martwy

[...] 5-10 min. 2. Łydki- wspięcia stojąc 3-4*12-15 3. Brzuch- spięcia na ławce rzymskiej 3-4*10 4. Grzbiet góra- podciąganie sztangielki w opadzie 3-4*10 5. Grzbiet dół- martwy ciąg 3-4*10 6. Klatka- rozpiętki 3-4*10 7. Barki- wznosy ze sztangielkami bokiem 3-4*10 8. - wznosy ze sztangielkami w opadzie 3-4*10 9. Biceps- uginanie ze sztangą na [...]

resumując : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół, nachwyt 2x12powt. - Rozpiętki na ławce skośnej 2x12powt. - Wyciskanie hantli na ławce, nachwyt 2x1powt. - Wyciskanie hantli leżąc, chwyt wąski 2x12powt. nogi: -Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3x12powt. - Martwy ciąg z hantlami 3x12 powt. brzuch: -Spięcia brzucha na ławce [...]

[...] tydzień 2,5kg 5x5, jak zalicze, to kolejny 3,75kg 5x5 itd. chyba o to chodzi prawda? Ad. 2 Wiadomo o co chodzi. 3. jw. dol-A 1. przysiad ze sztangą 5x5 (plaska piramida) 2. martwy ciąg na prostych nogach ze sztanga 4x10 (objetosciowo) 3. ab wheel (jedno cwiczonko 3x15-20p) Ad. 1 Wiadomo, nie mam pytań. Ad. 2 Ta forma ok? Myślałem tu typowo o [...]

[...] sztanga/sztangielki) : sztangi, sztangelki,ławka, modlitewnik. Dieta : staram jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Odżywka białkowa Ostatnio przerabiany plan: Fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x40,martwy ciąg 5x60,wyciskanie na ławce 5x55

Znawcą nie jestem ale troche poczytałem i na własnym doświadczeniu wiem ze tym treningiem tłuszczu sie nie pozbędziesz. Po pierwsze zmieni dięte ,( pivko słodycze itd), widzę ze ćwiczysz 5 razy w tygodniu ,gdzie masz czas na regeneracje, twój trening to bardziej na masę niż na pozbycie sie tłuszczu. Poczytaj Przemiany tam były ułożone plany ,może [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zapomniałem " najważniejszy punkt tu nie chodzi o max a o obciążenie robocze którego używasz w podstawowych bojach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

II Tydzień Treningowy V Dzień Treningowy 21.07.2012 - Martwy Ciąg 6x115,6x115,5x165,5x165,3x165 - Wiosłowanie sztangielką 12x70,10x70,8x70 - Podciąganie n x14,x15,x16 Trening ostatni w tym tygodniu, nie miałem nawet ochoty pójść go zrobić..zero chęci do czegokolwiek, ale dałem radę%-) Martwy robiony na lekkich ciężarach, siłowo daję sobie spokój [...]

Martwy Ciag bez odkładania sztangi na ziemie to nie Martwy Ciag Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-07-22 12:34:03

[...] 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń a czy takie ćwiczenia jak przysiad ze sztangą czy martwy ciąg obciążają kości biodrowe? bo mam zwyrodnienie biodra i nie moge go za bardzo obciążać. i jak z tymi obciążeniami? czy jak zaczne w poniedziałek od 30% mojego [...]

[...] czasu wcześniej odpisać niestety! Od jutra mam zamiar zacząć to HST więc proszę o ogarnięcie mnie szybko ;p takie coś może być? Jeżeli nie, to proszę o poprawę Przysiady i martwy ciąg są robione na zmianę nigdy razem na tym samym treningu. Co drugi trening: czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 1x15 dwugłowe ud: - uginanie nóg leżąc [...]

Z ćwiczeń na tylne mięśnie sekcji środkowej polecam; Wznosy tułowia z zablokowanymi nogami i odwrotnie - wznosy nóg (dobrze tez się robi na podłodze"tzw kołyskę") martwy ciąg Dimela (mały ciężar opuszczany do piszczeli i podnoszenie poprzez szybkie wypchniecie bioder) martwy ciąg jednorącz, unoszenie boczne, brzuszki Jandy, rosyjskie skręty, [...]

[...] 6/6/6 - uginanie w oparciu o kolano 12/12/12 - uginanie młotkowe na modlitewniku 15/15/15 WTOREK: PLECY + TRIC + BRZUCH: PLECY: - wiosłowanie 10/10/10 - podciąganie 6/6/6 - martwy ciąg 8/8/8 - wiosłowanie sztangielką 12/12/12 - wiosłowanie półsztangą 8/8/8 TRICEPS: - dipsy 6/6/6 - wyciskanie francuski jednorącz 10/10/10 - pompki w podporze [...]

Poniedziałek - Plecy + brzuch 1. Klasyczny martwy ciąg - rampa 8 70%x16 8x58kg / 8x75kg / 8x90kg / 16x63kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4xmaks CCx11 / CCx10 / CCx9 / CCx9 3. Wiosłowanie hantlem jednorącz - 4x8 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg / 8x23kg 4. Szrugsy - 3x16 16x68kg / 16x68kg / 16x68kg 5. Wznosy tułowia leżąc na ławce głową w [...]

Witajcie Lejdis! Ostatnie dni spędziłam na leżeniu w łóżku i zwracaniu tego, co zjem. Przytrułam się ostro zmywaczem do farb olejnych. Wczoraj powlekłam się na siłownię, w celu wykonania treningu B. Niestety, liczyć mogę tylko na siebie, samozwańczy instruktor nie wyraża ochoty współpracy. Oto, co udało mi się wystękać: A. Martwy ciąg - [...]

Był gotowy plan na stronie którą mi podałeś, mam zamiar ćwiczyć tym planem, ale potrzebuje pomocy z punktem 2 i 3. Punkt 2, to podciąganie się, dla mnie jest to za ciężkie, tym bardziej nachwytem. Punkt 3, na siłowni nie mam możliwości wykonywania ćwiczeń z głową poniżej tułowia. Możesz mi zaproponować jakieś ćwiczenia zastępcze? Które też będą [...]

"Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dopiero zaczynam i sie nie sprawdzalem jeszcze " nikogo nie interesuję twój max a jedynie " obciążenie robocze" ? Narazie cwicze wdrozeniowo bez konkretnego planu i nie maksymalnym obciazeniem ktore moglbym podniesc w seriach. i tak: przysiad- nie [...]

[...] 110 x 5 120 x 3 135 x 3,3,2 (+5) pierwsze dwie serie git, w ostatniej 3 powt mnie zgniotlo docisk 145 x 3,3,3 (+5) wycisk wasko 115 x 5,5,5 (+5) system 15 80 x 15 martwy ciag 50 x 8,8 ' 80 x 5 120 x 5 160 x 5 190 x 1 210 x 3,3 (+10) martwy klasyk 120 x 8 140 x 8 czulem sie zajechany wiec nie robilem ostatniej serii martwego i [...]

[...] na ławce skośnej ? Nie bardzo rozumiem twojego pytania w poście traktor napisał w treningu B - wyciskanie w staniu 5x5 ja nie chce tego wyciskania, bo to jest jak martwy ciąg, tylko rumuński :D, a według planu po tym rumuńskim mam robić standardowy MC :O Jak Rumuński martwy ciąg jest na klatę to ja wole wyciskać sztange na ławce [...]

25.07.2012 środa - dzień treningowy B. Push Press RAMPA 6 30x6/35x6/40x6/50x6/60x5/40x10 30x6/35x6/40x6/50x5/55x3/40x8 Martwy Ciąg RAMPA 5 60x5/80x5/100x5/110x5/127.5x5/100x10 60x5/80x3/100x3/110x3/130x5/100x9 Drążek nachwyt 6/6/6 6/6/(2.5)x6/(2.5)x5/6/5 Drążek neutralnie 5/5/4 --------- WL wąsko RAMPA 5 40x5/50x5/60x5/70x5/60x8/50x12 [...]

28.07.2012 Dół ciała rozgrzewka ogólna wyprosty siedząc * 1. Suwnica stopy wąsko wyprosty siedząc * 2. Hack-przysiady *Wyprosty siedząc 3. Kacze chody *wyprosty siedząc 4. Nożyce *wyprosty siedząc 5. Uginanie podudzi leżąc *wyprosty siedząc 6. Martwy na prostych *wyprosty siedząc ________________________________ Wiadomo, wyprosty w formie ćw. [...]