martwy

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 82 Wzrost : 190 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : Staż na siłowni : około 1 roku Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : JESZCZE NIE BYLO Trening : [...]

Siema Piszę w imieniu kumpla bo nie ma konta na sfd. Na dniach będzie miał metkę jelfę i nie wie co do tego wziąć. Dil chwilowo ma sustanon i dekę firmy atomicLAB. CO z tego lub ewentualnie co innego do metki zarzucić? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 aktualnie Wzrost : 184 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : - Obwód uda : [...]

Jestem już po 4 miesiącach FBW, teraz postanowiłem spróbować splita, proszę o ocenę i poprawę mojego planu treningowego. Wtorek Plecy + Triceps +ABS Plecy: -Wiosłowanie 10<8=8=8 -Martwy ciąg 12<10<8<8 -Szrugsy 20<15<10 -Podciąganie na drążku 4xMAX Triceps: -Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=8=8 -Pompki w podporze tyłem 4xMAX Czwartek [...]

[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:200 -martwy ciąg:260 -przysiad:240 PYTANIE: witam ostatni jechalem przez ok 8 tyg enana 1,5 g ew obecnia mam króciutka przerwe i planuje niebawem wskoczyć na mixa (jakas susta ok [...]

Czesc JESTEM TUTAJ NOWY za okolo tydzien chialbym zaczac suplementacje no-xplda + cell mass (cykl na mase) i chciałbym znienic moj dotychcasowy trening bo robie go juz okolo 2 miechow. Pomozcie dobrac inne cwiczenia. STAZ; 17 miesiecy Dieta; JEST Sprzet: Profesionalna Silownia PONIEDZIALEK klatka -Wyciskanie hantli skos w gore 3x 12 10 8 [...]

[...] STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2000 kilokalorii 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 90 PYTANIE: A wiec chce zaczac przygode z SAA, Ze wzgledu na sklonnosci do gino, lysienia oraz tradziku nie zaczne od mety, test ale od deca w [...]

Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga [...]

Mój obecny plan to: Przysiady (sztanga na „kapturach") 2 serie Uginanie nóg na maszynie leżąc 1 seria Martwy ciąg na prostych nogach 1 seria Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej2 serie Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1 seria Przenoszenie sztangielki Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 2 serie Wiosłowanie gryfem łamanym 1 seria [...]

[...] wygladam na zdrowego :) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: pare wloskow na klacie ;) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: unikami mierzenia maksow w tym cwiczeniu -przysiad: Startuje nie dlugo Cypio 1-12(13) 250mg e5d do tego chcial bym ogarnac jakis ladny odblok lacznie z hcg [...]

Witam, Proszę o ocenę planu i ew poprawę. Trenuję 3 razy w tyg. A-B-A B-A-B A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s / chcialem dac hantle ale mam za maly nakład Plecy: Podciąganie na drążku 3s MAX Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z za karku 2s Biceps: Młotki hantlami 2s B Nogi: Martwy Ciąg 3s Nogi: Wykroki 3s [...]

Prosze o ocene planu Split 3-dniowy. Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki Ćwiczenia w dni: wt/pt/ndz wt/pt/sob 1 dzien: Klatka piersiowa + triceps kLATA: 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10pow 2) Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10pow 3) Rozpietki ze sztangielkami leżąc na ławce prostej 3x10pow [...]

[...] wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

wklejam moj plan treningowy do oceny. pull push nogi dzien przerwy pull ... pull plecy: podciaganie na drazku szeroki nachwyt 4s max martwy ciag 3s 10-8 wioskowanie sztangielka w opadzie 2s 12-10 tyl barku: unoszenie hantli w opadzie tulowia 2s 12-10 kaptury: szrugsy ze sztangielkami 3s 12-10 biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojac z [...]

Cześć wszystkim , chciałbym was poprosić o ocenę mojego planu treningowego P/P/L. Czy ilość powtórzeń jest odpowiednia ? Czy rozkład dni jest również odpowiedni ? Czy nie za dużo ćwiczeń ? Niestety drążka nie posiadam , dlatego nie ma go w treningu pleców. Grzbiet/biceps off Klatka/barki/triceps off Nogi Grzbiet/Biceps: 1.Martwy ciąg 3 x 6/8p [...]

[...] siedzac (seperserie) III klatka, nogi, barki, brzuch 1 skos gora 2 skos dol 3 prostowanie nog/ ugianie nog (seperserie) 4s 4 arnoldki IV plecy, biceps, triceps, lydki 1 martwy ciag 2 podciaganie na drazku ( uchwyt na wysokosci barkow) 3 wioslowanie w opadzie 4 uginanie ramion na modlitweniku sztanga lamana/ pompki na poreczy (superserie) 5 [...]

[...] mniej więcej 15 powtórzeń, później rower około 1h, i skakanka 0,5h Wtorek- rower 1h, skakanka, ćwiczenia z kettlem (swingi, przysiady, tureckie wstawanie, wykroki z kettlem, martwy ciąg)- 4 serie po 10 powtórzeń, później skakanka 0,5h Środa- rower, skakanka, znów ćwiczenia z gumami (przysiady, chodzenie na boki, wznosy bioder, odwodzenie nóg, [...]

[...] BF%:10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Anty depresanty pół tabletki (Arketis) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg:190 -przysiad: 150 /SFD/2022/6/28/465ee5ad70244f669eb6cbcbd0c8e3c2.jpg

[...] ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. klatka 10 serii, triceps 8 Sroda - plecy, bic 1. wioslowanie hantlem 4x10 2. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 3. martwy ciag 4 serie 4. uginanie ze sztanga 12/10/8 5. mlotki 3 serie 6. modlitewnik 12/10/8 Niemam narazie drazka wiec cwiczenia na najszersze musze opierac na wioslowaniach. [...]

[...] triceps plecy; -wioslowanie sztanga 12-10-8-8 -wioslowanie hantlami w opadzie 12-10-10-8 -ciaganie drazka na wyciagu -12-10-8-8 (mam zamiar zamiast jakiegos ciwczenia zrobic martwy ciag ). triceps; -wyciskanie francuskie sztangielki jednorecz siedzac-12-10-8-6 wyciskanie sztangi w waskim chwycie 12-10-8-6 -prostowanie reki do tylu 3x 10 piatek; [...]

[...] wyciągu górnego podchytem 20/15/10/6 3)wyciskanie sztangi wąskim chwytem 20/15/10/6 czwartek plecy i biceps plecy 1)podciąganie się na drązku nachwytem szerokim 20/15/10/6 2)martwy ciąg 20/15/10 3)ściąganie linki wyciągu gornego do klatki wąskim chwytem 20/15/10/6 4)wiosłowanie hantlami 20/15/10/6 biceps 1)uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]