martwy

Ale jakim cudem tutaj sciagania ? Wolne ciezary i tylko wolne ciezary. Poza wyjatkami dla tricepsa na wyciagu czy prostownia i uginania nog. Przysiady ze sztangą 2 serie : 12 : 10 : /3s Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 2 serie : 12 : 10 : / albo klasyczny albo tzw. na sztywnych roznice to ma znaczaca a piszac na lekko ugietych nie wiem jak to [...]

[...] na palcach "wysoki step" 2s(nogi) <<na koniec 5. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3s (klata) 3. Podciąganie na drążku, ręce szeroko 2s (plecy) 4. martwy ciag 2s (plecy) 6. Wyciskanie sztangi zza karku 2s (barki) 7. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie uchwytem mlotkowym 2s (biceps) 8. wyciskanie sztangi wąskim [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 3s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 2s 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. 2s Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 3s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja wywal 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. 2s Triceps: [...]

i teraz tak, bo wszyscy odradzają mi martwy ciąg. Czym można by go zastąpić ? może być tak jak w wersji B unoszenie z opadu ? a dlaczego Ci odradzają? Bo ja wręcz zalecam. Czy zaczynać od razu FBW czy pociągnąć przez tydzień splita, skończy się karnet, regeneracja i dopiero ? dorbze byloby zrobić sobie regenerację.

[...] chyba brak mu mobilizacji :) tylko cie obliques prosze, aby ten ostatni tydz mnie nie zabil dzis po silowce mam spuchniete uda, az mi sie stykaja jak serdelki ;) przysiad i martwy to zabojcze polaczenie :) next week jaki trening brzuszka? ten silowy co robie w tym tyg moze byc, tylko jak wspominalam te skosne i brzuszki z rekami na piersiach [...]

zła kolejność ćwiczeń, zaczynaj od dużych partii, rozumiem że ma to być FBW. pozmienialem kolejność i ilośc serii, wspiecia wywaliłem A zmieniłem kolejność ćwiczeń Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 2 [...]

plan do niczego, z resztą nawet serii nie napisałeś ale to bez znaczenia bo plan do dupy. jak chcesz porządne FBW na mase i siłe polecam trening 5x5 ze stronglifts http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ A: Przysiad 5x5 Wyciskanie na klatke 5x5 Wiosło 5x5 pompki na poręczach 3x max B: Przysiad 5x5 Wyciskanie w [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 2 serie (najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B [...]

[...] nie masz zerknąłeś wogóle na strone którą ci podałem?? wydaje mi sie że nie - poczytaj a potem dopiero odpisz ok?? tam wszystko masz napisane co i jak. aha bo uparłeś sie na dobór ćwiczeń - w FBW powinny być tylko bazowe złożone ćwiczenia:przysiad(podstawa),martwy ciąg, wyciskanie na klatke i na barki, wiosłowanie, drążek, pompki na poręczach

a jak zrobie przysiady wiecej kg niz martwy? na tym tescie maxow to co? bo to calkiem mozliwe jest

spróbuj tego FBW. 3x w tygodniu A/B/A, B/A/B, A/B/A etc. A: Przysiad 3s Martwy ciąg na prostych nogach 2s Drążek (szeroki nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie leżąc 2s B: Przysiad 3s Wiosłowanie w opadzie 3s Wyciskanie na skosie sztangielkami 3s [...]

[...] a nie pieszczoty możesz dołożyć wiosłowanie na górę pleców (ale nie musisz, pracują trochę w drążku i wyciskaniu) ...i tyle aha, przysiad jak było na początek i staraj się układać ćwiczenia w układzie push/pull: przysiad/martwy wyciskanie płaskie/wiosłowanie drążek/wyciskanie stojąc itp... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 14:49:12

2 Lipiec 2008 Środa Martwy ciąg: MC: 50/8, 70/6, 90/3, 110/3, 130/3, 145 - nawet z ziemi nie poszło ... MC na prostych nogach: 70 kg 6,6,8 2głowy maszyna: 20/12, 30/10, 30/8, 30/6 pow. Bicho: Unoszenie sztangi: 30/12, 35/10, 40/8, 40/4 pow. Młotki: 10,10,10,10 pow PS. Gorąco, że szkoda gadać, nie mówiąc o ośmieszeniu z MC. Bicho ładnie [...]

ja jem mieso raz dziennie, mniej wiecej 300-400g. malutko, ale jakos lepiej mi wchodza inne rzeczy. z drugiej strony calkiem bez miesa to lipa, martwy zwierzak musi byc dosc czesto na talerzu

[...] po 4 serie np pompki na poręczach 4x max wyciskanie francuskie 4x10 ŚRODA: plecy: -podciąganie na drążku do klaty 4xmax -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12,10,10,8 -martwy ciąg 4x12,10,8,6 -szrugsy 3x20,15,10 biceps: -uginanie ramion z sztangą łamana stojąc 4x12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 4x10 PIĄTEK: [...]

Ok. Po dłuższym namyśle zdecydowałem się na FBW =] dużo osób go zachwala więc i ja spróbuje ;) Jak już pisałem celem jest masa wymiary są u góry itd... a oto trening : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 2s - Podciąganie na drążku szeroko [...]

W takim razie ułożyłęm takie coś(ewentualnie powiedzcie co mogę zmienić): Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko w chywcie szerokim 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - podciąganie na drązku Barki: - wyciskanie sztangi za gową 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Tricepsy: -Wyciskanie francuskie w leżeniu sztangielki 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

nic mi nie mów po 15 min byłem martwy

A Nogi - przysiad - 3 serie Klata - hantle skos - 3 serie Plecy - wiosło - 3 serie Barki - wyciskanie hantli - 3 serie Biceps - sztanga - 2 serie Triceps - poręcze - 2-3 serie Brzuch lub unoszenie z opadu B Martwy - 3 serie Klata - płaska - 3 serie Plecy - drążek - 3 serie Barki - wojskowe - 3 serie Biceps - uginanie ramion z hantlami na skośnej - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - arnoldki 2s Tricepsy: - Wyciąg 2s Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg 3s - Podciąganie na drążku szeroko 3s Nogi: - Wyciskanie na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s - Wspięcia na palce 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]