martwy

[...] od małych obciążeń i techniki, bo potem jak będziesz silniejszy to będziesz chciał więcej założyć, a jak masz mieć kontuzje to będziesz miał tak czy siak, czy teraz zrobisz martwy ciąg czy za pol roku, zawsze (jak ćwiczysz na siłowni) możesz robić przysiady i martwy ciąg na suwnicy Smitha, to będziesz miał 1 tor ruchu i się nauczysz ;]. Nie [...]

Dobra już mam plan....tylko nie wiem czy są dobrze kolejno ułożone ćwiczenia...Proszę o sprawdzenie... Mam zamiar ćwiczyć: Poniedziałek - seria A Wtorek – tylko brzuszki Środa - seria B Czwartek - przerwa Piątek - seria A Weekend - wolne Seria A Po kolei: Klatka piersiowa: - rozpiętki na klatę(hantelkami)leżąc na plecach 3s Barki: [...]

Etap 2 dzień 19 24.04.2013: Tren: Suwnica 370kg x12 400kg x10 420kg x8 435kg x8 Hack siady 75kg x12 80kg x10 90kg x8 prostowanie siedzac 3serie do bolu Martwy na prostych z hantlami Uginanie w lezeniu Łydki Dieta: Białko 245g Węgle 226g Tłuszcze 70g kcal ~2500 Dietka jeszcze przejsciowo więcej fatu, a od jutra HC pełną gębą, [...]

Etap 2 dzień 24 29.04.2013: Trening: Martwy do 160kg x1 Hack sqat 70 x12 80 x10 90 x8 100 x5 Prostowanie i uginanie Dieta trzymana trening na czczo, czas karmienia 3h Etap 2 dzień 25 29.04.2013: Trening Rano bieganie 7-8km 40min + Wyciskanie hantle skos 32 x11 35 x8 37 x6 40 x5 45 x3( ostatnie z pomocą) Wyciskanie na masynie rozpietki łapy Dieta [...]

Etap 2 dzień 58 02.06.2013: Trening: Na czczo: A1 Martwy ciąg 150kg x5 160kg x5 170kg x3 180kg x4 A2 Hack Przysiady 110kg x12 120kg x10 130kg x8 A3 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD z hantlami B2 Zginanie nóg siedząc C1 Wspięcia na place siedząc Połódnie: Marsz 7,2km Dieta: Białko:236g Wegle:408g Tłuszcz:35g kCal:2900

Etap 2 dzień 61 05.06.2013: TRENING: A1 Prostowanie nóg na maszynie B1 Uginanie leżąc A2 Box sqat 120 x12 130x12 140x10 150x8 160x6 A3 Hack sqat 110x14 120x12 130x10 B2 Martwy na prostych nogach C1 Łydy siedząc Aeroby 45min Dieta: Białko:237g Wegle:344g Tłuszcz:62g kCal:2900

Etap 3 dzień 30 23.07.2013: trening: fronty 70x8 80x8 90x6 100x5 lekko box sqat 130x5 140x5 150x3 prostowanie 84x12 102x10 120x6 uginanie 33x15 41x12 51x10 61x6 martwy na prostych z hantlami 26x15 30x12 35x12 wspiecia stojac skullcracher 40x8 50x6 60x4 70x2 Dieta: Białko: 240g Węgle: 470g Tłuszcz: 90g kCal: 3650

Etap 4, dzień 2, 30.07.2013 Trening: fronty 80x8 90x6 100x6 110x4 box sqat 110x12 120x10 130x8 140x6 uginanie 41x12 51x10 61x8 martwy na prostych z hantlami 30x12 35x12 38x8 skullcracher 50x6 60x5 70x2 + aeroby 15min Dieta: Białko: 238g Węgle: 432g Tłuszcz: 79g kCal: 3400

Etap 4, dzień 4, 01.08.2013 Trening: Wiosło w oparciu brzuchem:45x12 50x10 55x8 60x7 Martwy: 120x12 130x10 140x7 150x7 Ściąganie linki wyciągu: 61x12 66x10 71x10 Wyciąg góra: 60x12 72x10 84x8 Wyciągg dół: 66x12 72x10 78x8 Power clean: 50 60 70x8 + aeroby 20min Dieta: Białko: 241g Węgle: 428g Tłuszcz: 79g kCal: 3400 Zmieniony przez - djmichol w [...]

Etap 4, dzień 11, 08.08.2013 Trening: na czczo: rower 15km wieczór: Wiosło w oparciu brzuchem:50x12 60x10 65x8 Martwy: 120x12 140x10 150x8 Ściąganie linki wyciągu: 61x15 66x12 71x10 Wyciąg góra: 60x15 72x12 84x8 Wyciągg dół: 66x15 78x10 Power clean: 60 70x8 80x5 + aeroby 15min Dieta: Białko: 238g Węgle: 408g Tłuszcz: 81g kCal: 3300

Postaram się już w miare regularnie. 09.09.2013 Plecki martwy 110x12 120x10 130x6 140x6 150x6 160x5 Podciąganie cc+5x12 10x10 20x8 25x8 30x4 40x4 Wyciąg góra Wyciąg dół Micha Białko 231g Węgle 170g Tłuszcz 62g kCal 2177

[...] 5 powt. wyciskanie z zatrzymaniem rampa 5 powt. podciąganie wąsko neutralny chwyt rampa 5-3 powt. uginanie bicek sroda SW/OFF czwartek push press lub podrzut rampa 5 powt. martwy ciąg rampa 5 powt. wyciskanie wąsko rampa 5 powt. wznosy bokiem dropset 15-5 powt. wyciskanie na barki 15-5 powt. skull crasher 15-5 powt. piątek SW sobota BOX [...]

Trening 30.06 Siady fronty 90kg x 11 10 10 10 100kg x 7 Rumuński martwy 80kg x 18 17 85kg x 15 Push Press 70kg x 6 80kg x 4 85kg x 3 Aeroby 15min

Trening 02.07.2020: Box squat 100x10 120x10 130x8 140x3 100x15 Wsparcia na palce że sztanga 100x30 120x15 130x15 Front squat 70x 14 14 12 Rumuński martwy 100x10 10 10 Aeroby 20 min + zdjęcie po treningu /SFD/2020/7/2/3784b39d78984845a06652c401a25975.jpg

Trening 14.07.2020: Box squat 110x10 130x8 140x6 150x3 Wsparcia na palce że sztanga 130x15 140x15 150x10 Front squat 80kg x12 1210 Rumuński martwy 110x 8 8 8 Aeroby 25min

Trening 28.07.2020: Box squat 125x10 140x6 150x 4 3 1 1 100x13 Wsparcia na palce że sztanga 140x15 150x15 15 Front squat 85kg x12 11 95x7 Rumuński martwy 110x 10 10 10 Wykroki chodzone Aeroby 35min Dzisiaj jakoś tak ciężko :) ale to dobrze, klata siłowo na plus, nogi siłowo na plus. Planowo w piątek i sobotę refeed, a w poniedziałek i wtorek [...]

Trening 04.08.2020: Hack squxat 30x12 50x10 70x 8 8 8 8 10 30x17 Suwnica 80x15 120x15 150x15 190x15 220x12 Martwy ciąg na oristych nogach z hantlami 32x 10 36x10 38x10 40x8 Prostowanie nóg 4serie po 15 Aeroby 40min Dobra pompa, samopoczucie ciągle ok

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : IF redukcja Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW podobne do opisanego wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60x10 Martwy: 50x8 Wyciskanie płaskie: 50x5

[...] Cwiczenia złożone (wielostawowe) które angażują wiekszą ilość mięśni do pracy wzmaga produkcję testosteronu... To jasne i sprawdzone. Po drugie to przy cwiczeniach jak martwy ciąg i przysiady łatwo zdobywa sie nowe kg na sztange co pozniej owocuje przy wszystkich innych cwiczeniach bo orgaznim a dokładnie układ nerwowo-mięsniowy dostaje [...]

w Plecach - martwy bym wywalił a jak już chcesz go robić to jako ostatnie ćwiczenie ( mniejszy ciężar bynajmniej będzie ) ogólnie widze w powtórzeniach kombinowanie i czerwone / białe chcesz pobudzić jak tak robisz to więcej serii i tylko w jednym ćwiczeniu które najlepiej czujesz. np 12 - 6-6-6 - 15-15 - 25. bo : 16-30-8-12 to Ci nic nie da ( [...]