martwy

Jutro tak jak już mówiłem będziemy kręcić filmik z mojego treningu:barki,triceps.A dzisiaj wykonałem hardcorowy trening pleców. Plecy: -martwy ciąg 5x20-4 (ostatnia seria z ciężarem 185kg) -wiosłowanie T gryfem chwyt neutralny 3x12-8 (ostatnia seria drop set) -ściąganie liny górnego wyciągu do brzucha w staniu 3x15-10 -przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] trochę trzeba się pochylić nad przysiadomaniactwem i ciągomaniactwem - jesteśmy w zaawansowanych więc to co teraz napiszę mało będzie dotyczyć początkujących:) czysty siłowy martwy jest wykonywany z nóg i nie poznałem jeszcze osoby która na dużych DLA SIEBIE ciężarach : a)zrobi to dobrze technicznie - to naturalna kolej rzeczy, że ciężar wypacza [...]

Ech no to pierwszy miesiąc oficjalnie zj**ałem. W takim razie od jutra zacznę (jak radził traktor): 1. przysiad 2. martwy ciag 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drążku (nachwyt) 7. coś na brzuch (doczytam jeszcze) Serie i wszystko inne tak jak poradził w linku, który podałeś i za który bardzo dziękuje. [...]

- podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie / do bólu - martwy ciąg - 3 serie / 10 powtórzeń *** i tu ważne pytanie - co lepsze na prostych nogach, czy z uginaniem nóg ?-zwykły z uginaniem nóg - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie / 10 powtórzeń - wznoszenie barków (ze sztangą) - 4 serie / 10 powtórzeń [...]

[...] trochę trzeba się pochylić nad przysiadomaniactwem i ciągomaniactwem - jesteśmy w zaawansowanych więc to co teraz napiszę mało będzie dotyczyć początkujących:) czysty siłowy martwy jest wykonywany z nóg i nie poznałem jeszcze osoby która na dużych DLA SIEBIE ciężarach : a)zrobi to dobrze technicznie - to naturalna kolej rzeczy, że ciężar wypacza [...]

No to tak. Zaproponowałem taki program: FBW 3 razy w tygodniu: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi na klatę -Pompki na poręczy -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangielek na barki -Podciąganie szerokim nachwytem I zostałem odesłany tutaj do poprawy. Co jest nie tak?

Rozumiem cie -te finanse..ja zrobie przerwe po sezonie jesiennym,mialem w planach start w 2013 na debiutach ale odpuszcze,chyba ze bede sie czul na silach. dzisiaj trenowalem nogi, wegle obcinam juz od dnia dzisiejszego,dodalem tez nowy suplement GlutaFusion bede stosowal po treningu. Mix przed treningiem stanoFusion-Vasobolan-Bcaa. Rozgrzewka 5 [...]

[...] - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie / 10 powtórzeń WTOREK (wolne) ŚRODA (plecy) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie / do bólu - martwy ciąg - 3 serie / 10 powtórzeń (z uginaniem nóg) - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - 4 serie / 10 powtórzeń - wznoszenie barków (ze sztangą) - 4 [...]

To tez ukladał mi on wiec moze i tu jest problem. Wrzucam trening jak cos: Z tym ze zaznaczam ze sam chcialem na 2 dni bo silownia u mnie tak jest otwarta w wakacjje ze przy moim zmianowym systemi nie dam rady wiecej, do wrzesnia oczywiscie :) A 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 10x 50%, 60%, 70%, 80%, 90% CR 2. Unoszenie tułowia z opadu [...]

[...] nie starczy. mam nadzieje ze chociaz ten weekend wykorzystam i dam rade zrobic jakis porzadny trening na nogi robiac rozne wariacje suwnicy. ostatnio probowalam tez robic martwy ciag jedna reką z ketlą 12kg - nawet jako tako szlo, porzadnie czulam prostowniki. kardio z sauna mam codziennie - bo wszedzie zapyerdalam na nogach, a ze w Irlandii [...]

Tutaj zamieszczam dokładny plan moich dzisiejszych ćwiczeń: Mój trening dzisiaj: Martwy ciąg (chyba rumuński): -Seria 1: sztanga x 15 -Seria 2: 10kg x 15 -Seria 3: 20kg x 15 -Seria 4: 30kg x 15 Wyciskanie na klate: -Seria 1: sztanga x 15 -Seria 2: 10kg x 15 -Seria 3: 15kg x 14 -Seria 4: 15kg x 10 Wiosłowanie sztangą: -Seria 1: sztanga x 15 -Seria [...]

przysiad 5x5 wl 5x5 wioslowanie 5x5 pompki na poreczach (wyprostowany tulow uklon w strone trica) 3x max brzuch lub lydeczki przysiad 5x5 wyciskanie w staniu 5x5 martwy ciag 5x5 piramida plaska podciaganie podchwytem wasko(uklon w strone bica) brzuch lub lydki tak trenuje i zauwazylem ze jak robie co 3 dzien nogi to widze te efekty a klate czasami [...]

[...] tak kadzić o tych powtórzeniach z cyklu "do porzygania jeden krok, jeden jedyny i nic więcej";-) masa ma być!! A nie jakieś tam kręcenie różowymi hantelkami;-) na razie martwy ciąg to marzenie;-) obecnie praktykuję trening dla zupełnie zielonych (jak ja) by Marucca;-) ale przyjdzie czas pizgania żelestwem, ojjj, przyjdzie! niech tylko [...]

[...] klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt wąski chwyt z liną 1 seria 12powt wiosłowanie ze sztanga(nachwyt) 1 seria 10powt(120kg) 2 seria 8powt(160kg) martwy ciąg 2 serie po 8powt z progresją wioslowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt,5powt szrugsy 1 seria 12powt 2 sria 10powt unoszenie [...]

ok bo ja nie wiem jak tam jest orientuje sie jak jest w IFBB bo narazie tylko ta federacja mnie interesuje RIBBF podlega pod IFBB,na mistrzostwach europy w Santa Susana byla reprezetacja z Irl, dzisiejszy trening na maszynach hammer w BB przed treningiem mix stanofusion,vasobolan,bcaa0 rozgrzewka na wioslach-rozgrzewkowe sciaganie z przodu Hammer. [...]

Siema moglby ktos zmodyfikowac moj plan bardziej zeby poprawic forme na 100 i 200m? :) ten jest bardziej na sile tam gdzie jest czasami rwanie , podrzut jest to z kattlebellem :) Poniedziałek: Mostek (kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Brzuch (Kalistenika) krok 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 kierowniczki na triceps (obciazenie) 3x10 Rozne Wyciskania [...]

[...] plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie wyciąg dolny 4x12 wioslowanie maszyna 4x12-10 wiosłowanie ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 4x12-10 wiosłowanie ze sztangą + martwy ciąg 2x10, 10 uginanie podudzi siedząc + uginanie podudzi jednonóż stojąc 4x10, 10 http://www.youtube.com/watch?v=9iMQlMmKf7E&feature=youtu.be 60 minut steper.

Piątek : FBW Prostowanie nóg na maszynie - 2x do zgonu Przysiady ze sztangą - 2x8 70kg 1x8 80kg Martwy ciąg - 4x8 105kg + Zbieranie grzybków - 2x15 17,5kg Drążek nachwytem - 3x5 + Wiosłowanie hantlem - 1x15 26kg, 2x12 32kg Wyciskanie sztangi płasko - 1x15 41kg, 1x15 46kg, 1x12 51kg, 1x10 56kg, 1x6 61kg Rozciąganie : 30 minut Podsumowanie : Trening [...]

[...] CEL CYKLU:dobrej jakosci miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ektomorf 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:ok 105 -martwy- -przysiad: -

[...] wąskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x10 wyprosty - lina 5x10-20 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek przyciąganie drążka do klatki 4x12 wiosłowanie sztangą nachwytem + martwy ciąg 4x15, 10 wiosłowanie ze sztangielkami jednorącz + zbieranie grzybków 2x10, 15 60 minut steper.