martwy

Ankieta w profilu. Ale skoro trzeba: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Roy Jones PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 179 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: [...]

[...] jako tako zagłębić prawie do końca, oczywiście przy tym ból kolan jest. Co do prostowników i m. bioder bardzo prawdopodobne, że są słabe. Dopiero od ok 2 miesięcy trenuje martwy ciąg. Tylne uda, to tylko leżąc na brzuchu zginam nogi na maszynie. Gdy jeszcze robiłem przysiady ze sztangą to podkładałem talerze pod pięty i robiłem głębsze siady, [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem ŚRODA: Biceps, plecy, brzuch, przedramię [...]

Na klatę wystarczy jak będziesz miał wycisk i dipsy, tric i tak dostanie, bo pracuje zarówno w wyciskaniu na płaskiej i dipsach. HST opiera się na ćwiczeniach złożonych więc jeżeli to Twój pierwszy HST to bym nie kombinował. Wywaliłbym też unoszenie na bok ---> wystarczy samo wyciskanie żołnierskie. Możesz robić wykroki w dzień kiedy jest MC. [...]

GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]

[...] POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): (kupa kilka razy w ciagu dnia xd) 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: - -przysiad: - Zmieniony przez - Zuczekk w dniu 2014-03-20 23:28:17

[...] sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, wyciąg, poręcze, drążek Dieta : tak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : carbo Ostatnio przerabiany plan : Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : ławka leżąc 90kg reszty nie sprawdzałęm

Dzisiaj trening poszedł dobrze jedno ćwiczenie nie mogłam zrobić bo nie mialam takiego sprzętu w domu. Trening 1. Martwy ciąg 4s 8p 45/50/50/50 2.podciaganie na drążku 11sama/4sama5negatyw/4sama4negatyw/3sama3neggatyw 3.wiosłowania sztangielka 4s 10p 15/15/15//15 4.unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s12p 4/5/5/5 5.uginanie sztangi 4 [...]

[...] 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztangielka 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie szeroko 4s12/10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 4x10 uginanie [...]

a mógłbym zrobić cos takiego ??: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: płaska ławka 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU ?????? PROSZE O SZYBKĄ ODP BO JUTRO RANO NA SILKE IDE i to bym robił cały czas czy ułożyć sobie leipej 2 [...]

No dieta po pierwsze, a do tego wysiłek aerobowy albo interwałowy, solidny trening na wolnych ciężarach( martwy ciąg, przysiad itp.)

[...] BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad :

przysiad i martwy ciag to twoi przyjaciele, moge ci rozpisac prosty i skuteczny plan bazowany na tych cwiczeniach, daj mi znac jak cie to interesuje to trening dla prawdziwych mezczyzn, nie dla kazdego znam sie na treningu czystej sily, znam skuteczny program na mase, o rzezbie nie mam pojecia, ale wiem, ze rzezbic mozesz dopiero jak masz mase

dobrze że napisałeś że to nie twoje :P lekarz chyba ma rację... a robisz martwy ciąg? albo jakieś ine ćwiczenia obciążające kręgosłup? ja ostatnio dla przykładu ćwiczyłem boks z ciężarkami i coś mnie nagle zabolało w plecach ale treningu nie przestwałem i potem mnie tak boało w odc lędźwiowym że mogłem tylko chodzić... też bolało przy skłonach [...]

[...] - podciąganie 4 serie max powt. (do 14 pow) - podciąganie końca sztangi w opadzie 3 serie 10 powt. - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3 serie 10 powt. - martwy ciag 3 po 12 pow - wznosy barków z hantlami "szrugsy" 4 serie 14 powt. Przedramię: - Obracanie przedramienia ze sztangielką 3 serie 12 powt. - nawijanie [...]

Poprawiłem plan , tak wygląda oficjalnie , jest OK ? Poniedziałek: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi/hantla w opadzie tułowia 4x 12-10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami siedząc 3s [...]

Poprawiłem plan , tak wygląda oficjalnie , jest OK ? Poniedziałek: Nogi:przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi/hantla w opadzie tułowia 4x 12-10-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-10-8 Barki: Wyciskanie hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami siedząc 3s [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 3miesiace 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:135 -martwy ciąg:170 -przysiad:- Zmieniony przez - Stachovviak46 w dniu 2022-05-31 12:54:27

Wtorek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiad ze sztangą 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Czwartek 12 max 16 powtórzeń seria Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

Moim zdaniem nie ma sensu nic dokładać, skoro dopiero zaczynasz najlepiej będzie zastosować plany podane tutaj : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Na plecy masz martwy ciąg który jest bardzo wszechstronnym ćwiczeniem.