martwy

[...] x basen 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 170 Zmieniony przez - BiluKanzas w dniu 2016-07-06 07:53:09

Trening 5.07.2016 Nogi 1. Wiosłowanie na T-Bar + Martwy ciąg klasyczny 4s. 2. Przysiady na Smithie z gumami oporowymi 5s. 3. Zginania nóg na maszynie 5s. x2 pow. 4. Wypychanie na suniwcy z gumami oporowymi 5s. 5. Wyprosty na maszynie 5s. 6. Wspięcia na suwnicy + Na maszynie siedzącej 5s. x2 pow. 7. Odwodzenia + Przywodzenia na maszynie 5s. x2 [...]

[...] dolny + wyprosty podchwytem 4s + brzuch i rozciąganie dzisiaj nogi: wyprosty 4s (jak zwykle 10p x 3 ciężko, 10p wolna ekscentryczna 10p koncentryczna i przytrzymanie) martwy na prostych z wysunięciem w przód 4s max 40kg - nie wzięłam pasków :P uginanie jednonóż stojąc 4s odpychanie platforma po skosie 4s wypychanie bioder na maszynie do [...]

05.07.16 Siema! Dzisiaj trochę luźniejszy dzień, bo dziewczyna do mnie przyjechała po treningu i siedzieliśmy w chacie, dopiero potem 'nadrobiłem' trochę kilometrów jak biegliśmy na autobus xD. Trening spoko wyszedł, ale jedyny minus to to, że zj**ał się nasz 'pas do podciągania'. Nie wytrzymał ciężaru i się zerwał %-), będę musiał coś wymyślić. [...]

Wiosłowanie leżąc, wykroki, wstępowanie na podwyższenie. Masz atlas ćwiczeń, patrzysz jakie ćwiczenia możesz wykonywać a jakie są Ci zabronione, wybierasz te dozwolone i koniec. A siady możesz przednie robić? Nie obciążają tak kręgosłupa. Martwy ciąg sumo, też pionowa pozycja ciała

[...] 15x 3kg: C2. Uginanie nóg leząc 29/06/16 - 15x 4kg & 15x 4kg 05/07/16 - 15x 5kg & 20x 7kg D. Pompki 1 seria max/damki 29/06/16 - 10x opuszczanie 05/07/16 - 12x wysoki step martwy ciąg- dynamicznie, ostatnie 3powtórzenia w drugiej serii na końcówce palców, bo chwyt puszczał %-) ściąganie w drugiej serii 2 odpoczynki, czyli regres {{:-( uginanie [...]

05.07.2016 - DT Siema, siema, kolejny dzień, kolejny tren - dzisiaj już w miarę wyspany. Wieczorkiem zamówiłem sobie białeczko oraz standardowe witaminki i żelazo - dzięki białku nie będzie tak wiało nudą w diecie :) Spotkał mnie dziś miły akcent na siłowni - ziomeczek, który również chodził na rano, a gdzieś na początkach mojej redukcji zmienił [...]

[...] 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt do klatki 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze szangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt martwy ciąg 2 serie 6powt szrugsy 2 serie 10powt wiosłowanie na maszynie 1 seria 12powt 2 seria 10powt dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 15powt [...]

Mam martwy ciąg . Następnie sciąganie trójkąta do klatki i wiosłowanie sztangą w opadzie . Z tym że nie wiem czy to nie za mało dla pleców .

No to możesz te szrugsy wrzucić do treningu grzbietu. A jeszcze jak w grzbiecie robisz martwy ciąg to gra gitara i szrugsy na koniec tylko dobijają czworoboczny.

Cześć, Mam kolege który pierwszy raz przyszedł na siłownie i nie wiedział co robić więc powiedziałem mu żeby robił tak jak jest tu polecane czyli : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Poprosiłem więc trenera zeby pokazał mu przysiad ale po paru nieudanych próbach zabrał go gdzieś dalej i kazał [...]

Konsultowalem się, dostałem ćwiczenia na wzmocnienie pleców i brzucha. Na siłownię chodze już jakiś czas i problemów nie było bo omijalem martwy czy przysiady, ale przy fbw widziałem że zawsze są one w planie, dlatego pytałem czy da się je czyms równie dobrym zastąpić

[...] sztangi w opadzie tułowia 4x15 6). hip-thrust 4x20 7).pompki na poręczach 4xmax +brzuch Dzień 2 1). Przysiad bułgarski 4x15 2). Suwnica 4x15 3). millitary press 4x15 4). martwy ciąg 4x15 5). Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 4x15 6). hip-thrust 4x20 7). pompki w oparciu o ławkę 4x20 +brzuch polecacie FBW czy może lepiej jakiś inny ? [...]

[...] suplementy : Jestem na końcówce cyklu kreatynowego. Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split partia/tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nigdy nie sprawdzałem bo zawsze robię ciężkie serie złożone z 4-10 powtórzeń. Na oko to ława ~90kg, przysiad ~110-115, martwy [...]

Cześć, Mam kolege który pierwszy raz przyszedł na siłownie i nie wiedział co robić więc powiedziałem mu żeby robił tak jak jest tu polecane czyli : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Poprosiłem więc trenera zeby pokazał mu przysiad ale po paru nieudanych próbach zabrał go gdzieś dalej i kazał [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Dużo białka, warzyw, ryż makaron itp Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce ok 30kg, biceps ok 25 na gryfie i po 10 na hantlach.

Mam niewielki retrozmyk w odcinku ledzwiowym. Jak zrobię martwy ciąg, to rano będą mnie boleć plecy

taki zestaw jak napisałem + trening siłowy + główne boje: przysiad, martwy, wyciskanie na płaskiej pomogą rozbudować mięśnie brzucha

ad1. Sila mimo to powinna wzrosnąć i zapewne wzrosła, tylko albo blokuje Cie slaba technika, albo twoja psychika ;-) Ciezary podnosi sie przedewszystkim glowa :-)) ad2. Za malo o tobie wiemy by mozna cokolwiek powiedziec. Wklej uzupełnioną ankietę z tego tematu: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html ad3. Nie uważam, by [...]

Witam,widzalem wiele planów fbw i we wszystkich są przysiady i martwy ciąg. Niestety przez ból pleców te dwa ćwiczenia odpadają (przysiady zrobię ale z niewielkim obciazeniem), a chciałem zacząć robić fbw, bo niestety na split nie mam czasu i 3 razy w tygodniu to jest max Kiedy mogę chodzić na siłownię. Wzrost 175 Waga; 67 Cel; przybranie masy [...]