martwy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87 Wzrost : 177 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 39 Staż na siłowni : 3-4 lata z malymi przerwami miedzy cyklami Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1-1,5 Opis przebytych cykli sterydowych: Winstrol, Deca+metka, [...]

17.11.10 ŚR Trening: w końcu Dień B- nr 9 link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s42.html#post8 rozgrzewka - skakanka, rozciąganie, wypady z przeskokiem przysiady A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady (ze [...]

[...] tak: plecy- tric, klata- bic, nogi- barki jeżeli chcesz trenować splitem.wtedy na duże partie jak plecy, klatka, nogi , barki wykonujesz po 12 serii.przykład- plecy- martwy ciąg 3 serie, podciąganie nad chwytem 3 serie, wiosłowanie w opadzie 3 serie i jeszcze jedno ćwiczenie 3 serie.a na małe jak triceps, biceps robisz od 6- 9 serii np: [...]

obli, czyli moj plan calotygodniowy wyglada tak: pon - aerobik wt - siatkowka (& aerobik) sr - ACT plus 30 minut kardio czw - interwalowy pt - ACT plus 30 minut kardio sb- interwalowy ndz - ACT plus 30 minut kardio czy moze tak byc? aha, i czy moge zamienic niektore cwiczenia, np unoszenie nog w zwisie na drazku --->>> na [...]

Witam czy taki podział dni i czy taki trening mogą się nadawać?: Pon SW Wtorek Wolne Środa Siłownia Czwartek SW Piątek Siłownia Sobota Wolne Niedziela Siłownia. A trening taki: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Martwy ciag 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Wyciskanie sztangi z klatki 3s Pompki w podporze tyłem 3s Przysiad ze sztangą na [...]

Witam. Kupilem 100tab metanabol razak 10mg i zastanawiam sie nad tym jak to brac ??tzn. 1 tydz ile tabl, 2 tydz ile tabl itd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 95 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych [...]

Więc tak:5X5 -wyciskanie na płaskiej -martwy ciąg -przysiady -wyciskanie sztangi zza karku -wiosłowanie sztangą w opadzie + ćwiczenia które kolega wyżej zaprezentował Heh,tylko te ćwiczenia polymetryczne nie rozumiem o co w tym chodzi Może ktoś mógł by mi napisać jakieś ćwiczenia polymetryczne które mógłbym wykonywać bo szukałem w necie i nie [...]

Propozycja numer 1. Trening A Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie skos 4x8 4A Wyciskanie francuskie hantlami 3x10 4B High pull 3x10 Trening B 1 Push press 2x15 2 Martwy ciąg 5x6 (progresja) 3A Podciąganie nachwytem 4x6 3B Wyciskanie wąsko 4x6 4A Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 4B Szrugsy [...]

MASA 2010/2011 Z VITALMAXEM PRZYGOTOWANIA DO ZAWODÓW W SEZONIE 2011/2012 CZYLI ATAK NA PODIUM Witam wszystkich bardzo serdecznie!!:) PP 2010 to już tylko wspomnienie, na szczęście całkiem miłe Od czasu zawodów minęło już trochę czasu, zdążyłem się zregenerować, odżywić, nałapać kilka kg czystego mięcha (hehehe, chciałbym:P) i [...]

Witam od razu mówię ze plan nie jest dla mnie tylko dla mojego kumpla który poprosił mnie o napisanie go Wtorek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie sprzed klaty 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie drążka wyciągu górnego 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

"1) przysiad 2) martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek 7) uginanie ramion ze sztanga stojąc 8) wyciskanie sztangi wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. liczba powtórzeń-10-12. " Da się to wszystko przerobić na hantle ?

Nogi Przysiady 5x8-6 RDL 5x8-6 Wykroki 4x10 Uginanie lezac 3x12-10 Wspiecia stojac 4x30 Wspiecia siedzac 4x30 Przod/bok barkow Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Podciaganie lin wyciagu dolnego/podciaganie hantli do mostka 3x10-8 Wznos boczny 3x15-12 Plecy + tyl barkow Martwy ciag 4x8-6 Drazek 4x8 Wiosło półsztanga 3x10-8 Face pull 3x12-10 [...]

Ostatnio na treningu pierwszy raz zastąpiłem martwy ciąg unoszeniem z opadu. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, wrzuciłem 10kg na kark i robiłem, 4x10powt. I tu się pojawiło zaskoczenie - miałem tak napuchnięte i zmęczone prostowniki jak nigdy. Dlaczego? Martwy robię z zachowawczym obciążeniem, tj. np. 50kgx10p. na ostatnim treningu.

Ostatnio na treningu pierwszy raz zastąpiłem martwy ciąg unoszeniem z opadu. Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie, wrzuciłem 10kg na kark i robiłem, 4x10powt. I tu się pojawiło zaskoczenie - miałem tak napuchnięte i zmęczone prostowniki jak nigdy. Dlaczego? Bo to izolacja. Martwy robię z zachowawczym obciążeniem, tj. np. 50kgx10p. na ostatnim [...]

[...] (typ budowy):mieszanka 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:240 -przysiad: 190 Panowie mam pytanie czy jest sens walenia gh na 4 cykl przez pierwsze 2-3 miesiace po 5 j a pozniej zwiekszyc do 8-10 ? jako podstawe dac 1-16 [...]

DZIEŃ 4 *** TRENING *** CZWARTEK: (priorytet klatka) 1. Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - PRZYCIĄGANIE WYCIĄGU DOLNEGO (MASZYNA) SERIE ZŁOŻONE MASZYNA MA 2 UCHWYTY JEDEN NA DŁUGOŚĆ DRUGI NA SZEROKOŚĆ GRZBIETU 2.Nogi: (uda + łydki) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) - PROSTOWNIE NÓG W [...]

[...] napisałem i adzik powtórzył a teraz mam takie pytane b jutro trening pleców i w plecach mam te zestawy pompujace i czy takie cos jak ułozyłęm bedzie ok? TYGODNIE PARZYSTE -martwy ciag wykonczony szrugsem 5x5 -podciaganie na drazku podchwytem z obciazeniem 4*8 -wiosłowanie jednoracz polsztanga 8-8-8-12-15 zestaw pompujący po jednej serii [...]

Witam. Mam problem z ułożeniem cyklu i prosił bym o pomoc :) Posiadam: 55tab Anapolon, 100 Metki 10mg, 10ml DEKA-stężenie 200, Omka 10amp, Testosteron Stężenie 250. Waże 96KG. 3 Cykle już brałem dawno temu. - 1 cykl Metka - 2 Omka Deka - 3 Winstrol Deka. Po kazdy ODBL. Clomid. Staż na siłowni 3 lata. Miałem teraz troszke przerwy. Waga:97 [...]

czesc mam 50/10mg tabletek mety razaka kupuje do tego 4 kg gainbolica i 1100g nitrobolonu i 200g zwyklej kreatyny+ b12z treca cykl ruszam za tydzien bd pisal jak efekty ,a wy jak mozecie napiszcie opinie o tym cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 70 [...]

[...] pompki na poręczach 10-10 uginanie ze sztangą 12-10-10 uginane na modlitewniku 10-10 uginanie hantli młotkowo 12-10-10 uginanie w podporze 3x max Sroda Plecy + triceps martwy ciąg 8-8-6-4 podciąganie na drążku 8-8-6 wiosłowanie sztangą 10-10-8-8 sciaganie drążka 10-10-8-8 wyciskanie francuskie 8-8-6-6 sciąganie drążka 10-10-8-8 prostownie [...]