martwy

FBW A-B 3 / tydzień A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (10,8) - Prostowanie nóg w siadzie 2s (10,8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 2s (10,8) - Unoszenie hantli bokiem 2s (10,8) Plecy: - Martwy ciąg 3s (12,10,8) - Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) Tricepsy: - Francuskie wyciskanie [...]

[...] głowy 2 serie 12 10 8 powt. Tricepsy: - wyciskanie frncuskie sztangielek w siadzie 2 seire 12 10 8 powt. Plecy: - podciąganie na drążku podchwytem 2 serie 12 10 8 powt. - martwy ciąg 2 serie 12 10 8 powt. Nogi: - przysiady klasyczne z hantelkami na karku 2 serie 12 10 8 powt. - uginanie nóg w leżeniu w serie 12 10 8 powt. Biceps: - uginanie [...]

[...] (typ budowy): mam taka tendencje że ciezko łapie i pozniej ciezko spada ale to chyba dobrze 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosione nogi i lekko klatka,ale nie tak tragicznie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 118kg ale to ledwo co -martwy ciąg: -przysiad:

[...] (najmocniej brzuch) 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: ~150 -przysiad: nie wiem, pewnie nie robi maksów %-) Pytanie nie dotyczy mnie, a mojego kolegi z siłowni, który aktualnie nie ma dostępu do neta. Rok temu miał [...]

Witam dziewczyny! To mój pierwszy post, super atmosferę tutaj macie! Chciałabym wysmuklić uda, i zrzucić tłuszczyk z brzuszka. Po lekturach o treningu wymyśliłam o takie coś: Dieta low carb albo ckd, kilka razy już układałam diety więc sobie poradzę, ale dla pewności wrzucę tutaj później do sprawdzenia :) Trening FBW + areoby (może interwały) FBW [...]

[...] aby nawet największe goryle na boisku odbijały się ode mnie, a nie ja od nich. Moim zdaniem zależy to głównie od mięśni brzucha (ze wskazaniem na dolne partie) oraz pleców (martwy ciąg pewnie będzie pomocny) Obecnie mam 184 cm wzrostu i 82 kg wagi. Wiem, że w 2 miesiące nie osiągnę wszystkiego, ale chcę już zacząć trenować, aby osiągnąć wiele w [...]

[...] 4* 10-12 brzuch: unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3*15-20 brzuszki w leżeniu płasko 4*20 skłony w bok z hantlami 3*15-20 II dzień: plecy, biceps, przedramię : plecy: martwy ciąg na prostych nogach 4*10-12 podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4*10-12 skłony ze sztangą na karku 4*10-12 „Szrugusy" z hantlami 4*10-12 biceps i [...]

[...] 3-4 serie (piszczelowe) plecy: ściąganie wyciągu górnego zza kark 3-4serie podciaganie się wąskim podchwytem na drążku 3-4 serie wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 serie martwy ciąg 3-4 serie brzuch skłony tułowia z linką na wyciągu 4 serie unoszenie no w leżeniu 3 serie CZWARTEK triceps wyciskanie sztngi wąskim chwytem 4 serie ściąganie [...]

[...] trzymaną na barkach - triceps: wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie i w leżeniu; prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Uwagi: z racji częstych trenigów piłki nożnej i jazdy na rowerze zrezygnowałem z treningu czterogłowych ud (brak czasu na regenerację). z racji młodego wieku nie decyduję się także na martwy ciąg. pzdr

Witam cwicze juz ponad 5lat z malymi przerwami;) Mam maly sklad sumplementow i chcialbym sie dowiedziec jak wy byscie skorzystali z tego zestawu tzn jak byscie go brali;) Wiek : 23 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel cyklu : masa siła stosowane już wcześniej suplementy : bccaa mega kaps,tcm mega kaps firmy olimp,gainery masowe,xpand itd;) Uprawiane [...]

Więc mam taki problem i prosze o porade / pomoc . Skończyłem 7.06 cykl 6 tyg. sustanonem 250 . 500mg tygodniowo. i teraz powinienem się odblokować 3 tyg po ostatniej iniekcji , ale nie wiem jaką ilością clomidu .. Zauważyłem też gineko . i nie wiem ile po takim cyklu przyjąć nolvadexu .... i teraz najważniejsza sprawa. Od 1 lipca zaczynam brać [...]

Witam Panowie. Proszę o odpowiedź na poniższe pytanie. Czy podczas cyklu HCG, którego głównym celem dla mnie jest powrócenie jąder do normalnych rozmiarów, lepiej będzie jeśli będę powstrzymywał się od seksu, czy też mogę śmiało to robić. Chodzi mi o to czy na skuteczniejszą regenerację jąder lepiej wpłynie całkowita abstynencja podczas cyklu, czy [...]

[...] ciała Ektomorfik waga 55kg DZIEŃ 1 nogi: -przysiady 4 x 20p -wypychanie na suwnicy 4 x 15p -wykroki chodzone 4 x 40 kroków na obie nogi -uginanie podudzi leżąc 4 x 15p -martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4 x 20p łydki: -wspięcia na palce siedząc 5 x 20p DZIEŃ 2 klatka -wyciskanie hantlami na ławce [...]

Witam :) 13 lipca straciłem przytomność, byłem na cyklu , wystraszyłem się i odstawiłem to narazie ... oczywiście poczekam do 21 dni po strzale i się odblokuje . I tu mam pytanie do Was - Chce znów powrócić do suplementów , ile tygodni po odbloku i jakie suple zapodać aby w miare zaczęły one działać ? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

Witam. OD jakiegos miesiaca zaczalem regularny trening silowy, ktory ulozyl mi kumpel. Nie uzywam zadnych maszyn a moimi podstawowymi cwiczeniami na plecy i nogi jest martwy ciag i przysiady ze sztanga. Od jakiegos tygodnia odczuwam bol w okolicy prawej pachwiny. Z tego powodu zrobilem dwa treningi nog na maszynie i smarowalem te okolice mascia i [...]

Witam! Prosiłbym o poprawienie mojego planu na mase/sile. Ćwiczę od roku raczej bez dużych efektów ‘wizualnych’ (jedynie siła się zwiększyła). W Wakacje poszło 300g mono, wtedy także robiłem HST. Najbardziej niezadowolony jestem z moich barków(geny) i ramion (30cm w bicu po roku ćwiczeń to trochę mało nie? Zaczynałem od 28). Dlatego najbardziej [...]

Witam powracam do ćwiczeń obecna waga 90 Kg . Zakupione Sup : to Cm3 1250 , bcaa 6400 , Saw Aggresive i białko Łowickie Treninuję wieczorAMI po Pracy koło 19 ... Jak najlepiej zażywać dane wyżej suple ... Obecnie brałem DT : rano , po połódniu i po treningu po 5 caps Cm3 Po przebudzeniu przed Treningiem i po treningu po 4 caps Saw Oczywiście [...]

[...] każdą nogę lub w miejscu Suwnica nogi wąsko 4s po 12 (jeśli brak suwnicy to zrobić 7-8 serii przysiadów ze sztanga) Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 po 12-15 lub martwy ciag na prostych nogach Łydka : 5 serii po max Klasyczne brzuszki Spięcia brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Scyzoryki W sumie [...]

Obecnie siedze w uk i mam następujące zapytanie - co sądzicie Panowie o zestawie na pierwszy cykl sterydowy dianabol+propinat, gdyż ktoś tutaj zaproponował mi takie rozwiązanie. Również spotkałem się w necie z następującą "wskazówką" - "Osoby szczególnie wrażliwe na estrogeny nie powinny zaczynać cyklu z Dianabolem, bez anty-estrogenu, takiego jak [...]

[...] sztangielek 8/8/8 2. wyciskanie z przed głowy 8/8/8 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8/8/8 Środa (wolne) Czwartek (plecy) 1. podciąganie nadchwytem 3xmax 2. martwy ciąg klasyk 10/8/8/8 3. wiosłowanie w opadzie 8/8/8 4. ściąganie drążka z plecy 8/8/8 5. szrugsy 8/8/8 Piątek (biceps-triceps) Triceps 1. pompki na poręczach 8/8/8 2. [...]