martwy

[...] stronie. Zmiana była tylko taka, że z klatki wyrzuciłem wyciskanie wąsko, więc zostało 16 serii na klatkę. Co do pleców to jest 16 serii na górne plecy + 4 serie na dolne(martwy ciąg) .Na barki 12 serii. Biceps i triceps 9-12 robię serii. Chyba odpowiednio teraz z seriami jest ? Robię ten trening 2 miesiące i efekty są niezłe. Masa wzrosła o [...]

[...] suwnicy - wzniosy hantelek bokiem Biceps: - uginanie ramion stojąc - modlitewnik chwyt młotkowy - uginanie w oparciu o kolano Piątek: Plecy: - ściąganie drążka zza głowe - martwy ciąg - ściagania drążka na wyciagu dolnym w nadchwycie - skłony tzw dzień dobry Nogi: - wykroki przód Triceps: - wyciskanie wąsko na suwnicy - ściąganie drążka na [...]

dlaczego mniej skuteczne? zależy jak wykonywany przysiad i martwy ciąg. Takie ćwiczenia są 1 dnia i moim zdaniem lepiej dołożyć coś innego 2 dnia. Ale nie mówię, że nie masz racji po prostu nie czuję się przekonany

Widzę w końcu ktoś w mojej wadze }:-( };-) W październiku też ważyłem ~160kg... z tym ze u mnie to były tylko i wyłącznie wynik mojego stylu życia :p Obecnie waga 142 i tendencja spadkowa około 0,5kg na tydz... Napisze Ci co na mnie działa Trening 3 x w tygodniu z głównym naciskiem na trening nóg i pleców. Standardowy trening: Przysiady ze [...]

ronnie nie ma to sensu martwy to najcięższe i trudne ćw wiec powinno sie je robic na max rozgrzanych miesniach

[...] po 12 seriach, czuję się na tyle rozgrzany i przygotowany żeby podejść do do ciężaru np 120kg i spokojnie sobie 10 ruchów zrobic, oczywiście po uprzednie rozgrzewce, 1 seria 10 ruchów 90kg. Niektórzy może wolą robic martwy jak 1cw jak bym nie polecał po prostu wydaję mi sie że lepiej czuję mieśnie i mam kontrolę na ruchem jak jestem rozgrzany

Jeżeli nie masz skrzywienia kręgosłupa, to martwy ciąg jest wręcz wskazany w Twoim wypadku - oprócz powiększenia mięśni pleców zyskasz siłę funkcjonalną (przydatną choćby podczas remontu przy wynoszeniu ciężkich rzeczy). Jedna uwaga - musisz ćwiczyć perfekcyjnie technicznie.

Ok poprawiłem co nie co i teraz moj plan prezentuje się następująco. B Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi sprzed głowy 3s Triceps: -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s Biceps: -Uginanie ramion [...]

[...] za karku (jeszcze jest zapas) więc z dniem na dzień będę dorzucał. - wiosłowanie sztangą 5s. 34kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 24kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 58kg - szrugsy 5s po 16 kg na hantle A teraz ide przygotować i oszamać posiłek. Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-02-05 21:17:19

Jak widzę te forum tętni życiem... A co powiecie na plan BILL STARR 5x5 ? Tak wygląda mniej więcej ten plan: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do [...]

[...] : warunki domowe[sztanga hantle[50kg obciazenia i lawka Dieta : nie mam Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad[ w szkole z kolega na plecah[60kg czyli tak 140kg klasyczny martwy ciąg, nie wiem wyciskanie na ławce leżąc:nie wiem pewnie z 50-60kg

[...] nie było 11. POZIOM BF%: 25-30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dosyć dobry..lekka nadwrażliwość żołądka i wątroby 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: przeciętna 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość wolna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175 kg -martwy ciąg: 245 kg -przysiad: 210 kg

RafaLStyle Napisz obciażenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ?? 'Zażywane suplementy: TAK ( GAINER, CARBO, KREATYNA ) " szkoda towaru , bez odpowiedniej wiedzy na temat odżywiania to wyrzucanie pieniedzy w błoto . MASA to przede wszystkim dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników .

'Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100,130,80 " twoje maxy ?? Czy boks bedzie priorytetem ??

[...] ktoś i wyszło mi coś takiego : - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi na skosie - Wyciskanie francuskie sztangi - Uginanie sztangi stojąc - Wiosłowanie sztangą/martwy ciąg - Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie zza głowy - Wpięcia ze hantlem - Przysiady ze sztangą Tylko nie wiem czy kolejność może być? I jeszcze pytanie, które [...]

[...] x8 Wyciąg dolny do brzucha 3x12 Face pull 3s x12 Szrugsy 3x 12 Uginanie ze sztangą 4s x10 Młotki 3s x12 "21" x 3 Unoszenie nóg na drabince 3s x 15 Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski martwy ciag 3s x8 Żuraw 4s x8 Łydki na suwnicy 10s x max \-) Dzisiaj miał być Push ale idę pograć w piłę to przekładam na jutro :-))

To zacznij trenować rękę, tylko tak, jak się atakuje. Co za bzdury. W takim razie po co ta cała plyometryka, min. zeskoki z głębokim siadem? Przecież przy wyskoku tak głęboko się nie schodzi, a jednak rzesza ludzi tak trenuje. Przysiad nie jest tylko bodźcem dla nóg, jest tak wszechstronny jak martwy ciąg, ten też skracasz?

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Trening B martwy ciag 5/5/5/5/4 - 65/70/75/77,5/80 - progres ciężaru - była moc... ale też przesadziłam. W ostatniej serii byłam już mocno zmęczona i próbując pociągnąć jeszcze ten 5 raz plecy mi się wyginały w koci grzbiet i próbując wyciągnąć za cholere te plecy juz nie dawały rady i teraz troche pobolewa. wyciskanie zolnierskie 10/8/6/4 - [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie ma tylko martwego ciągu reszta jest. Tu masz podać ciężary jakimi robisz dane ćwiczenie (nie maxy) a nie pisać co masz a co nie