martwy

[...] tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha przy ćwiczeniu pleców i napiszę, że ten mięsień cały czas pracuje na dużych obrotach [...]

Martwy krzyż :D fajna nazwa, przyjęłoby się :D a nazywa się "martwy ciąg" :D

[...] 4x - przysiad ze sztangą z tyłu 5x - wspięcia na palce siedząc 3x "PULL1" – wtorek: -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x -szrugsy 3x - wiosłowanie hantlem w opadzie 3x - martwy ciąg na prostych nogach 5x - uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3x -unoszenie sztangielek w opadzie 3x - wykroki 3x "PUSH2" - piątek: -wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] sie lekko zle wiec na siłownie nie poszedlem 27.11 - basen - technika 28-7.12 - antybiotyki 8.12 - niedziela #silownia - pierwszy raz an silce po przerwie 3x8 przysiad 3x8 martwy ciag 3x8 wyciskanie na klatce 3x8 podciaganie 3x8 push press cięzary nie za duże - raczej na rozruszanie się 9.12 - przerwa 10.12 - wtorek #siłownia 4x obwód (bez [...]

[...] typowo siłowy trening, brak zapasu jedynie w 15kg. Progres jest, pamiętam że jeszcze niedawno mogłem się raz podciągnąć z 16kg. 2.Martwy ciąg Zacząłem robić nieco głębszy martwy, bez podkładek na sztange. I szczerze mówiąc przeliczyłem się nieco #-P 60kg - 15 70kg - 15 80kg - 10 80kg - 10 Ogólnie nie ma źle, ale przedramiona przytyrane [...]

[...] z srody do niego nie wliczamy i bede porownywal z 2 treningiem,bo pierwszy to bylo takie rozeznanie poczatek: przysiady:25,30,35,40,45 wyciskanie na plaskiej:25,32,37,42,50 martwy ciag:30,37,42,50,55 po 4 tygodniach: przysiady:70,75,80,85,90 wyciskanie na plaskiej:40,45,50,55,60 martwy ciag:65,70,75,80,85 prosze was o ocene postepow jedna opinie [...]

Wypychanie a prostowanie nóg na prasie (chyba o tym mówisz?) dałbym na koniec na dokrwienie czwórek potem jakiś martwy ciąg i uginanie na prasie i styka :-D A nawet pokusiłbym się po suwnicy na martwy ciąg a potem wyprosty/uginanie na prasie w superseriach na koniec :-P Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-12-14 14:23:35

[...] : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy ciąg:30 ławkana serie:od 40 do 52 a najwięcej podniose 79kg

[...] : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy ciąg:30 ławkana serie:od 40 do 52 a najwięcej podniose 79kg

Tydzień 4 13 grudnia, piątek : klatka / biceps / triceps 1) Skos dodatni sztanga RAMPAx8 20, 40, 50, 60, 70, 77,5 2) Wyciskanie sztangielek poziom 4 x 22,5 x 10, 10, 5, 8 3) Rozpiętki skos dodatni 4 x 12 x 12.5 kg 4) FST7 : Butterfly (5 sztabek) 5) Czachołamacze RAMPA8 x 10, 15, 20, 30, 35, 40, 45 x 5 6) Uginanie przedramion ze sztangą RAMPA8 [...]

jesli przeszedłem na plan góra dół z akcentem na low/heavy dobrym pomysłem jest zrobienie treningu dół heavy 5x5 przysiad , 5x5 martwy i potem tylko coś na dwójki i łydki ? bo równoczesnie dobrze mógłbym walnąć ten martwy lub przysiady do low ale nie wiem czy to by miało jakiś sens robić po 12 powt z mniejszym ciężarem o jakieś 20 % jeśli uważasz, [...]

Mono jak mono, płacisz głównie za firmę czy to będzie Olimp czy ActivLab to zależy głównie od Ciebie. Cudów się nie spodziewaj, dopiero rozkręcasz piec. Dieta to podstawa do budowania masy mięśniowej, Twój organizm musi mieć budulec do wzrostu. Z Twoim stażem treningowym nie ma się priorytetów, Twój organizm nadal jest świeży. Nie kombinuj w [...]

[...] 4x max -wiosłowanie ze sztangielką 4x10, 1x50 -wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12, 1x10 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, drop sety 4x10,10,10 b) dwugłowe uda -martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 3x15 1x14 Szczerze , to zobaczyłem plan na plecy i myślę luzik dam radę spokojnie , podciąganie robiłem już wcześniej [...]

19.12.2013 Plecy Martwy Ciąg 8 x 57,5kg 6 x 77,5kg 5 x 97,5kg 4 x 117,5kg 3 x 140kg Wiosłowanie hantlą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 8 x 45kg Podciąganie 8 x cc 8 x cc 7 x cc Szrugsy 20 x 60kg 20 x 70kg 20 x 80kg Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem 30 x 21kg 30 x 21kg 25 x 21kg Uginanie nadgarstków nachwytem 30 x 11kg 25 x 11kg 25 x 11kg [...]

[...] 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Czwartek : Bieg 400 m 25 x martwy ciąg Bieg 400 m 25 x thrusters Bieg 400 m 25 przysiadów przednich Bieg 400 m 25 x push press Bieg 400 m Sobota : Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : Napalm, CREA-BOMB, protein 80 plus Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):martwy ciąg:30 ławka na serie:od 40 do 52 a najwięcej podniosę 80

[...] : Napalm, CREA-BOMB, protein 80 plus Ostatnio przerabiany plan: 1:klata,kaptury 2:biceps, triceps 3:plecy,barki przedramiona 4:wolne Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce biceps: gryf łamany 30 kg hantelki 12 kg leżąc):martwy ciąg:30 kg ławka na serie:od 40 do 52 a najwięcej podniosę 80

ok to wiosło i martwy ale podmieienic je za ktores czy robic 7 cwiczen na plecy ? Zacznij od podciągania na drążku, później jakieś wiosło i na koniec np martwy.

[...] Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b3bffaa6a4a4a8cad94fa4ed5ec2bab.png Suplementacja: Witaminy i minerały. Trening wyszedł spoko. Mam w domu niższe talerze niż na siłowni, więc martwy ciągnąłem z niższej pozycji, a mimo to bez problemu zrobiłem 8 powtórzeń na 150kg. Ława płaska tylko na 6 ruchów, bo nie miałem asekuracji. Nie ma ciężaru w wyciskaniu [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:80kg martwy:40kg wyciskanie:40kg