martwy

[...] 40x11, 47x10, 47x10 c) ściąganie rączek wyciągu wąsko podchwytem 4x12-10-8-6 Nogi: a) pseudo siad 130x10, 150x6, 170x5, 180x6, 205x7 b) wypychanie nogami 2x7powtórzeń c) martwy na prostych 90x6, 110x5 d) uginanie nóg leżąc 3x8-6 Trzymanie sztangi na czas - 110x10sec, 150x6sec, 150x6sec Wrażenia: Hm... cieszyło, ż emogłem coś z nogami [...]

[...] tak przez 8 miesięcy, potem przeniosłem się do troche lepszej pakerni (wrzesień 2006) powoli zaczełem trenować więcej na wolnych ciężarach aż w styczniu 2007 (zacząłem robić martwy ciąg i głębokie ciężkie przysiady) zaczełem traktować to bardziej poważnie i gdzieś tak od marca 2007 zaczeły się nieco lepsze postępy, zaczął mi pomagać WODYN któremu [...]

Plan A: Klatka-Wyciskanie hantli na skosie 3s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Barki-Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s, Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Triceps-Wyciskanie francuskie leżąc 3s Plecy-Martwy ciąg 2s Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Brzuch-Brzuszki 3s Kaptury-Szrugsy 3s Łydki-Wspięcia na palce siedząc 2s Plan B: [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

[...] BF%sredni 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA:ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie ma 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii:dosc wyskoa klata :115 martwy ciag : 150 a i jeszce jedno bo axio sa tab po 10mg i chiałem cykl na 6 tyg zrobic jak by to wygladało a ruska jest po 5 mg????

mój brat posiada 5ml cidotesto, 5ml enanta, 2ml omki, 2ml deki i 200 naposimu. bo tak mu sie reszta uzbierala. panowie jak z tym mozna poleciec? czekam na wasze opinie. dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: --- Obwód uda: --- Obwód łydki: --- Staż na siłowni: 6lat [...]

[...] rows, jedno z najlepszych cwiczen jakie mialem okazje robic technika - sam poczatek filmu, mozesz robic nachwytem/podchwytem, polega to po prostu na tym ze robisz jakby martwy ciag+wiosłowanie jednoczesnie, a nie standardowe wiosłowanie, tutaj wstajesz wraz 'z nogami' i calym cialem ciagniesz sztange , dlatego ciezary beda wieksze niz w [...]

siema planuje cykl na listopad i chcialbym zebyscie lukneli swoim okiem na ten mini cykl Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 86 Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Staż na siłowni : wystarczajacy na ssa Ilość spożywanego białka : 2.5g Ilość [...]

1 i 2/ A po co robić w FBW prostowanie nóg ? Robisz na zmianę przysiad i klasyczny martwy ciąg 3/ ściąganie drążka wyciągu z góry, ale bezpośrednio przed tym ćwiczeniem staraj się wykonać podciąganie, nawet z pomocą, nawet 1 ruch - z czasem będzie coraz lepiej 4/ tak 5/ tak 6/ wyciskanie zza głowy nie jest ćwiczeniem na tylne [...]

klasycznie tylko ja martwy cwicze tak jedna seria szeroko nogi wasko rece druga seria wasko nogi szeroko rece i tak 6 serii

poniedziałek: grzbiet, biceps grzbiet 1.martwy ciąg 10,8,6,4,2 powt. 2. wiosłowanie sztangą na ławeczce 10, 8, 6, 4 powt. 3. podciąganie sztangielki do boku 10, 8, 6 4. zarzucanie szatangi na klatkę. 10, 8 biceps 1. 3 serie wymuszone, 2 serie odejmowania wtorek - wolne środa: klata, triceps klata 1.wyciskanie na płaskiej 10, 8, 6, 4, 2 [...]

[...] 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):ekto 13.STAN ZDROWIA: bez uwag 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : Cel powrot do formy z przed przewrwy treningowej okolo 5 kg.

Co może zastąpić martwy ciąg?? i może podciągnie na drążku bo nie dam rady się podnieść i co zamiast unoszenia tułowia z opadu ??

wielkijohn Dzień I Klata+ brzuch 2.wyciskanie na ławce płaskiej 8/8/8/8/6 3.wyciskanie na ławce skośnej 8/8/6/6 1.rozpiętki 8/8/8/8 4.brzuszki Dzień II Barki 2.wyciskanie sztangi zza głowy 8/8/8/8/6 1.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8/8 5.unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 8/6/6 6.unoszenie głowy na ławce prostej leżąc [...]

Wuchta34 Czy stosuje sie jakies dodatkowe cwiczenia? typu pompki na poreczach dolny skos itp? Moglbys rozpisac cale z priorytetem na klate? Siady i martwy tez trenuje ale dopiero zaczynam wiec typowo masowo robie nogi i plecy:)

[...] 6 dni w tygodniu wykonując wszystkie ćwiczenia na dana partie o to mój plan: Poniedziałek: Klata Wtorek: Biceps Środa: Barki Czwartek: Triceps Piątek: Plecy i doł pleców (martwy ciąg itp) Sobota: Nogi i brzuch. W niedziele staram się odpocząć troche biegam i ćwicze sztuki walki. Proszę więc was o dobranie mi: Diety Treningu Odżywek Z gory [...]

plan na martwy widze kapitalnie ułożony ;] nic tylko do przodu jazda :D