martwy

[...] lekarz musi to zobaczyć. Co do martwego ciągu - zdecydowanie odradzam !!! jeżeli bóle kręgosłupa są bólami korzonkowymi spowodowanymi jakimiś zmianami zwyrodnieniowymi, to martwy ciąg tylko to pogorszy ! tam działają przecież potężne obciązenia; powiem więcej, to, że Tobie to pomogło jest bardzo ciekawą sprawą, być może wcześniej wzmocniłeś [...]

Najlepiej zacząć się rozciągać jeszcze za młodu. Tak w podstawówce. Potem bardzo ciężko jest nadrobić zaległości. Widzę po znajomych. Choć i ja ostatnio stetryczałem. Robiłem martwy ciąg na prostych nogach, a potem szpagat na krzesłach i coś mnie teraz w nodze pobolewa... ale już idzie ku lepszemu... Choć życie nasze splunięcia nie warta - Eviva [...]

[...] - wymęczenie mięśni prostowników może spowodować że trudno bedzie ci utrzymać grzbiet w jego naturalnej krzywiźnie i kontuzja gotowa - a juz wogóle wyprosty tułowia przed martwym ciągiem! I sam martwy ciąg przed wiosłowaniem sztangą i to podchwytem który wywoluje niepotrzebne napięcia w bicepsie! Na sam konieć ściaganie linki wyciągu lub [...]

[...] wiszenie na drazku aby wyciagnac miesnie i kregi ale po co robic to dwa razy skoro mozna na poczatku dac na maxa swierzym miesniom na wolnym ciezarze (wioslowanie, martwy ciag) a potem pracowac nad detalami na wyciagach. Takie jest moje zdanie i Michaila, juz o tym kiedys rozmawialismy - poza tym sprawdzilem to na sobie - zero boli [...]

[...] pobudzane w porownaniu do wioslowania sztanga - podciaganie na drazku jest dobre na szerokosc ale nie na Boga na cale plecy. Ogolnorozwojowe na plecy to jest wioslowanie i martwy ciag, reszte dobierasz wedle potrzeb i mankamentow budowy. Piszesz jak bym Ci kiedys zle doradzil, sprawdz a potem wysnowaj teorie. I jeszcze do napiecia w bicepsach [...]

Przerobiony ACT do twoich potrzeb.Zasady tego treningu są opisane chyba wiesz gdzie.Trening 3 razy w tygodniu , zacznij od 1-2 obwodów.Obciążenia takie aby wykonać ok. 15 , do 20 powtórzeń i aby zostało Ci jeszcze sił na kolejne 10 lecz już ich nie wykonuj tylko przejdż do kolejnego ćwiczenia na począte z około 30 sekundami odpoczynku. [...]

[...] uogólniać oświadczam uroczyscie ,że ja herbatnik Kilop zbudowałem kiedyś swoje plecy (+25 cm)nie dotykając sie drążka ,wiosłowanie i owszem było gdy robiłem Weiderem ale martwy ciąg to zacząłem robic dopiero teraz na stare lata ,natomiast moim ulubionym cwiczeniem był wyciąg dolny w róznych konfiguracjach ale nie bijcie ... teraz [...]

Cze Angelika, przesyłam Ci plan którym ćwiczyła moja dziewczyna. Do stosowania 2 do 4 x w tyg (my ćwiczymy 4). Nacisk położony na biust, nogi, pośladki. Ciekaw jestem też oceny fachowców. Dzień pierwszy 1. Prostowanie nóg w siadzie 2. Przysiady 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4. Łydka 5. Ściąganie drążka 6. Wyciskanie sztangi 7. Rozpiętki na [...]

[...] tak: to jest mój trening masowy plecy: podciąganei sie na drązku w szerokim uchwycie 5s po 10 pow podciaganie sztangietki w opadzie 4s.po 8-10 martwy ciąg 4s po 10 pow biceps: uginanie ramion ze sztangą 3 s. (na przemian wasie lub szerokie uchwyty uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym [...]

[...] tak zrobię. Obelx dzieki. Mój plan będziewygladał nastepujaco: pon: plecy- podciaganie 4s wiosłowanie sztangią podchwytem w opadnie tułowia 4s. martwy ciąg 4s. wzniosy barków 4s- kaptury biceps- uginanie ramion zesztanga w wąskim uchwycie 2s. uginanie ramion sztagietkami uchw. młotkowy [...]

do klatki proponowalbym dorzucic wyciskanie na skosie zamiast przenoszenia sztangielki, rozpietki w zupelnosci wystarcza jako cwiczenie rozciagajace miesnie klatki, na plecy polecam wioslowanie i martwy ciag,a gdzie NOGI? Zycie jak lina, kończy się to co się zaczyna

Bombel16 sorry, ale dla poczatkujacego w pierwszym splicie Martwy ciag to nie za bardzo. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Najlepiej to zaczac wogole od jakiegokolwiek wzmocnienia prostownikow. Dlatego Normalne unoszenie tulowia w opadzie na poczatku da ci bardzo duzo. A na Martwy Ciag przyjdzie jeszcze czas. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro [...]

[...] o treningu nóg.A co do twojej wypowiezdzi"no w sumie to masz racje ale jak by zaczal od malych ciezarow tak zeby opanowac technike to w nastenym planie mial by jak znalazl (przynajmniej ja tak zrobilem i nie nazekam)".No dobra ty nie narzekasz ale ja chce jeszcze trochę urosnąć.Widać po twoich marnych 178 cm że robiłeś martwy ciąg.

[...] Nawet w najmniejsyzm stopniu wykonanie go nieprawidlowo moze prowadzic do kontuzji. Dlatego lepiej zaczac od unoszenia,. potem w nastpenych planach mozna przejsc na martwy z mniejsyzmi ciezarami. Pozdrawiam. ---------------------------- Doradca w dziale: "Trening" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam [...]

Z tego co widze na siłce prawie wszyscy, kórzy robią "martwy ciąg" mają garby, a ja go nie chce mieć.Na nogi oczywiście przyjdzie jeszcze czas.

Ale jeżeli martwy ciąg robi się z rozsądnym ciężarem i idealnie technicznie to chyba powinno być wszystko OK? POZDRAWIAM Filon

osobiscie uwazam, ze martwy ciag to nie najlepsze cwiczenie na bole krg. bo zawsze sie czyta i mowi o tym cwiczeniu, ze powoduje je... poczekaj na opinie innych Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

[...] brzuchem. Wracacie do domu i po 1-2 godzin zobaczcie jak się będziecie czuli - jak po treningu kult czy będziecie poprostu zajechani. Dwa dni później zaczynacie ławą potem martwy ciąg, skłony stojąc, boczne, kaptury, najszerszy i biceps. Poza tym jak kulturysta złapie kontuzje lub ma słabszy dzień to po prostu robi lżejszy trening lub z niego w [...]

Martwy ciąg dwoma hantlami po 5kg?? Idź na złomowisko i szukaj--napewno coś znajdziesz--nie musi to być piękne. aby ważyło troche. hantle samemu możesz zrobić--potrzebne--puszki, beton, krótkie jakieś pręty-owiń czymś-----i jest luz -----====(D-B-Z-team)====----- --= =--