martwy

[...] - Wyciskanie hantli skos 4 serie barki - podciąganie sztangi do brody 4 serie 12 10 8 8 3 serie plecy - wiosłowanie 4serie 12 10 8 8 trzeba dodać cos na prostowniki albo martwy ciąg triceps - prostowanie ramion na wyciagu 4 serie 12 10 8 8 3 serie nogi - prostowanie nóg na maszynie daj też uginanie na maszynie biceps - uginanie ramion [...]

[...] BUDOWY): nie. budowa srednia 13.STAN ZDROWIA: Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 98 martwy ciag : przysiad : Diete staram sie trzymać Jak zwykle ryz makaron ryby ogromne ilości mięsa warzywa i owoce standard właśnie to mój pierwszy cykl z iłami i trochę [...]

trzeba sie powoli zbierać na Martwy al'a B-Fiffty

na plecy dodałbym martwy ciag , szrugsy (chyba ze przeoczyłem) plan ogolnie nie najgorszy. czy za malo cwiczen na ramiona? sam to ocen- dla mnie starcza, ale inny woli 4 cwiczenia po 4 serie np

Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. Proponuje Ci taki trening: Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą [...]

[...] boczne seria laczona 3*max 5)Aeroby 30-45min Piatek 1)Nogi -przysiady ze sztanga 3*12-6 -suwnica, prostowanie podudzi na maszynie seria laczona 3*16-20 powtorzen -martwy ciag o prostych nogach -uginanie podudzi na maszynie seria laczona 2-3*16-20 powtorzen -przywodziciele 3*20 -odwodziciele 3*20 2)Lydki -wspiecia na palce siedzac [...]

Tak się składa że w okresie wakacyjnym zabieram cały sprzęt na działkę i tam ćwiczę dla mnie bez porównania;] Pamiętam jak kończyłem trening pleców i zaczęło padać martwy ciąg z mokrymi rękoma i sztangą = masakra dla palców i przedramion. Siłownia na prawdę kozacka niepowtarzalny klimat i z tego co piszesz to ludzie którzy uczęszczają na [...]

[...] 3x 12/12/12 3. wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x 12/10/8 4. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x 15/12/10 -dwugłowe uda: 1. zginanie podudzi leżąc 4x 12/10/8/8 2. martwy ciąg na prawie prostych nogach 4x 12/10/8/8 -łydki: 1. wznosy na suwnicy leżąc 4x 15 2. wznosy na palce ze sztangielką w ręce 4x 20 We wszystkim dobierałem ciężary [...]

Poniedziałek: Klata + triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/6 4.Przenoszenie sztangielki 3x12wywal 5.Rozpiętki 4x 12 Triceps 1.Sztanga do czoła 3x 12 2.Sciaganie wyciągu gornego 3x12prostowanie ramion 3.Pompki tyłem 4maxwywal Wtorek Barki 1.Wyciskanie hantli siedząc [...]

Tak myślałem że będzie zły :P A ten plan skopiowałem go z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tylko że nie wszystkie ćwiczenia mi pasują kilka bym wymienił na inne :P Poniedziałek i piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s << można zamienić to na [...]

[...] 3*15 /10 kilo 4-wioslowanie leżąc na piłce 3*15 /10kilo 5-przysiad glęboki z wycisnieciem sztangielek w górę ( z piłka za plecami)2*15 /10 kilo 6-francuski 3*15 /4 kilo 7-martwy ciag, wersja na jednej nodze 2*15 /5 kilo na lewej 2*15 /5 kilo na prawej Wolna noga w gorę, grzy sztangielki [...]

1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9nie masz laweczki czy co? -Wyciskanie na kszesłach nogi wyżej* 4serie -- 10,10,9,9 -Ławka-rozpientki na skosie w góre* 4serie -- 10,10,9,9 na plaskiej daj TRICEPS: - Wyciskanie "FRANCUSKIE"sztanga w leżeniu* 4serie -- [...]

Dzieki. Chciałem sie jeszcze zapytac czy moze, byc 2 razy triceps i biceps w tygodniu? Jezeli nie to dostosuje sie do tamtego planu. 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto* 4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej * 4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej* 4serie -- 10,10,9,9 [...]

A co jest z nogami? Z podstawowymi ćwiczeniami jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie? Poza tym co to za ćwiczenie "ławka prosta"?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s + pompki ( lonczenie) bez pompek Barki: - Wyciskanie hantli 2s 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 2s do maxa Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s 3s do maxa Nogi: -przysiady 2s 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Bery89 Wielkie dzieki, wżuce jeszcze raz zmodernizowany plan, taki juz jestem uparty 1)Poniedziałem - Klatka + Triceps + Brzuch KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie na kszesłach prosto~~4serie -- 10,10,9,9 -Wyciskanie na krzesłach nogi wyżej~~4serie -- 10,10,9,9 -Rozpietki na prostej~~4serie -- 10,10,9,9 TRICEPS: -Wyciskanie [...]

Czyli tak bedzie dobrze? 1)Poniedziałek - Barki + Biceps + Brzuch BARKI: -Wyciskanie z za głowy~~4serie -- 10,9,8,8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę~~4serie -- 10,10,9,9 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tulowia~~4serie -- 10,10,9,9 BICEPS: -Sztangielkami stojąc~~4serie -- 10,10,9 -Modlitewnik sztangielka~~4serie -- 10,10,10 [...]

[...] pragnienie nie mogłem,wypiłem prawie 2 litry i jeszcze miałem mało,serducho tez dziś waliło,to przez to,że tyle powtórzeń,organizm musi się przyzwyczaić.Trening A: 1-martwy ciąg 3x15x78kg 2-wyciskanie francuskie 3x20x1seria24kg/2i3 seria 20kg 3-podciąganie na drążku szeroko 3x6 4-wykroki ze sztangą 3x15x30kg 5-spięcia brzucha 3x20 [...]

[...] ''szwedki'' 4 serje na max dzien6 rozciaganie 3 godziny marsz po lesie dzien 7 plecy drazek do klatki 4 serje po 12/10/8/6 ruchów wyciag szeroko za kark 4 serje po 6 ruchów+ progresja ciezarów wioslowanie sztanga w opadgie tulowia martwy ciag na rostych nogach 3 ser po 4 ruchy pierwsza 90 % ciezaru max + progresja

Pizam plan nie jest zły ale razi brak NUK Zestaw A: - klatka - wyciskanie płasko 3s (12-8) - martwy ciąg 3s (12-8) 2 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s(12-8) 2 serie - barki wyciskanie 2s.(12-8) przed głową (sztanga) - unoszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps - wyciskanie w wąskim chwycie 2s(12-8) Zestaw B - [...]