martwy

Biorąc pod uwagę poniższe uwagi modyfikuję nieco plan. Zmieniam też kolejność pleców i nóg (trudno mi zrobić martwy ciąg po treningu nóg) Poniżej dokładna rozpiska z ilością serii: Dzień A PLECY Podciąganie na drążku nachwytem 4 Ściąganie drążka wąski chwyt/Wiosłowanie 4 - (mogę albo ściągąc uchwyty drążek w siadzie z góry albo ściągać w poziomie [...]

[...] z gryfem). Mam jednak patent na zaczep do bramy i będę w poniedziałek machać już nogami jak trzeba). Zrobiłam za to przysiad francuski z hantlami i dwie serie wykroków oraz martwy ciąg z hantelkami Dzisiejszy trening (sobota) Rowerek 15 min 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 10 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 4 kg 3. [...]

Zestaw A Przysiady ze sztangą na kapturach (Nogi) Ściąganie górnego drążka do klatki / podciąganie na drążku (Plecy) -co mozna za to wstawic Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni (Klatka) Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (Barki) Uginanie ze sztangą stojąc (Bicepsy) Francuskie wyciskanie hantelki zza głowy (Tricepsy) Unoszenie nóg na [...]

[...] 10,8,8,6 pow. Uda (zamiennie) - przysiad klasyczny 4 ser. 10,8,8,6 pow. - maszyna czworogłowe 4 ser. 10,8,8,6 pow. - wykroki ze sztangielkami 4 ser po 10 pow. daj uginania i martwy na prostych nogach Przedramię - sztanga podchwytem 4 ser po 15 pow. (Zamiennie) – raz zaczynam od ud raz od barków 3. Dzień Treningowy Plecy - podciąganie na drążku [...]

Przy przysiadach ze sztangą mam ciężar coś z 16kg. Wiosłowanie taki sam ciężar. Wyciskanie sztangielek po 5kg , martwy ciąg ok 16kg, ściągnie drążka nie wiem ile ważą te płytki i nawet nie orientuję się ile ich mam,ale sprawdzę. Wyciskanie leżąc to prosty gryf o wadze 20kg. push press jakieś 9kg. Prosiłaś, abym ocenił ciężary, ale niestety trudno [...]

Nie wiem jak edytować wpis? Jakby ktoś mógł podpowiedzieć to byłbym wdzięczny i na przyszłość by mi pomogło :) Zapomniałem napisać o moim celu który przyszedł do głowy z czasem. Pociągnąć redukcje po weselu do końca czerwca, maks do połowy lipca i zejść do bf 15%(może 12% ale to chyba marzenia%-)). A więc myślę żeby na początku maja polecieć 4-5 [...]

[...] - staram się po prostu dużo jeść Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : domowe shake białkowe Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady - nie robię, martwy ciąg - nie robię(lecz robiłem niedawno - jakieś 100kg), ławeczka płaska - 60kg.

04.04 PIĄTEK - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fb9733ef0bd4d61a2d5140e95418a14.png SUPLE: białko http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png Trening A2 A. Martwy Ciąg 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 B. Wykroki 7,5x10 / 7,5x10 / 7,5x10 / * 10x10 / 10x10 / 10x10 / 10x10 / [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 04.04 PIĄTEK - DT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5fb9733ef0bd4d61a2d5140e95418a14.png SUPLE: białko http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png Trening A2 A. Martwy Ciąg 50x5 / 60x5 / 70x5 / 80x5 / 80x5 50x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 / 60x5 B. Wykroki 7,5x10 / 7,5x10 [...]

[...] 2-3s. -wyciskanie sztangielek "arnoldki" 3s. -wyciskanie francuskie sztangi 3s. -wspięcia na palce 3s PULL Wtorek: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s. -martwy ciąg 3s. -unoszenie hantli w opadzie 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. -żuraw 3s PUSH Czwartek: -przysiad wykroczny 3s -wyciskanie sztangi na [...]

Ja nie czaję jak ktoś robi martwy skoro ma kociaka. Ostatnio kolega bardziej z widzenia wparował na siłkę i robił martwy. Ostatnia seria 150x2, ale plecy wygięte niczym łuk triumfalny w Paryżu, jeszcze w trakcie podnoszenia opierał o kolana i robił ruch podobny do wiosłowania. Jak to zobaczyłem to gały wlepiłem w niego z politowaniem. Wiedziałem, [...]

Nie wiem czy to dobrze, że do tej pory ćwiczyłem splitem, ale w każdym razie chcę się przerzucić na FBW. A. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki - Arnoldki 3s Triceps - Pompki w podporze tyłem - 3s Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s B. Nogi - Martwy [...]

[...] na siłowni. Jestem pewien że krzywy kręgosłup nie przeszkadza (nie kwalifikuję tego jako przeciwskazanie medyczne), jednak jest to kolejny powód dla którego wolę pominąć martwy ciąg. Bicepsu i tricepsu jak widać nie uwzględniłem, ponieważ 1) z teorii oraz własnego doświadczenia wiem że trenowanie pleców i klaty wystarcza aby one trochę rosły [...]

[...] (wiem że to głównie ćwiczenie na klatke, ale chywa również dobrze poszerza górne partie pleców) 5. Skłony ze sztangą na karku (czyli "dzień dobry"; wcześniej robiłem tutaj martwy ciąg): 3x 16 BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku > podchwyt: 12<10<8<6 3. Uginanie [...]

minuta, dwie będzie ok. martwy ciąg daj do pleców, nie cuduj z ćwiczeniem(unoszenie na barki i przysiad), tylko zwykły ciężki martwy na początku przed podciąganiem. Na barki tak samo, nie cuduj tylko rób zwykłe unoszenie bokiem plus unoszenie w opadzie na tył barków. do nóg dodaj jeszcze przysiady ze sztangą i wykroki ze sztangielkami jako [...]

[...] - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8x6 Barki: - wyciskanie sztangi od klatki – military press 12x10x8 Tricepsy: - wyciskanie sztangielki z za głowy 10x8x6 Plecy: -martwy ciąg na prosty nogach 10x8x6 - wiosłowanie sztangiełką 10x8x6 Nogi: - suwnica 12x10x8 - Uginanie nóg w leżeniu 12x10x8 - Łydki 25x25 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]

[...] : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Mutant Mass , Kreatyna Ostatnio przerabiany plan: j.w Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): martwy ciag 50 kg , lawka 40 kg (serie) Zmieniony przez - Quantius w dniu 2014-04-15 00:54:57 Zmieniony przez - Quantius w dniu [...]

17.04.14 DT trening: 1. martwy ciag 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami) 47 kg / 48 kg 2. podciaganie na drazku z guma podchwytem (fizjo kazal podchwytem) 2 serie po 8 powtorzen 10 sekund przerwy miedzy powtorzeniami 1 seia 8 powtorzen, 2 seria 5 powtorzen 3. uginanie ramion ze sztanga 2 serie po 8 powtorzen (10 sekund [...]

[...] Cel cyklu: masa Poziom BF% (tkanki tłuszczowej): 12 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: bardzo dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: PPM (podstawowa przemiana materii): szybka Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): klatka 130, martwy 180, przysiad 140

[...] biciem rekordów. Przed treningiem poszło z 8-10g SAW. Bez wątpienia był to jeden z najlepszych treningów w życiu Trening: 1) przysiady 10x5 60kg/70kg/6x75kg/2x80kg 2) martwy ciąg 8x5 60kg/80kg/4x90kg/2x100kg 3) wyciskanie sztangi na poziomej 8x5 40kg/50kg/6x60kg 4) podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 5x cw 5) wyciskanie żołnierskie [...]