martwy

[...] masowce i bywalo ciezko z ta masa... ale ostatnio nic nie cwiczylem okolo 2500kcal i nic nie spadlo..moze troche sflaczałęm. Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klatka 80kg x 1, martwy ciag 150-160kg x1, przysiad 100kg x1. Oczywiście dla niektórych ankieta może smiesznie wygladac bo wiekszosc ludzi [...]

[...] Po treningu porannym oraz po drugim posiłku, był trening siłowy, dzisiaj wyciskanie na klatkę na dużych ciężarach, martwy ciąg na małych ciężarach. Dokładny plan to: Rozgrzewka: 7 min. biegania na orbitreku. Wyciskanie na klatkę: 1 seria 20 powtórzeń, ciężar 50 kg. 2 seria 8 powtórzeń, [...]

Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a [...]

Nie ma różnicy, czy będziesz ćwiczył FBW, czy treningiem dzielonym. Martwy ciąg może być szkodliwy jeżeli nie wykonuje się go z odpowiednią techniką. Jeżeli nie masz kogoś doświadczonego kto by Cię jej nauczył albo sam nie jesteś pewien, czy dobrze robisz martwy ciąg to lepiej go na razie nie rób.

Sam podział bez ćwiczeń nie mówi nic i bez konkretnych dni w jakie są treningi i ćwiczeń. Jak w dniu siłowym zrobi ciężki martwy ciąg to już nie zrobi mocno nóg przez 2 dni , jak zrobi porządnie nogi to w dniu push znów musi zrobić nogi a to nie możliwe. Podział i założenie jest do przyjęcia ale nie rozumiem założeń robić biceps triceps siłowo a [...]

Na razie robie tak jak niżej, cięzary w kg i ilość pow. Robię po 4 serie. Adzik123 o co Ci chodzi z tym treningiem dla początkujących? Ze mam poczytać i poszukać? :-) Czytałem ale kazdy co innego mowi. Dieta trzymana cały czas, własnie pozeram twaróg ;-D Dzisiaj byla klatka, dobrze dojechana. U mnie 23:31 a ja jeszcze muszę carbo kupić bo juz się [...]

[...] 3. Uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8-6-4) 14 kg 4. Lydki na stojaco z hantelkiem 3 serie (15-12-10 powtorzen) 14 kg 5. Cwiczenia na brzuch znowu te same ad. 1 martwy ciag cos mi kiepsko idzie. paluchy nie daja rady utrzymac sztangi trzymam nadchwytem, chwytem mieszanym w ogole mi nie wychodzi :( jakby ktoras z ekspertek byla tak [...]

[...] do podciagania. Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Ten jest 1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W przysiadach uzywam 21 kg martwy tez 21 wyciskanie tez 21 kg Zmieniony przez - tomek191313 w dniu 2014-02-26 20:07:39

[...] sztangielek w opadzie tułowia -wyciskanie sztangielek 4 serie -podciąganie sztangi do brody 4 serie Pt -podciąganie nachwytem 4 serie -podciąganie hantli w opadzie 4 serie -martwy ciąg 4 serie -wiosłowanie sztanga 4 serie -szrugsy 3 serie Sb -uginanie ramion stojąc sztanga 3 serie -uginanie ramion stojąc hantle młotkowo 4 serie -uginanie [...]

Teraz plan wygląda następująco: PLAN A: UDA: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ - 4 SERIE, MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH - 4 SERIE PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) - 4 serie, ”MARTWY CIĄG” - 4 SERIE KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ - 4 serie BARKI: WYCISKANIE SZTANGI SIEDZĄC - 4 serie TRICEPS: WYSKANIE WĄSKO Z FLAROWANIEM [...]

[...] do tycia/chudnięcia (typ budowy) : ekto Stan zdrowia : bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : nie PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : klatka - 98kg, martwy - 140kg, przysiad - 120kg Zmieniony przez - ghoost86 w dniu 2014-03-02 17:38:33

Szefowo jutro już będzie masło klarowane (muszę kupić do sklarowania), a smalec to dopiero jak mąż dzika strzeli. Dzisiaj pierwszy raz nastawiam zakwas na chleb, trzymajcie kciuki. Miska i trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7c4898e7fe0543ac982f992fb5716d84.png Dwa obwody po 15 powtórzeń: trening B Rozgrzewka rower 20 min 1) plank max czas 2) [...]

[...] : mini atlas chantle sztanga lawka drazek Dieta : wiem co kiedy jesc i ile lecz nie jem z kartki Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : argi power Ostatnio przerabiany plan: rozruchowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70 pelny. wycisk 70 martwy ze 100

[...] ale dziś dwugłowe i tak zrobiłem tylko na maszynie, żeby nie drażnić tego nerwu. 1) drążek podchwyt na szerokość barków 6 serii 6x2,5kg/6x5kg/6x5kg/6x7,5kg/6x7,5kg/5x10g 2) martwy ciąg 4 serie 10x90kg/8x100kg/6x100kg/8x100kg 3) wiosłowanie sztangą 6 serii 12x40kg/12x50kg/10x60kg/10x62,5kg/8x65kg/15x67,5kg 4) podciąganie sztangi łamanej do mostka [...]

Oto moje wyniki siłowe: 4x przysiad ze sztangą (55-65-75-85kg x6/6/6/6) 5/5x podciąganie nachwytem/wiosłowanie sztangą (x5/5/5/5/5 / 40-45-50-55-60kg x12/10/8/8/6) 3x martwy ciąg (75-85-100kg x8/6/4) 5x wyciskanie sztangi/wyciskanie sztangi skos (30-40-50-60-70kg x8/8/6/5/3 / 30-40-45-50-55kg x8/8/8/6/6) 4x wyciskanie sztangi zza głowy/podciąganie [...]

[...] jakby to się skończyło. http://i58.tinypic.com/senals.jpg Nie jest to antyreklama GASP'a. Polecam paski tej firmy. Służyły mi 7 lat Druga sprawa, że zmodyfikowałem trening i martwy ciąg zrobiłem z plecami co jednak mi nie leży. Mało siły. Każdy pewnie się zdziwi, że po ciężkich przysiadach mam więcej siły podczas M.C. Myślę, że to zasługa dobrego [...]

[...] 2s? Dawno miałem go w planie, a bardzo dobrze je czuję) pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 (Mogę tu dać 3 serie lekkie przysiadu przedniego?) wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s [...]

05.03.2014 PULL *martwy ciąg 6x 10/8/6/3/3/1 *wyciąg górny do klatki szeroko 3x 10/10/6 *wiosłowanie na maszynie jednorącz 3x 10/10/6-7 *wiosłowanie w siadzie 2x 10 *szrugsy sztangą przód 4x 16 *21 x3 *uginanie przedramion z supinacją siedząc 3x 10 + jedno ćwiczenie na biceps, którego nie wiem jak nazwać x3 + 45 minut wieczornego cardio Odczucia [...]

[...] lawki 3 serie Wt Plecy Kaptur wioslo sztanga nachwyt/podchwyt 4 serie wioslo hantel 4 serie drazek 4 serie (jak go skolujesz, ale to nie odlaczna czesc treningu plecow) martwy ciag 4 serie Sr WOLNE Nogi Barki Przysiad 4 serie Wykroki chodzone/w miejscu 4 serie Syzyfki 4 serie Martwy na prostych 4 serie Wyciskanie hantli siedzac/wyciskanie [...]

[...] 3x10-8-6 -uginanie mlotkowe naprzemienne 3x12-10-8 -uginanie na modlitewniku 3x12-10-8 uda lydki brzuch -trening ten sam co wyzej dla tych co nie maja maszyny do uginania martwy ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami, barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami [...]