martwy

[...] 10 (utrudnij sobie albo dodaj obciazenie, np. krazek na plecy) D1. planka 2x 60ske 75sek przerwy D2. woodchopper z dolu do gory 2x 10 Na koniec 15min interwalow Trening B A. martwy ciag sumo 2x10 75sek przerwy (to oczywiscie dotyczy wszytskich cwiczen) B1. przysiad wykroczny z tylna noga na podwyższeniu ze sztangielka lub krazkiem w rekach B2. [...]

Czyli jak rozmiem tylko 2 dni na siłkę? Na początek wypróbowałbym: ZESTAW A Przysiad tylny 5 x 5 Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 Podciąganie na drążku 5 x 10 Wiosło jednorącz 5 x 5 ZESTAW B Zarzut siłowy/podrzut 5 x 5 Przysiad przedni 5 x 5 Pompki na poręczach 5 x 5 Martwy ciąg 5 x 5 SUPLEMENTACJA W PODPISIE DUŻY ARTYKUŁ + rozpiski suplementacji dla [...]

Trening Poniedziałek - nogi - Przysiady ze sztanga na plecach - martwy ciąg na prostych nogach - prostowanie nóg - uginanie nóg - żuraw - wspięcia na palce stojąc - wspięcia na piety Wtorek - klata - Pompki na poręczach - wyciskanie sztangi ( skos 35 ) - wyciskanie sztangi na lawce poziomej - Butteffly Środa – grzbiet - [...]

jak to z tego nic nie bedzie!? martwy ciag odpada, to nie dla mnie... co do drazka nie mam gdzie zamontowac, a jesli chodzi o zaangazowane miesnie w tym cwiczeniu to sa to mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe to te same i nawet i mniej co we wioslowaniu ze sztanga - najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA:109 UDO:60 TALIA:83 5.STAZ NA SILOWNI:2lata 6.DIETA BIALKO:2,0 WEGLOWDANY:4,5 TLUSZCZ:2,0 7.CEL CYKLU: masa 8.WYNIKI SILOWE klata :105 martwy ciag :170 przysiad : 120

[...] Obli: zawsze ladnie wyglada, a na silownie i tak chodzi w koszalinie, a jak przyjezdzatutaj to ze mna, tyle ze zawsze aeroby tylko robila, a teraz poleci caly trening ze mna gdyby byla dzis to by sie na martwy zalapala Masz jakies propozycje? 176 wzrostu, 55kg wagi, szupla, zero miesni w sumie nogi widac, lapki widac, powiedmzy ze innych nie mam

Ok, z tymze ona by chciala z niczego zrobic cos tzn, chcialaby sie troche "wyrzezbic" , tylko ze za bardzo nie ma z czego.. Tylko ze ona ma cos z kolanem, musze sie zapytac, i nie wiem czy siady i ciagi moze robic.. Takie cos sie nada, po drobnych modyfikacjach? PRZYKŁADOWY ZESTAW ĆWICZEŃ O CHARAKTERZE AEROBICZNYM Z AKCENTEM NA ROZWÓJ [...]

Przykładowy trening dla Ciebie Poniedziałek: - przysiad - wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie - dodatkowo coś na triceps np. pompki na poręczach Środa: - martwy ciąg - podciąganie - wyciskanie na barki stojąc - dodatkowo coś na biceps Piątek: - tak jak poniedziałek itd.

Po pierwsze dał plan do oceny a nie pytał o rozpiske na ogólnorozwojówke. Po drugie martwy ciąg i przysiady dla początkującego no brawo ( wiem ze ogólnie podnoszą masę ciała ale nie u kogoś kto jest zielony w temacie bo kontuzja murowana ) Takie rzeczy to dla średnio zaawansowanych. Jeśli ogólnorozwojówka to ćwiczenia na bica i trica muszą sie [...]

Oczywiście, ZDECYDOWANIE przysiady i martwy ciąg dla początkującego. Prześledź plany dla początkujących tworzone przez trenerów,którzy wyszkolili setki zawodników (Rippettoe, DeFrancos, Bill Starr) - czy uważasz, że dysponujesz lepszą wiedzą niż oni ?

[...] a 4 średniozaawansowani, powyżej 4 lat zaawansowani( nie mów że nigdy o czymś takim nie słysząłes bo z krzesła spadne ). No według Ciebie od pierwszego treningu przysiad i martwy ciąg jak koleś nie wie co to "technika" i jest napalony na wielkie ciężary ( bałbym sie takiego trenera) . Według ciebie rozpiska na wszystkie grupy na jeden [...]

Sory nie w temacie masz sporo racji ale jak ktoś ma krótki staż to martwy ciąg czy przysiady są dla niego dosć niebezpieczne Zmieniony przez - Mephisto88 w dniu 2009-02-11 14:27:42

Martwy ciag wyrzucilem z Twojego planu dlatego, ze jest to cwiczenie wbrew pozorom trudne i kontuzjogenne I bardzo źle zrobiłeś. Co Wy się wszyscy przyczepiliście do tego ćwiczenia? Jest to podstawa i należy uczyć się techniki już od początku przygody z siłownią. Kontuzja to kontuzja tamto, z takim podejściem powinno się w szachy grać chyba, ze [...]

Trening B o kant dupy potłuc, w twoim planie nie powinno byc miejsca dla cwiczen izolowanych takich jak rozpietki. Przysiady na poczatek daj i 3 serie! Twój plan: A) 1.Przysiady 3 x 6-8 2.Wyciskanie na płaskiej 3 x 6-8 3.Wiosłowanie ze sztanga 3 x 6-8 4.Wyciskanie francuskie w lezeniu 2-3 x 10-12 5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20 B) 1.Martwy [...]

[...] na poziomej 2x8 3x5 wyciskanie sztangi siedząc unoszenie sztangielek stojąc środa: plecy,nogi wiosłowanie sztangą w opadzie przyciaganie linki wyciągu gornego martwy ciag przyciąganie sztangielki w opadzie do klaty 4x8* 5x5** przysiady ze sztanga wyprosty nóg na maszynie żuraw Piątek: biceps,triceps uginanie rąk z gryfem [...]

prosto. Jeżeli wziąłeś tą "zaczepke" do serca to przykro mi, nie był to cel mojej wypowiedzi. Ani za doświadczonego, ani za znawce się nie uważam jednak nie mogę patrzeć z boku gdy się neguje sens tego ćwiczenia. Po co komu trener? Jaka jest filozofia tego ćwiczenia? Jest opis, są filmy instruktażowe, nikt mu nie każe dźwigać nie [...]

jak ktoś ma krótki staż to martwy ciąg czy przysiady są dla niego dosć niebezpieczne zależy jaki ciężar, jaka technika i jaka rozgrzewka - równie dobrze można powiedziec, że wyciskanie na płaskiej jest niebezpieczne (a już na pewno do dupy)

[...] Koronowem w 1410. "Ale jeżeli kekkozbrojny wykorzysta swoją manewrowość i zejdzie z kierunku ataku kopijnika to ten ostatni niczym sie zatrzyma lub nawróci może być juz martwy." Idąc tym tokiem myślenia, można powiedzieć, że w starciu dwóch bokserów może wygrać ten który waży 60kg a nie 100 kg. Ponieważ ten ważący 60 kg będzie tak długo [...]

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: wypelnij to to cos sie pomysli Zmieniony przez - szeryf-81 w dniu 2009-02-11 18:44:24

[...] ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli (klatka piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu [...]