martwy

Dzień 36 Trening wszedł zacnie. Nagrałem filmik i wiem, że wszystko jest ok. Mamy krzywą posadzkę w naszej kuźni i po prostu muszę dobrze stanąć na równej części. Parę mm krzywizny i już wygląda to źle w lustrze. Postaram się teraz ponagrywać te ćwiczenia, które robię i wrzucać do analizy, może udoskonalę technikę. Trening: Przysiad Martwy ciąg [...]

43 Dzisiaj obwody były. Ciężko, nie powiem. Skróciłem przerwę do ok 85sekund. Mniej już nie ma sensu, bo się nie wyrobię z talerzami i z łykiem wody. W piątek zrobię progresję w ciężarach. Wszystko idzie dobrze. Powolutku zmiany idą. Trening: Przysiad Martwy ciąg Wyciskanie leżąc Wyciskanie stojąc 15/12/10/10/8 Ściąganie drążka górnego 2s Uginanie [...]

Dzień 46 Fotki wyszły słabo. Inne światło i nie ma porównania. Te lustra na siłowni są powiększające. Na koniec dam z domowego porównania. Na razie nie ma co porównywać za bardzo. Cheat day wszedł średnio. Nie mam ochoty na te obżarstwa już. W przyszłym tygodniu zrobię to bardziej z głową i wproszę się na jakiś obiad do babci itp. Jakiś wypad z [...]

[...] leżąc 3x10 /stały ciężar środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja ciężaru przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja cieżaru martwy ciąg na lekko zgiętych nogach 4x 12-8 /progresja albo stały, jeszcze nie wiem biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x 12-8 /stały albo progresja, [...]

[...] 4x 12-8 /stały ciężar środa: plecy: wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja ciężaru przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 4x 12-8 /progresja cieżaru martwy ciąg na lekko zgiętych nogach 4x 12-8 /progresja albo stały, jeszcze nie wiem triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem (łokcie przy tułowiu) 3x10 /stały ciężar [...]

[...] będzie coś z tego?? wykonuje go 3x w tyg na swojej silowni nie mam niestety maszyn do uginania nóg leżąć,ani wznosów tułowia 4 serie po 12 powtorzen a1.wykroki chodzone a2.martwy ciąg na prostych nogach b1.ściąganie drazka gornego w siadzie nachwytem szerokim b2.wyciskanie sztangi skosk gora c1.wznosy ramion w opadzie tulowia ze sztangielkami [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4serie (14,12,10,8) -podciąganie końca sztangi w opadzie lub ściąganie wyciągu górnego za kark w szerokim chwycie 4 serie (14,14,12,12) -martwy ciąg 3serie (10,10,10) barki -wyciskanie hantli stojąc 4 serie (14,14,12,12) -unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4serie (12,12,12,12) -unoszenie sztangielek w [...]

[...] ŚRODA (plecy,biceps) -podciąganie na drążku nachwytem 4 serie (8,8,7,6) -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3serie (14,12,10) -wiosłowanie hantlem 3serie (14,12,10) -martwy ciąg 4serie (10,10,10,10) biceps -podciąganie na drążku podchwytem 3serie (10,10,8) /wiesz- ja juz bym to wywalił, moze wtedy przeoczyłem, ale po plecach taki hardcore [...]

[...] -5min na rowerku(rozgrzewka) -unoszenie nóg na maszynie 3x20-15 -wypychanie na suwnicy wąsko 4x20-15 -wykroki 3x20-15 Dwójki: -uginanie podudzi w siadzie jednonóż 4x25-15 -martwy ciąg na prostych nogach (lekko) 2x20-15 Łydki: -wspięcia na jednej nodze 4x25-15 -wspięcia w siadzie 2x20-15 Brzuch: -brzuszki na ławce z uniesionymi nogami 5x25 [...]

[...] -wypychanie ciężaru na suwnicy jednonóż 4x15-20 -hack przysiady 3x15 -wyprosty na maszynie 3x20-15 Dwójki: -uginania w siadzie 4x20-15 -uginania w leżeniu jednonóż 3x15 -martwy na prostych 2x15 Łydki: -wspięcia na palce stojąc 4x15-25 -wypychanie palcami stóp ciężaru na suwnicy 3x20-15 Standardowo BCAA i potem 20min aerobów na rowerku w [...]

[...] Dzisiejszy trening: Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 4x12-8 -wiosłowanie sztangą 3x10-6 -przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 3x12-8 -martwy ciąg 3x12-6 Kaptury: -szrugsy ze sztangą z przodu 3x20-12 Łydki: seria łączona: -wypychanie palcami stóp platformy suwnicy -wspięcia na place w siadzie 3x25-15 Muszę [...]

[...] z ciężarem 140kg -wypychanie platformy suwnicy 3x12-8 ostatnia seria 310kg -wyprosty na maszynie 3x12-8 ostatnia seria cały stos Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-10 -martwy ciąg na prostych nogach 3x12-10 Łydka: -wspięcia na palce w staniu 4x20-15 z racji tego że był to drugi trening łydek w tym tygodniu wykonałem tylko jedno ćwiczenie. Z [...]

Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x15-10 -wiosłowanie pół sztangą chwytem neutralnym 3x12-8 -wiosłowanie sztangielką 3x12 -martwy ciąg 3x12-8 -szrugsy z hantlami 3x15-10 Po treningu pleców wziąłem porcję BCAA. Łydki: -ośle wspięcia na jednej nodze 3x20-15 -wspięcia na palce w siadzie 3x20-15 Po całym treningu porcja GlutaFusion [...]

Czwórki: -wypychanie ciężaru na suwnicy w leżeniu 4x15-10 -przysiady 3x12-8 -syzyfki 2x20 Dwójki: -uginanie podudzi w leżeniu 4x15-8 -martwy na prostych nogach 3x12 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 4x20-15 Przedramię: -uginanie nadgarstka ze sztangielką 3x15-10 -uginanie przedramion nachwytem ze sztangą łamaną 3x12-8 Suplementy: BCAA,Whey C6 [...]

[...] drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15-10 -wiosłowanie sztangą 4x15-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 2x12-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x12-8 -martwy ciąg 2x12-8 -szrugsy 4x12-10 Przedramię: -uginanie nadgarstków 3x12 -uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną za plecami 3x10 Suplementy: BCAA,Whey C6 Teraz do [...]

ja jak mase buduje lubie martwy porobic

Ja również ale robię go zamiennie z wyprostami na ławce,czyli martwy wychodzi mi co 2tyg.Tyle że wtedy robię 5 ciężkich serii.

[...] z liną wyciągu dolnego 3x12-10 -uginania naprzemienne z hantlami 3x10-6 Wczorajszy trening pleców zrobiłem już u siebie w mieście na siłowni. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3x20-8 -wiosłowanie sztangą podchwyt 4x15-8 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-8 -wiosłowanie sztangielką 2x12-10 -martwy ciąg 3x12-8

[...] -podciąganie na drążku nachwytem szeroko 3x20-8 -wiosłowanie pół sztangą chwyt neutralny 3x15-10 -wiosłowanie hantelkiem 4x13-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc na ławce(imitacja maszyny hammer)3x12-10 -martwy ciąg 3x12-6 Kaptury: -szrugsy ze sztangą z tyłu 4x12-8 Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem 3x20-15 - nachwytem 3x15

Czwórki: -przysiady 4x12-8 -wypychanie jednonóż na suwnicy 2x12-10 -hack przysiady 3x12-10 -syzyfki 1x20 Dwójki: -uginanie jednonóż 4x12-8 -martwy na prostych 3x12-10 Łydki: -wspięcia na palce w staniu 4x25-15 Brzuch: seria łączona: -skłony z liną wyciągu -wznosy nóg 3x20-15