martwy

[...] zawsze jest zły? Mój problem jest taki, że ostatnio zauważyłem, że gdy wykonuję pracę stojącą, po paru godzinach bolą mnie lędźwia. Dodatkowo nie dawno zacząłem robić martwy i zdaję sobię sprawę z mojej nieudolnej techniki, ale wszystko wykonywałem według porad na internecie i też bolały mnie lędźwia. Mam słaby prostownik grzbietu, który [...]

[...] rowniez dobrze wykonanie solidnego martwego moze wrecz uniemozliwic przyjecie na dluzsza chwile postawy do solidnego wiosla. osobiscie jak stawiam w treningu plecow na martwy ciag wykonuje go jako pierwszy, gdy zalezy mi na grubosci plecow, jak ide w szerokosc to jako ostatni. bo nie wyobrazam sobie po martwym ciagu 180-200kg w serii, [...]

Jeśli masz pas to martwy ciąg

Siemka Taki plan byłby okej, przy siłowni 1x w tyg jako dodatek do sw? 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Wszędzie 4s po 8/10p

1.Martwy Ciąg 3. Podciąganie 3.Wyciskanie 4.Przysiad 5.Military press 6.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 7.Uginanie ze sztangą prostą W takiej kolejności będzie git? :-D

Trzy miesiąc temu wrzuciłem do treningu . Teraz ćwiczę systemem FBW i mam zamiar pociągnąć go jeszcze do nowego roku szkolnego . Na siłowni widziałem pana co ćwiczy Obiegowe FBW np. Wyciskanie na ławce prostej potem Martwy i itp. ... . Aktualnie nie ćwiczę na tej siłowni od 2 tygodni . A ciągle mnie zastanawia ten plan , I mam ochotę [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military [...]

[...] a tu np wystarczy zmienić czas przerwy, obciążenia, ilość powtórzeń. Patrzę na te plany obecny i ten co dałeś do oceny i stary i wg mnie są identyczne poza kosmetyką, a moze nawet i gorszy Nie wiem np po co Ci dwa przenoszenia, np już lepiej było dać drążek martwy ciąg w ich miejsce, 2 serie to się nie zmęczysz chyba ze z 3 rozgrzewkowe robisz

Martwy ciąg może być lub jak masz możliwość ławka rzymska lub coś w ten deseń sobie wykombinować, no i gorset to również brzuch

Mam taki plan: martwy ciąg 10,10,10,10 podciąganie szerokim nachwytem 4 x max wiosłowanie w opadzie hantlą 14, 12,10, 8 przyciąganie końca sztangi 14,12,10,8 uginania ramion stojąc ze sztanga 12, 16, 10, 10 uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 14,12,10 Podciąganie mogę robić 2 serie do karku i 2 serie do klatki, czy lepiej zrobić 4 [...]

[...] ma sens? Chodzi mi o dwa dni typowo siłowe + 1 dzień (sądzę że środa byłaby odpowiednia) hipertrofii? np. poniedziałek i piątek siłowo(kilka serii kilka powt) - przysiad, martwy ciąg, klata płasko, żołnierskie środa zwykły fbw wszystkie partie ukierunkowane na ilość powtórzeń najlepiej ćwiczy mi się treningiem fbw, moje ciało potrzebuje [...]

[...] ma sens? Chodzi mi o dwa dni typowo siłowe + 1 dzień (sądzę że środa byłaby odpowiednia) hipertrofii? np. poniedziałek i piątek siłowo(kilka serii kilka powt) - przysiad, martwy ciąg, klata płasko, żołnierskie środa zwykły fbw wszystkie partie ukierunkowane na ilość powtórzeń najlepiej ćwiczy mi się treningiem fbw, moje ciało potrzebuje [...]

w zestawie B mam takie ćwiczenia: Martwy ciąg wiosłowanie hantlem Wyciskanie leżąc Podciąganie sztangi do brody francuskie siedząc/leżąc Młotkowanie Mogę zmienić wiosłowanie hantlem na np Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szerokim chwytem ?

ćwiczę tym planem już dłuższy czaj i chciałbym zamienić na jakieś inne ćwiczenie te ćwiczenia: Wyciskanie wąskim chwytem (tric) czy mogę dać np Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem?? A; przysiady 4s 10p wiosłowanie sztangą 4s10p wyciskanie skos+ 4s10p żołnierskie 4s10p tric wąski chwyt leżąc 3s 12p bic uginanie przedramion ze sztangą 3s [...]

na co zmienić podciąganie w FBW ? obecnie mam wiosło sztangą, martwy i podciąganie szeroki nachwyt ( przy podciąganiu odczuwam ból w barku i nie chce w to brnąć na siłę ) ściąganie wyciągu górnego szeroki chwyt będzie dobre ? co to za rodzaj bolu i w ktorej fazie ruchu boli ?

Nie ma znaczenia, choć ja wolę zacząć trening od podciągania a martwy ciąg dać jako ostatnie w dniu pleców

dobra a jeszcze jedno pytanie czy takie odwrotne wiosłowanie moge dać do treningu FBW czy raczej zmienic na np martwy i w dni wolne robić to ??

Możecie ocenić moje FBW? Chodzi głównie o to czy ilość serii jest w porzadku. Dodatkowo po każdym treningu po 3 serie na łydki, proste brzucha i skosy A: Przysiad 5 Wyciskanie sztangielek 4 Przyciąganie linki siedząc 5 Wyciskanie siedząc 4 Unoszenie sztangielek w opadzie 3 Bic supinacja 3 + Tric wyciąg 3 B: Martwy ciąg 5 Uginanie nóg leżąc na [...]

Poniedziałek - siła A - Wtorek - hipertrofia A - Środa - regeneracja - Czwartek - siła B - Piątek - hipertrofia B - Sobota - regeneracja - Niedziela - regeneracja. Plan treningowy - Siła A: 1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 5x5 2. Martwy ciąg 5x5 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5. Plan treningowy - Siła [...]

Siema co sądzicie o tym planie push pull nada sie? chodzi mi głownie o cwiczenia Push Siady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie hantli skos gora wyciskanie hantli skos dół Rozpiętki żołnierskie unoszenie hantli bokiem Pompki na poręczach Pull Martwy ciąg uginanie nóg leżąc podciągnięcia na drązku wiosłowanie sztanga sciaganie [...]