Trening do oceny

Witam
Na poczatku trochę o mnie

Wiek : 28
Waga : 78 (aktualnie 2 kg w dół poszło)
Wzrost : 177
Staż treningowy: Tylko ćwiczenia domowe, pompki, hantle około 2 lat
Obwód pasa 90
Obwód klaty: 99 cm
Obwód uda: 45 - 60 cm u góry(choć wiadomo im bliżej kolana tym mniej : )
Cel/problem/opis: Zrzucenie oponki z brzucha, poprawa sylwetki w szczególności klatka piersiowa(płaska jest , dziura w mostku, czyli szeroki rozstaw pomiędzy cyckami) Nogi również, jak zauwazylem mam gentycznie duze.

Zacząłem od niedawna chodzić na siłownię, właściwie to 3 dopiero razy byłem, bo zacząłem od soboty ;) Zamierzam 3 razy tygodniowo chodzić i mam taki plan póki co przez max 2 miesiące na dotarcie, który wygląda następująco :

Trening FBW. ( Full Body Workout ) x3 w tygodniu.

1.Przysiad 10-12x4
2.Martwy Ciąg 10-12x4
3.Wyciskanie sztangi płasko 10-12x4
4.Millitary press 10-12x4
5.Unoszenie sztangi stojąc 10-12x3
6.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem ( triceps ) 10-12x3

Po 2 miesiącach chce przejść na 4 razy w ciągu tygodnia

Klatka/Triceps,
Plecy/Biceps
Barki
Nogi.

Mam pytanie do was, czy odnośnie FBW dorzucić coś jeszcze do tych ćwiczeń?? Oczywiście staram się stosować do diety szczególnie w dni treningowe, w poza treningowe dni min. 3 posiłki dziennie bogate w węglowodany, białko i odpowiednie tłuszcze ;)

Z góry dzięki za pomoc!

Trzymaj dietę i ćwicz planem który podałeś, powinno być dobrze :) Pozdrawiam i życzę spokojnych Świąt

Dzięki za odpowiedź, czyli według Ciebie póki co nic nie dorzucać? Ktoś mi powiedział, że brakuje ćwiczeń na grzbiet

Moim zdaniem nie ma sensu nic dokładać, skoro dopiero zaczynasz najlepiej będzie zastosować plany podane tutaj : https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Na plecy masz martwy ciąg który jest bardzo wszechstronnym ćwiczeniem.