martwy

chodzilo mi o linki do postow gdzie mowa o cwiczeniach nie obciazajacych kregoslupa. Mocno obciazaja kregoslup z tego co narazie wiem: Martwy ciąg, przysiady, wyciskanie na barki z klatki i zza glowy, podciaganie sztangi badz sztangielek w opadzie Cwiczenia wykonywane w lezeniu nie maja negatywnego wplywu na kregoslup. No to zapodajcie mi linka [...]

Więc tak na brzuch codziennie A6W, i do tego co drugi dzień ACT. Czy takie ćwiczenia będą odpowiednie ?? 2.Przysiady ze sztangą(czworogłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5. Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), [...]

To tak : 1.Dokladnie zaczelem trenowac w styczniu, pierwszy miesiac trenowalem na biednej rozpisce, ale trenowalem od stycznia do marca i pozniej mialem lekko ponad miesiac przerwy z powodu choroby czyli tak do kwitenia i cwicze do dzisiaj. Mysle ze cwicze systematycznie, czasem cos wypadnie to prubuje przelozyc trening na drugi dzien. 2.Moj [...]

Ja bym dał tak: 1) podciąganie nachwyt 4x max 2) przenoszenie sztangi 3) martwy ciąg 4) wiosłowanie sztangielką

chodzi mi o najszerszy grzbiet a nie o prostowniki martwy odpada tesz go robie ale mi chodzi czy dobrej kolejności cwiczenia na najszerszy

Hmm to ja 11.10 będe miał 17 lat. Moje wyniki to: Wyciskanie-150 kg, Przysiad-200 kg x 8, Martwy Ciąg-240 kg, Wyciskanie na Barki- 90 kg x 8.:) Niestety 60 % sukcesy w tym sporcie ogóle w sportach siłowych stanowią pieniądze, a reszta to wola i samozaparcie do ćwiczeń:) Sam już poświęciłem ponad 1,5 roku, więc już coś o tym wiem. Pozdrawiam

PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12-10-10 PROGRESJA 1<2=3 - Wyciskanie [...]

stabilizuja cialo, w takich cwiczeniach jak martwy ciag bez silnych miesni brzucha mozesz nabawic sie kontuzji. Gdybys mial kiedys problemy z przepuklina pepkowa to rozwiniete miesnie brzucha zapobiegna nawrotowi choroby. Moznaby dlugo wymieniac ...

dodaj cos na prostowniki ... np martwy badz dzień dobry... a może nie przykładałeś sie do treningu pleców znacząco ??

dobra to od przyszłego tygodnia spróbuję pon klatka+tric srod plecy+bic piat nogi+barki czyli właściwie przestawię tylko poniedziałek i środę :) dzieki za wszystko i pozdrawiam serdecznie a tutaj mała poprawka do której się zastosuję :D Poniedziałek Plecy + Biceps + Przedramię Plecy : Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max [...]

dzisiaj martwy ciag tyram

PONIEDZIAŁEK NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. -Wspięcia na palce w staniu na maszynie z ciężarem na barkach-5serii x max. BARKI Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar [...]

nie. raczej nie ma przeciwskazan, ale najlepiej bedzie jesli pojdziesz do lekarza nie przesadzaj z ciezarami i narazie daj se spokoj z cwiczeniami typu martwy ciag. Edit: nim jednak wezmiesz sie za trening dzielony, proponuje ci cwiczenie treningiem ACT Zmieniony przez - cycq w dniu 2005-07-14 19:58:52

Ćwiczyć możesz, ale martwy ciąg napewno sobie odpuść. No i bez przesady z ciężarami.

martwy łatwiejszy, więcej kg mozna pociągnąć przynajmniej dla mnie :}

[...] - zwijanie nachwytem 15/12/12/10 - uginania ze sztangą nachwytem stojąc 12/12/10/10 WTOREK: plecy: - podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do brody 14/12/10/8 - martwy ciąg na prostych nogach 15/15/12/12 - podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 15/15/12/12 łydki: - wspiecia na palce na stojąc 15/15/12/12 ŚRODA: brzuch: [...]

~ 1 dzien Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - &#8230; Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max - &#8230; ~ 2 dzien Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/10/8 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej [...]

dobra ostateczna wersja treningu. prosze o sprawdzenie ;]. ~ 1 dzień Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielki bokiem w górę: 3x 12/10/8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12/10/8 Nogi - Przysiady ze sztanga na barkach: 4x 12/10/10/8 - Przysiady wykroczne: 4x 12/10/10/8 - Wspięcia na palce w staniu: 4x max [...]

[...] terme,clena i inne.Trenuje raczej pod kątem kulturystycznym a przed zawodami trójbojowymi tak na ok 1,5 mies bardziej sie przykładam do tych trzech cwiczeń jak wyciskanie,martwy ciąg i przyiady.Startowalem juz ok 50 razy na różnych zawodach począwszy od mistrzostw miasta poprzez M.Ślaska az do M.Polski.Moje rekordy to 280 210 265 oczywiście z [...]

[...] te plany wykonujesz zamiennie, tzn na pierwszym treningu plan A, na drugim plan B, na kolejnym A itd Tego typu wymienne ćwiczenia możesz rozpisać dla wszystkich partii, lub tylko dla jednej grupy. Niekiedy takie zamienne stosowanie ćwiczeń jest z góry zalecane, np. martwy ciąg i przysiady Zmieniony przez - kermit w dniu 2005-07-16 22:06:40