martwy

czystego miecha troche ciezko zeby 10 kg dorzucic chyba ze przy dobrej diecie dobre suple w ciagu calego roku do tego najlpeiej nie miec szkoly pracy i skupiac sie mna sporcie.Trening Dobry IMO tylko jak mowi rip zmien ciezar i o progresji zapomnij na redukcji zejdz nawet do 4 powtorzen.a wiec cos w tym zakresie 4 - 8. Aerro dalej nie widze czy [...]

Trening: **PONIEDZIAŁEK** KLATKA: -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek (skos ok.35 stopni) 12-10-8-8 -rozpiętki 3x12 PRZEDRAMIE: -uginanie sztangi nadchwytem stojąc 3x max -uginanie sztangi podchwytem w siadzie 3x max BRZUCH: ------ **WTOREK** PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za kark (do [...]

[...] nóg do głwy i rownoczensnie głowy (nieweim jak to opisac ale wchodzi na dolne miesnie brzucha) 5s 30p NIE OCENIAM sroda wolne czwartek plecy + nogi+ przedramie plecy martwy 4s 12-10-8-6 p NIE NA POCZATKU, I NIE POCZATKUJACYM wiosłowanie nad chwytem 2s 15 p ALE CZYM? wiosłowanie podchwytem 2s 15 pALE CZYM? JAK 1 TO NIE 2 na drazu za głowa [...]

[...] zaraz jade na biwak, wracam i moge wziac sie spowrotem za cwiczenia...trenuje na silowni, wiec takie podskoki ze sztanga beda nie na miejscu niestety :( Bardzo bym chcial sie tym zajac ale nie mam warunkow na razie. Moze na wakacje uda mi sie skombinowac sale to bedzie mozna pomyslec. Czyli co polecasz robic? Same przysiady i martwy ciag na nogi?

[...] TYM Środa Klatka: pompki na poreczach 2x max 2X PORECZE? 2 DNI POZNIEJ? KATEGORYCZNIE NIE przenoszenie sztangielki w lezeniu 4x8 Plecy: wyciag gorny w siadzie 5x12 A DRAZEK? martwy ciag 2x12 NIE W SRODU PROSTONIK podciąganie sztangi w opadzie 2x12 podciąganie sztangielki w opadzie (kolano o lawke) 4x12 JAK PRZY KLATCE wznosy barkow 2x12 Triceps: [...]

dołóż na barki wznosy bokiem bo chyba ich nie ma/są tylko w opadzie- zrób dwie serie/ nie widzę dwugłowych ud/np. uginanie nóg na maszynie leżąc lub martwy ciąg na prostych nogach- 3- 4 serie/ nie ma także łydek - wspięcia na palce stojąc z obciążeniem na barkach 3 x 20- 15 i ośle wspięcia 2x podobna ilość powt.

wlasnie wrocilem z silki wypilem mono z carbo za 30 minut posilek trening uwazam za udany jak na takie samopoczucie ... niewiem cos mnie katar chycil... mam nadzieje ze szybko przejdzie A tak wogole dorwalem aparat nie jest on najlepszy ale zawsze jakies fotki np. jedzonka sie zrobi Dzisiejszy trening: PLECY: - Ściąganie wyciągu górnego za [...]

masz maksa 140 w przysiadzie: jesli chcesz robic system 54321 to zrob 5x80, 4x85, 3x90, 2x95, 1x100 jesli chcesz cos innego, np.4x4 to zacznij 4x4 90kg przerwy 3-5 minut i dokladaj 5kg do wszystkich serii co trening lub co drugi trening martwy ciag zacznij od jakis smiesznych 30kg i pracuj nad technika

[...] prostym 12 powt, 10*10 powt,20*8 powt,i bez obciazenia 12 powt.Drażek robiłem dokładniej i wolniej, bez szaleństw z cieżarem. wyciag dolny waski chwyt 3 serie 12,10,8 powt. martwy ciag 3 serie lekko 90*12,110*10,130*8 powt. Biceps. Modlitewnik 40*12,50*8,50*7,40*9 powt. sztangielki stojac 17*10,19*8,21*7 powt. 2 serie 3*7 pompa b. dobra, trening [...]

DZIEŃ 1. Klatka, Triceps 1/Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 DALBYM 5S 2/Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/8/8/6 3/Rozpiętki 4x10 1/Francuskie sztangielką stojąc 10/8/8/6 2/Francuskie sztangą leżąc na ławce 10/8/8/6 DALBYM JAKO 1 I NIE STOJAC BO KREGOSLUP 3/Francuskie w opadzie tułowia sztangielką 10/8/8/6 1/Brzuszki 150x [...]

[...] 4 serie po 8 wyciskanie sztangi nad siebie z przodu 4 serie po 8 to samo z tylu 4 serie po 8 NIE JAK 1 TO NIE 2 sklony ze sztanga 4 serie po 10 NIE WIEM PO CO ZA MALO martwy 4 serie po 6 NIE PO BARKACH kaptury 4 serie po 10 piatek nogi brzuch przysiady 4 serie po 8 syzyfki 4 serie po 8 prostowanie nog w siadzie 4 serie po 10 udinanie nog w [...]

masz racje po 6h programowania mi sie w glowie pierniczy Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie zza karku siedząc 1 x 8- 10 TUTAJ STOJAC I Z KLATY A NIE ZZA KARKU Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 NIEPOTRZEBNE Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] Pewnie to znacie - uginania sztangą przypominające zarzuty na barki, wyciskanie sztangi przy nienaturalnym wyginaniu się, wiosłowania sztangą wyglądające jak źle wykonywany martwy ciąg. Duża grupa ludzi nie jest świadoma istnieniu czegoś takiego jak prawidłowa technika, co w roku 2003 jest tragiczne. Mamy dostęp do książek, magazynów, serwisów [...]

- podaj staż treningowy a tak na oko to : w sumie apo_ on może nie miec dostępu do maszyny na prostowania i uginania więc to by nawet mogło przejść pod okiem ale dodać musiałby np martwy na prostych na dwugłowe

A gdzie martwy ciąg? trening bez martwego dla mnie nie istnieje...

znalazlem gdzies na forum plan na mase i wprowadzilem male zmiany i chcialbym sie was poradzic czy jest dobry? PLAN 4 DNIOWY Z PROGRESJĄ CIĘŻARU 1 DZIEŃ 1BICEK- UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 3 SERIE*12 2MODLITEWNIK 3 SERIE 12,10,8 UGINANIE RAMIENIA W OPARCIU O KOLANO 3 SERIE* 8-12 BRZUCH 6 SERI 2 DZIEŃ MIĘŚNIE UD 1 NA SUWNICY 4 SERIE 10-12 [...]

[...] J/W ·sztanga łamana zza siebie w poziomie ·prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia ·wyciąganie linki od siebie 3. Plecy J/W ·martwy ciąg na prostych nogach ·podciąganie się na drążku ·ściąganie drążka w siadzie nachwytem za siebie Sobota 1. Brzuch ·spinanie brzucha w [...]

Ale mam*****OWO z budą Do końca marca wychodziła mi średnia 4.5 teraz ****a spadła do 4.0 i okazało się że może mnie nie puścić z polskiego bo mogło mnie nie być więcej jak 50% lekcji ****A TRZYMACJIE KICUKI CHŁOPCY JAK NIE ZDAM TO KUWRWA MARTWY SIĘ ZA***IE! Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2006-06-16 16:43:43

bo tylko 2 osoby oceniły... mała zmiana wg sugesti I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 Pompki w podporze tyłem 4x 10 II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]

TO MASZ 3 I dzień Klata + triceps Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x 10 4-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x 10 Rozpiętki 4x 12 4 AZ? Wyciskanie francuskie leżąc 4x 10 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4x 10 RACZEJ 3 Pompki w podporze tyłem 4x 10 JAK DASZ RADE... II dzień Plecy + biceps Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangielki [...]