martwy

[...] hantelkami na przemian stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 8 Plecy - sciąganie drążka z góry w szerokim chwycie X x 10 X x 10 X x 10 X x 8 - martwy ciąg 160kg x 10 160kg x 10 160kg x 8 160kg x 8 Brzuch maszyna 4 serie na maksa W ten sposób udało mi się zrobić dwa w jednym;-D Nie wiem czy nie zacznę tak [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): 140 200 - witam chce zaczac redukcje, posiadam clen 40 oxa 10 i enana 250 widze to tak: oxa 50mg ed enan 200/250mg week na wspomozenie [...]

07.01.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 80/90/110/120/130 Wyciskanie stojąc - 5x5 22.5/27.5/32.5/37.5/42.5 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x9 / 30x8 Poręcze 12/10/7 Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 50x12 / 60x12 / 60x12 Co myślicie o dynamicznym i intensywnych seriach na [...]

07.01.15 DT Przysiad ze sztangą 12x40kg 10x45kg 10x45kg 8x47,5kg 7x47,5kg Martwy ciąg 12x40kg 10x45kg 10x45kg 8x47,5kg 8x47,5kg uginanie leżąc 12x23kg 12x23kg 12x23kg 10x23kg prostowanie siedząc 12x25kg 10x25kg 10x25kg 8x25kg brzuszki na ławeczce 3x12 wyciskanie na skośnej 12x20kg 10x20kg 7x20kg 7x20kg uginanie przedramion (biceps) 20x4kg 20x4kg [...]

Stasujesz BCAA? Warto wg Ciebie? Widziałem ze wcześniej Reloader widziałem ze pileś w czasie treningu :) Nigdy tego supla nie miałem xD nawet próbki xD BCAA stosuje wraz z glutaminą, pije 15g takiego mixa w trakcie treningu, ale jak się skończy pucha to będzie leciało samo BCAA bez glutaminy. Czy warto... jak masz kasę to tak :) leucyna sama w [...]

Forma rosnie %-) Trening Rozgrzewka: wioslarz 5' 1. Przysiady 5x5x20kg 2. Martwy ciag 2x6x40kg/1x3x50kg/1x3x55kg/3x3x60kg 3. Pompki 5x5 4. Hang clean - technika 5. Overhead squat - techinka + rozciaganie wg Mawashiego Zmieniony przez - wrong w dniu 2015-01-07 22:29:13

Witam, chciałbym was zapytać co wybrać na pierwszy cykl dostęp mam do wszystkiego więc z tym nie będzie problemu, wszystko będzie zakupione odblok, osłonki, jakieś witaminki ale nie wiem co dla mnie będzie najlepsze i nie ukrywam że chciałbym coś osiągnąć w tym sporcie dodatkowo trenuje mma 3 razy w tygodniu więc kalorie trzymam wysoko, nie [...]

Witam wszystkich :-) Mój udział w konkursie był uwarunkowany pozwoleniem na zawieszenie drążka :-) już wisi :-) kolejnym problemem jest to, że ani razu się na nim nie podciągnę %-) ale pompek kiedyś też nie dałam rady zrobić, a dzisiaj zrobiłam 18, tak więc nie ma rzeczy niemożliwych :-) Trenuję stosunkowo krótko, bo od października. Również od [...]

to bedize git, tylko czemu WL pierwsze? :D Martwy na początek ! :D

Rozgrzewka jest normalna + te ćwiczenia dodatkowo tak? Martwy daj przed WL Ile razy w tyg. trenujesz? Jezeli 3 to na nogi daj 6s na plecy z 5s, klatka/barki 4s, bic/tric 2s Czyli: Najpierw przysiady 6s lub dodajesz jakieś ćwiczenie i dzielisz np. na pół Plecy, czyli wiosło 5s Klatka, powiedzmy wyciksanie 4s Barki, military press 4s i po 2s na bic [...]

Staż 1 rok Cel siła/masa ROZGRZEWKA(małe ciężary) 3s wyciskanie sztangi 12-15 3s Martwy ciąg 12-15 TRENING(normalne ciężary) 6s wyciskanie hantli 6-8 6s przysiady z hantlami 8-12 6s military press 6-8 6s wiosłownie 8-12 6s rozpiętki 10 4s biceps 8 4s triceps 12 Nie wiem czy nie za dużo serii jak nie dam rady to wszędzie o jedną mniej albo coś. [...]

[...] tułowia nachwytem 4x10-12 powt 53kg x 12/12/ 63kg x 10/10 ściąganie wąskiej końcówki wyciągu do klatki 4 x 10-12 powt 2x drop 55kg x 12/12/10 65kg x 8 2x 65/35kg x 8/8 martwy ciąg 4 x 10-12 powt 1x drop 60kg - 12 100kg - 12/10/8 drop 100/60 - 8/6 unoszenie hantli w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 7kg x 12 8kg x [...]

Dzień 29 - rest Dzień jak co dzień ale dużo żarcia. Na szczęście wszystko zdrowo i pożywnie :) jestem z siebie dumny ale dalej to nie to co ma być, jeszcze nie ma 4000-4200kcal. Dzień 30 - 07.01.2015 - trening: Podciąganie nachwytem 3s10p 10 negatywów Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wyciskanie sztangi na [...]

07.01.2015 Środa Ciężary dalej ciut mniejsze niż przed przerwą, zwłaszcza w martwym. Nie chcę szarżować, aby nie narażać się na kontuzję. Mam nadzieję, że uda mi się wdrążyć dobrze w trening w ciągu kolejnych 6 treningów, a potem zamierzam zarzucić jakiś syty plan z 5 dniami treningowymi w tygodniu. Trening: 1) przysiad: 5x7 – 85kg 2) martwy [...]

Siemanko witam w mojej kuchni :-D, znaczy dzienniku }:-( Dobra TRENING Plęgary - grubość + prostowniki WIosłowanie wyciąg dolny 4x15 p Wiosłowanie sztangą 85kg x8 / 90kg x8 / 95kg x8 / 100kg x15 LOL Wiosłowanie sztangielką 4x5p 52kg + wiosło 4x10p 22kg Martwy ciąg 4x15p 50kg Triceps Wyciskanie w wąskim chwycie 60kg x6 / 70kg x6 / 75kg x6 / 80kg [...]

[...] siłownię 3 razy w tygodniu (wt,czw,sob) oczywiście na zmianę A, B, A, B itd. Jeśli coś zmienić to piszcie :) Z góry dziękuję za odpowiedzi i pozdrawiam. A i jeszcze jedno ... tam napisałem, że mam trochę garba na karku ... Może dlatego odpuścić sobie narazie martwy ? Staram się to korygować i trzymać proste plecy, ale cóż ... różnie to wychodzi.

Siemanko:-) Dzis trening plecow weszlo mega + 30 minut cardio. Przed treningiem: 25g pulse 1g agamtyny 500mg ketonow malin prochu 1 miarka OxyElitePro powder:-) Trening: -Podciaganie szeroko 4 serie na maks ok.15,12,10,8 powtorzen -Wioslowanie oburacz sztangielkami lezac na laweczce 4 serie po 12-20 powtorzen -Wioslowanie sztangielka w opadzie [...]

Po dzisiejszym treningu plecy przestały boleć, więc i wizyta u lekarza jest niepotrzebna :) Widocznie to przez zastój świąteczno/noworoczny spowodowany urlopem. Zastosowałem w treningu normalnie martwy ciąg + wiosłowanie. Dzięki za odpowiedź.

[...] radę na allegro czy gdzieś kupić ok 60-70 kg i w miarę dobrej jakości gryf 180cm? Najlepiej 28 fi 60-70kg, bo z ponad rok ćwiczę w domu kalistenikę, drążek, kółka gimnastyczne, więc tak całkiem zielony nie jestem. Kiedyś chodziłem na siłkę i na martwy dawałem po 40, na klate maxa 70, wiosło 30, siad też około 50 8-) Z góry dzięki i pozdrawiam.

Dzisiaj miał być dzień przerwy ale z racji tego , że wczoraj był trening w domu musiałem iść na siłownię popodnosić co nie co. Beztreningowo będzie jutro.Trenowałem najszerszy i grzbiet. Trening: Najszerszy: -Martwy ciąg 5 s 15x70, 12x80,10x100, 6x110, 6x120 -Wiosłowanie podchwyt 3s 12x70,12x75,12x80 -Podciąganie 3 s 10,8,6 (brakowało sił za duży [...]