martwy

Trening (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 50kg/60kg/70kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg Ab Ripper 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu Miska Suplementy: omega 3, Gingko Biloba - widać jakąś zmianę na [...]

14.06.2012 TRENING: (3x10) 1. Martwy ciąg Sumo 50kg/60kg/70kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6kg/7kg/8kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 15kg/20kg/25kg 3a. wznosy z opadu 6kg/7kg/8kg 3b. snatch jedna ręka 7kg/8kg/9kg Ab Ripper 20 powtórzeń MICHA: Napoje: 2l wody, zielona herbata [...]

9.04.2013 TRENING 1. push press 5x10 60sek - 10kg/12.5kg/15kg/20kg/22kg 2a. przysiad przedni 3x15 bez przerwy 20kg/25kg/30kg 2b. przysiad bułgarski 3x15 90sek przerwy 10kg/12.5kg/15kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x10 60sek -10kg/15kg/20kg/30kg 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x20 60sek [...]

Dzisiaj cały czas boli mnie okropnie brzuch, dostałam @. Ulgę poczułam jak poszłam na siłownię i zrobiłam trening. Na prawdę pomaga 8-) TRENING 1. Martwy ciąg 5x10 60sek przerwy 25kg/30kg/35kg/45kg/50kg 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 bez przerwy 30kg/40kg/50kg 2b. prostowanie nóg w siadzie 3x15 90sek przerwy - 10 kg - 12 kg - 15 [...]

27.09.2013 MICHA 1 POSIŁEK: - PLACKI BROKUŁOWE (5 łyżeczek płatków owsianych, 2 jajka, kilka nożyczek brokuła, trochę masła, przyprawy, pomidor) 2 POSIŁEK: - 100g piersi z kurczaka z warzywami (pomidor, cebula, papryka, marchewka, pietruszka) + ryż brązowy 3 POSIŁEK: - 2 flądry 4 POSIŁEK: [...]

w martwym jak sam nazwa wskazuje za każdym razem ciężar musi być martwy i tego sie trzymam zobaczymy jak będzie za tydzień już powinno się wkręcić Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-08-05 14:55:26 Zmieniony przez - luki77 w dniu 2010-08-05 14:55:41

ja to martwy na garbie i choj plecy nie bolą,a teraz nie moge robić martwego i już mnie tak zaczyna yebać w plecach,że szok

Cześć! W sobote poszły mocne plecy z Emilem i Piotrkiem S. ;) 1.Przyciąganie wyciągu górnego za kark szeroko 20,12 i 8 reps 2. Wisłowanie sztangą podchwyt 16x80kg, 12x100kg, 8x120kg, 6x140kg 3.Wiosłowanie na wyciągu dolnym nachwytem siedząc 12,10,8drop8drop8 reps %) 4. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki uchwytem neutralnym wąsko 3x10 reps [...]

Cześć! Wczoraj były plecy, tak jak nogi –priorytet 200% Mimo dnia high car, nie odczułem różnicy w samopoczuciu, czułem się jak zwykłe g****… Ale gdzieś tam w połowie, węgle się odezwały i mc spod kolan zakończyłem na 2s 240kgx5- zabrakło krązków, użyłem łańcuchów i zepsułem smitha :D 1.Podciąganie nachwyt szeroko 5s/9p 2.Wiosłowanie na smithie [...]

Wczoraj poleciały plecy :) 1.Podciąganie na drążku 4s 2. Martwy ciąg 5s ostatnia 5x200kg 3. Wiosłowanie na Hummerze chwyt neutralny od dołu + od środka 3s 12+10p 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 5.Wiosłowanie 70kg hantla 3 s 9p 6. Pull over 3s 16p Na koniec brzuch i unoszenie nóg w zwisie :)

[...] kurva! Dodam jeszcze(i to szczerze) że nienawidze robić bicepsa,strasznie mnie wnerwiają ćwiczenia na biceps... ku chwale sezonowcom powiem też ze: -ćwicze nogi -robie martwy ciąg -klate robie hantelkami znacznie częsciej niż sztangą -a moim ulubionym ćwiczeniem nie jest wyciskanie sztangi czy prostowanie ramion stojąc a wiosłowanie [...]

martwy Ciąg 140 kg - widac po posturze i bez pasa?? Zobaczysz za jakis czas jak to zacznie wychodzic a w tym wieku szczegolnie, przysiady tez zdaza mi sie robic bez pasa ale mc nigdy. To jest tylko i wylacznie moje zdanie na ten temat. pozdr.

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

podam też pomiary: biceps: 37 łydka: 43 udo: 55-56 waga: 85 wzrost: 184 wyniki: klatka: 110 martwy ok. 170 podam link do fotki żeby nie szpećić forum : http://i7.tinypic.com/2ekjfkn.jpg to jest po prostu kleska! nogi plecy barki wszystko ok ale to przesada musze to zmienić!! Co do diety to nie mam dokladnie rozlożonej ale jem codzienie 5 razy, ser [...]

[...] trening moglby wygladac tak: 1dzien Plecy -podciaganie podchwytem 3*12-6 -podciaganie nachwytem j.w. -wioslowanie sztanga z V uchwytem 15,8, 6+2-3oszukane+redukcja 12-8 -martwy ciag 12,10,8,4-6+redukcja 6-8 Lydki 5-6serii 2dzien Klatka -wyciskanie sztangi w skosie -rozpietki j.w. -wyciskanie sztangielek w poziomie Brzuch5serii 3dzien Plecy [...]

Obecnie trenuje wedlug tej rospiski(juz 3 tydzien): „A” – Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej. ¨Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej [...]

[...] nog na atlasie 15/13/12/12 Triceps -uginanie rąk na wyciągu 15/13/12/12 Łydki -wspięcia na palcach stojac 4x Czwartek Plecy -podciąganie sztangi w opadzie 15/13/12/12 -martwy ciag 15/12/12 Biceps -sztangietki z supinacją 15/15/12/12 barki wyciskanie sztangi z przodu 15/13/12 unoszenie sztangietki bokiem 15/15/12 szrugsy 3x Brzuch -skłony [...]

[...] treningów, to jednak traktowane po macoszemu. Za mało serii. Spróbój 5-6, dwa ćw, dołącz np spięcia siedząc. Chociaż w jednym treningu. Na plecy za dużo ćw i zdecydowanie martwy przełożyłbym na koniec treningu. Ręce wyglądają obiecująco ale skróć ilość serii rozgrzewkowych i dodaj zejściowe(kończące). Jeżeli już połączyłeś nogi z [...]

[...] z supinacją 4 sztanga prosta 4 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki wyciskanie z przodu sztangi 4 wyciskanie sztangielek 4 wznosy bokiem 4 Triceps pompki 4 francuz 4 ściąganie linek brama 3 Jacku prosze o jego ocene

[...] supinacją 4 sztanga prosta 3 II dzień Nogi Przysiady 4 suwnica 4 uginania 4 łydki 4 III dzień Plecy podciąganie 4 wiosłowanie sztangą 4 wiosłowanie sztangielką 3 martwy 4 IV dzień Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4 wyciskanie z przodu sztangi 4 wznosy bokiem przy wyciągu 4 Triceps francuz 4 pompki 3 ściąganie linek [...]