martwy

09.12.16 Waga dalej w dół, dziś 79,7kg, ale sylwetka ładnie się wyostrza. Z racji tego, że zostało 2 tygodnie redukcji (bo raczej nie będzie sensu ciąć dłuzej), to od jutra przycinka kalorii i za tydzień kolejna, aby wyciągnąć max ile się da, a przez tak krótki okres czasu i tak nie zmulę metabolizmu. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - [...]

[...] 10x115kg+5x100kg+5x85kg; 10x100kg+6x85kg+6x70kg podwójny dropset Na koniec 30min interwału 60/60. https://youtu.be/Umh5IC3Jcw4 https://youtu.be/0JllMrISVLY W martwym ciągu zszedłem z obciążenia w dwóch ostatnich seriach, żeby poprawić technikę i przede wszystkim nie odbijać, a każde powtórzenie zaczynać z martwego punktu. Zeszło [...]

No u mnie obciążenie na klatce spadło o 30% lekko, a klatka boli jak nigdy :-D. Wszystko też zależy jaką gumę masz. U mnie na siłce jest tylko jedna, ale nie wiem czy sobie jakichś nie kupię. bigger, prócz wyciskania sztangielek na klatkę robiłem jeszcze martwy ciąg na prostych i też jest niezły kat %-)

Przemo, mieszkasz w Warszawie! U Was jest wszystkiego więcej! Obczaj inną Biedę. A buty fajne, ale kurde, wolałbym czerwone :-P. Dzięki. 10.01.17 Po wczorajszym HC waga bez zmian. Zobaczę jeszcze 2 dni i chyba będziemy coś w końcu podbijać. Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x140kg; 5x142,5kg; 5x145kg; 5x147,5kg; 5x150kg 2. Hip [...]

[...] 15x180kg; 6. Wykroki chodzone - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x22,5kg; Na koniec 20 minut rozciągania. https://youtu.be/wXnpeGqinUs https://youtu.be/YLOgBzndvX0 Przy martwym ciągu +2,5kg i dalej z zapasem, za tydzień dokładam. Stopy ułożyłem bardziej na zewnątrz i próbowałem rotować łokciami, jak pisał Wolski, ale nie wiem czy z [...]

[...] W klasyku dołożone 2,5kg i dokładam dalej. We frontach w połowie ćwiczenia dołożyłem już o 5kg, bo cały czas idzie lekko i dokładam dalej. Bułgarskie na tą chwilę max. W martwym back pumpsy, ale jakoś udaje mi się robić, chociaż technika nie jest dla mnie zadowalająca. Ogólnie przy wszystkich siadach staram się siadać tak nisko, jak udaje mi [...]

31.01.17 Na koniec miesiąc jakieś ciężary wjeżdżają powoli. Trening Dwójki + tyłek: 1. Martwy ciąg sumo - 5x150kg; 5x152,5kg; 5x155kg; 5x160kg; 6x165kg 2. Hip thrust - 10x140kg; 10x145kg; 10x150kg; 10x155kg 3. Żuraw - 5x MAX 4. Uginanie nóg klęcząc - 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg; 5. Wypychanie suwnicy - 15x190kg; 15x190kg; [...]

[...] co się rozpisywać. Po treningu problem z umyciem rąk, bo i klatka spompowana i ciężko było docisnąć dłonie do siebie hehe. Popołudniu na poślady poszło: - uginanie leżąc - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - żuraw - odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu dolnego - przysiad bułgarski Dieta - HC 1. Omlet z płatków ryżowych, mąki [...]

Erwi, kupne mrożone z Tesco. Banan, MC siad? %-) W sensie, że martwy ciąg? Jakie ustawianie? Bierzesz sztangielkę, łapiesz się za coś i tyle z ustawiania %-)

[...] Muszę jeszcze dopracować technikę gdzie nie gdzie, ale jest gites. Przy wiosłowaniu sztangielkami zwiększyć muszę cięzar. Przy wiośle z gumą założę ją trochę nizej. Przy martwym trochę bardziej będę chciał akcentować pracę najszerszego, ale i tak jest straszny kat. Ogólnie krótkie przerwy robią niezły rozpierdziel, ale lubię taką [...]

01.04.17 Przerąbane z tymi nogami dzisiaj. Posmarowałem czwórki Voltarenem i poszedłem zrobić trening dwójek. Trening Dwugłowe + biceps + brzuch: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 10x110kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x25kg; 10x27,5kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg [...]

"Martwy ciąg z pracą najszerszych " czyli co robisz inaczej niż w klasyku ? :)

14.04.17 Jako, że dzisiaj miałem wolne, to trening zrobiłem w środku dnia. Oczywiście na maksa mi się nie chciało i czułem się zmęczony, ale na siłce sytuacja zgoła odwrotna %-) Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 8x140kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; 15x32,5kg; 12x35kg; [...]

[...] już schodzę na 6 powtórzeń, więc będę atakował 37,5kg. Pozostałe ćwiczenia na tych samych obciążeniach. Przy wiosłowaniu z gumą rewelacyjnie czuć plecy. To samo przy martwym ze spięciem. Pompa na prawdę konkretna mimo, że węgli bez szału. Przy przenoszeniu sztangiellki nawet poczułem trochę klatkę, co pierwszy raz mi się zdarzyło %-), a [...]

24.04.17 Powróciwszy z MP z Kielc pełen motywacji jak zawsze, ale też świadomy jak bardzo jestem w dvpie... Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x37,5kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; [...]

07.05.17 Po ładowaniu waga 82,0kg, czyli -0,1kg od wczoraj. Raczej mocno najedzony cały dzień. Dzisiaj wstałem i na treningu byłem przed 10:00 na czczo. Zrobiłem siłowy, interwał i pierwszy posiłek wleciał przed 13:00, więc mam trochę jedzenia na cały dzień hehe. Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x40kg [...]

[...] treningu zrobić single leg back extension :D i daj znać jak idzie :P Niestety nie masz racji Krystianie %-). Ustawienie stóp ma dokładnie takie samo znacznie jak przy martwym ciągu na prostych nogach - stosując podkładki pod palce bardziej rozciągasz dwójki. To samo przy ławce rzymskiej oparcie się samymi piętami o podstawę przy [...]

[...] to loty takie były że szok. Powiedział że za 3 dni ma być jeszcze lepie. Co mogę robić na 100% to wykroki, hack przysiady, suwnicę, uginanie podudzi , przysiady bułgarskie,martwy ciąg na jednej nodze, odwodzenia i przywodzenia, wykopy do tyłu na maszynie i sprawdzałem dzisiaj czy mogę zrobić ab wheela i wyszło że tak , czyli bardzo dobrze. [...]

[...] staram się Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : aktualnie po 1szym cyklu na mono 1250 mega caps olimpa. poprzedni plan: FBW SYSTEMEM A-B-A; B-A-B: Zestaw A: *martwy ciąg 3s *podciąganie nadchwytem 3s *wyciskanie lezac 3s *wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s *francuz siedząc 2s *uginanie sztangietek z supinacją 2s Zestaw B: [...]

Proszę o weryfikację czy dobrze pozamieniałem ćwiczenia. Ewentualnie jakieś propozycje. Zamieniłem aby dostosować do zestawu jaki mam w domu. Plan wrzucam od Mezocyklu IV, pociągnę do końca (10tyg). Najprawdopodobniej potem wskoczy (znowu z pewnymi modyfikacjami) plan całoroczny. Jak pytałem u Wojta, sam nie pociągnę na pewno 10tyg na deficycie [...]