martwy

Planuje zacząć kolejny cykl na mecie, omie i propie decy. Moje pytanie jest jakie dawki i jak często bić propa decy. Ten skromny i dość krótki cykl będzie wyglądał następująco: 1-5 meta 30mg/ed 1-5 oma 500mg/week 6-11 oma 1000mg/week 6-11 propionat decy ?/? PS. Jaki jest obecnie najlepszy propionant decy na rynku? Ewentualne sugestie i porady mile [...]

Mam pytanie odnośnie kolejności ćwiczeń. np. jak ćwicze na plecy: 1 martwy ciąg 2 drążek 3 wiosłowanie 4 szrugsy wszystko po 4 serie. zawsze ćwiczyłem tradycyjnie czyli po kolei 4s MC potem 4s na drążku itd. ostatnio spróbowałem ćwiczyć na przemian czyli 1s MC następnie 1s na drążku itd i tak było mi lepiej. i tu skierowane moje pytanie czy [...]

jaki jest Twój cel? i powiedz mi czy dobrze opanowałes technikę wszystkich ćwiczeń(w tym wiosłowanie,martwy ciag,przysiad,push press,wycisk żołnierski,dipsy)?

[...] liczbą powtórzeń na jednostkę treningu, tym większa liczba przyjmowanych węglowodanów. Oczywiście, można uznać, że nie każde powtórzenie jest jednakowe. Przysiady czy martwy ciąg są bardziej wymagające niż uginanie ramion czy też wyciskanie. Tym sposobem, 3 powtórki przysiadów mają inne zapotrzebowanie kaloryczne niż 3 powtórki power [...]

[...] liczbą powtórzeń na jednostkę treningu, tym większa liczba przyjmowanych węglowodanów. Oczywiście, można uznać, że nie każde powtórzenie jest jednakowe. Przysiady czy martwy ciąg są bardziej wymagające niż uginanie ramion czy też wyciskanie. Tym sposobem, 3 powtórki przysiadów mają inne zapotrzebowanie kaloryczne niż 3 powtórki power [...]

[...] endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 2x 135 -martwy ciąg: serie 140 -przysiad: serie 140 PYTANIE: Witam, wróciłem po prawie rocznej przerwie na siłownie, spowodowana była stanem zapalnym w stawie łokciowym i [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:niska 15. PPM (podstawowa przemiana materii):bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 kg -martwy ciąg:90 -przysiad: 90 Witam , jak widac troche cienko ze mna :/ . Proszę o pomoc w rozpisaniu cyklu zalezy mi na sile i na masie trochę boje sie kuc . Zastanawiam sie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 107 Wzrost : 183 Obwód klatki : bd Obwód ramienia : 48 Obwód talii : sporo Obwód uda : całkiem Obwód łydki : bd Staż na siłowni : 10lat Ilość spożywanego białka : bd (dopiero wprowadzam dietę) Ilość spożywanych węglowodanów : bd Ilość spożywanych tłuszczów : bd Opis przebytych cykli sterydowych : meta, deka, [...]

[...] cos bede tu myslal z planem. Powiedz mi jakie dwa cwiczenia wybrac na plecy, mam do wyboru sciagnie gorne na wyciagu nachwytem taka rurke dluga, na drazku nachwytem szeroko, martwy ciag, wioslowanie sztanga. Ktore wybrac? i co dobre na triceps? Tylko mam problem z drazkiem bo nie daje rady tyle sie podnoscic, nie mam tyle sily wiec nieiedy [...]

[...] tour przede mną... Dzisiaj trening grzbiet i triceps ściąganie drążka do karku szeroko 3x10 40,45,50kg wiosłowanie na maszynce siedząc 3x10 20, 25kg na rękę ściąganie wąsko do klatki 3x10 40,45,50kg martwy 3x10 40,60,65kg (tutaj chyba mam zapas spory, ale dopiero zaczynam martwy to się nie szarpię, muszę ogarnąć technikę, później będę zwiększał)

Wkleję teraz swój plan, mam nadzieje, że ktoś go oceni.Dzien Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi wąsko - 3 serie max Środa Przysiad 5x5 Wycisk sztangi stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( lub modlitewnik) 3 serie max Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

[...] sztangi do brody Środek barków: unoszenie sztangielek siedząc 3s 15 podciągnie na bok linki wyciągu 2s 10 Czw: plecy+tył barków Plecy: podciąganie szerokim chwytem 4s 10-12 martwy ciąg 4s 6-10 wiosłowanie sztangą 3s 10-12 wiosłowanie hantlą 3s 10-12 ściąganie linki wyciągu górnego wąski chwyt 2s 15 szrugsy sztangą 4s 12 szrugsy siedząc hantlami [...]

Trening rozruchowy FBW po przerwie 1. PRZYSIADY 70kg*8 90kg*8 90kg*8 90kg*8 90kg*8 90kg*8 2. WYCISKANIE LEŻĄC 60kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 70kg*5 3. PUSH PRESS 40kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 50kg*5 4. MARTWY CIĄG klasyczny 70kg*5 90kg*5 110kg*5 110kg*5 110kg*5 sumo 110kg*5 110kg*5 5. BIC + TRIC 25kg*5 25kg*5 25kg*5

[...] wyciskanie siedząc 12,10,8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 12,10,8 pompki na poręczach 3*8-10 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2-3*10-12 B1: nogi, plecy, bicepsy martwy ciąg - klasyczny 10,5,5,5,5 podciąganie na drążku 4*6-8 sciaganie liny wyciągu wąsko 12,10,8 żuraw 4*6-8 wykroki 12,10,8 przysiad bulgarski 3*10 wspięcia na palce [...]

aeroby i interwały za bardzo rano nie wchodzą w grę, zbyt dużo czasu.... A tak ikrótki trening można robić (tam gdzie n9ic nie napisałem, to jedna seria, i wszystko bez przerw między ćwiczeniami? Na siłowni teraz ćwiczę pon, wt, czw, pt (w srody i soboty jogging) Teraz na kondycji mi najbardziej zależy - we wrześniu w Alpy jadę, po górach połazić, [...]

[...] 2s 12 Środek barków: unoszenie sztangielek siedząc 3s 15-10 podciągnie na bok linki wyciągu 2s 10-15 Czw: plecy+tył barków Plecy: podciąganie szerokim chwytem 4s 10-12 martwy ciąg 4s 6-10 wiosłowanie sztangą 3s 10-12 wiosłowanie hantlą 2s 10-12 ściąganie linki wyciągu górnego wąski chwyt 2s 15 szrugsy sztangą 4s 8 szrugsy siedząc [...]

Oto mój poprzedni plan FBW o którym mówiłem że dobrze działał, pewnie dlatego że na każdym treningu uderzamy w trochę inną część tego samego mięśnia. Z tym że zawiera już naprawdę dużo różnych ćwiczeń, proszę o propozycje co czym zastąpić oraz jaką ilość powtórzeń przyjąć. Wtedy robiłem po 10 wszystkiego, w push&pull po 12. Na brzuch ABSII. W [...]

Lady, zdziwiłaś mnie, bo nie spotkałam się jeszcze by ktoś zaczynał jeść mięso tylko z tego powodu. Jeśli dobrze się wszystko komponuje to z powodzeniem bez jedzenia mięsa jest się zdrowym, można zajść w ciąże, urodzić i wykarmić zdrowe dziecko. Więcej stresu i krzywdy pewnie sprawi takie szokowe, przymusowe zmienianie czegoś wbrew sobie. Ale [...]

[...] ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: -- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo-Mezo 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Predzej do owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: 200 -przysiad: Ok 120Kg niewiem dokladnie jaki max

Witam ! u biegu wakacji :) plan sprawdzil sie w 100 % dziekuje bardzo ! Ale teraz chcialbym wprowadzic pare zmian w nowym i umieszam w starym poscie do oceny jesli mozna.Cel dalej masa+sila dieta dalej jest Poniedzialek. Klatka+biceps Plaska 8-8-6-6-5 (prog) co serie Skos hantle 10-8 4s rozpietki+przenoszenie 2s 15-12 Biceps Sztanga prosta 8-10 [...]