 4 serie 12-8 powtórzeń - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos 4 serie 12-10 (seria łączona) Przód i bok barków - Wyciskanie sztangi z [...]

Troche myślałem i oto taki trening ułożyłem z pomocą art podwieszonych A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -Wyciskanie sztangi zza głowy 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 +wspięcia na palce B -przysiady 5x5 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -push [...]

[...] energetyczny , a ty masz trenować JEŚĆ i spać . Staż treningowy na siłowni:7 miesięcy - A ty wklejasz coś takiego "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):wyciskanie na płasko 58kg " chłopie ogarnij się i zacznij trenować , zaczynamy od początku co do twojego bohomazu możesz przeczytać co [...]