martwy

[...] 5. ćwiczenia stabilizujące tułów (brzuch, grzbiet) dzień 2 1. ćwiczenie dynamiczne (np jump shrug, nie wiem jak to jest po Polsku) 2. ćwiczenie angazujace 2-głowe (np martwy ciąg) 3. ruch poziomy 'pull' (np. wiosłowanie) 4. ruch pionowy 'pull' (np. podciąganie) 5. ćwiczenia stabilizujące i rozciąganie dzień 3 1. ćwiczenie dynamiczne (np [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12,10,8//jesli robiles wczesniej sztanga to zamien na sztangielki 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej lub poziomej 3 x 10,10,10// zbędne 4. Rozpiętki 3 x 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga [...]

[...] ze sztanga trzymana z tyłu 5x12,12,10,8,8 Wyciskanie na suwnicy 4x12,10,8,8 Prostowanie na maszynie 4x12 Dwugłowe: Seria łączona: Uginanie podudzi na maszynie leżąc+ martwy ciąg na prostych nogach 5x 12+8,12+8,10+8, 10+ 8, 10+8 Środa wolne Czwartek Barki: Wyciskanie hantli siedząc 4x10,8,8,6 Wznosy od dołu z łączeniem na wysokości mostka [...]

Poniedziałek -KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12,10,8,6 3. Rozpiętki 4 x 15,12,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 3 x 12,10,8 2. Francuskie wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 3 x 12,10,10 3. Prostowanie na wyciągu 3 x 12,10,10 [...]

Łap Olczi Trening 4 Olczi. 1. Wyciskanie sztangi skos na maszynie Smitha 1/12 1/10 1/8 2/6 Wyciskanie sztangielek głowa do dołu 4/8-6 Rozpiętki poziom 3/12 Uginanie ramion ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 Prostowanie na wyciągu 1/12 1/10 1/8 2/6 Spinanie proste 4/25 2. Przysiad ze sztangą 1/12 1/10 1/8 2/6 Wyciskanie nogami 1/12 1/10 1/8 2/6 Zginanie [...]

[...] nie masz problemów z dynamiką ni techniką wyskoku. Więc większość Twoich starań powinna opierać się na rozwijaniu siły nóg. podstawowe ćwiczenia to: przysiady, martwy ciąg, przysiady bułgarskie, rzymski martwy ciąg, wstępowania, wykroki, wyprosty pleców... Oczywiście nie trzeba stosować wszystkich ćwiczeń na raz, raczej traktować [...]

[...] uginanie nadgarstków sztanga łamana nachwytem - 3x20 WTOREK: plecy ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty - 10/10/8 /8 plecy wiosłowanie wyciąg dolny - 10/10/8 /8 plecy martwy ciąg - 12/10/8/6/ biceps uginanie ramion stojąc hantlami z supinacją - 4x10-8 biceps modlitewnik hantlem młotkowo - 10/8/8 /8 CZWARTEK: nogi przysiady sztanga na [...]

1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej 12 - 10 - 8 - 6 Rozpiętki Na Ławce Płaskiej 10 - 10 - 10 - 10 Triceps : Wyciskanie Francuskie 12-10-8 Wyciskanie Hantla Zza Głowy Oburącz 10-10-10 Pompki [...]

[...] w bok 3x 10 -unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x 10 WT: plecy, bic -drążek 3x 10 -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12-6 -podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12/10/8 -martwy ciąg 3x 12/10/8/6 -szrgusy 3x20 -uginanie ramion ze sztangą 4x 12/10/8/6 -uginane ramion hantelki chwyt młotkowy 4x 10 CZW: klata, barki( lekko ), tric -hantelki [...]

[...] tak ale jak podchodzi Savickas zarzuca i targa na barki w gore kola Apollona 5 razy a Pudzian ma po 1 razie dosc to o czyms to swiadzcy kolego.Juz nie wpominajac o tym ze martwy ciag to jest podstawowa konkurencja w praktycznie kazdych zawodach strongmanow nie wiem czy zauwazyles i wychodzi gosc na arnold classic i sporo odstaje od czolowki to [...]

bezpiecznymi cwiczeniami sa: martwy ciag stojac na podwyzszeniu (zeby bardziej wchodzilo w nogi) hack przysiad (martwy ciag trzymajac sztange za plecami) - tez na podwyzszeniu zobacz, moze beda przyjemniejsze dla twoich kolan, jesli nie mozesz robic przysiadow

Może być, plan ogólnie dobrze zaprojektowany, jednak zamień dni II i III. Barki na drugi dzien po klatce i tricepsach to nie najszczęśliwsze rozwiązanie. Do tego z pleców możesz odjąć martwy ciąg i daj unoszenie tułowia z opadu. Martwy ciąg zastosuj przy mikrocyklu siłowym - bo jak mam nadzieję, stosujesz cykliczność.

[...] rozpiętki 2x10 Wtorek plecy,kaptury podciąganie na drążku 8x5 szrugsy hanetlkami 4x10 szrugsy sztanga 4x10 wiosłowanie sztangą 3x8 wiosłowanie sztangielką 3x8 martwy ciąg 3x12-niezawsze robie,staram się kręgosłupa nie przeciążać,bo chce jeszcze urosnąć Środa wolne !! Czwartek barki+ nogi wyciskanie sztangi z przed glowy (lepiej [...]

[...] miedzy innymi na treningu plecow. Uwazam ze wlasnie na podciaganiu. Dlatego tez zrobilem je na koniec sesji by byc dostatecznie dogrzany. Trening poprzedzilem solidna rozgrzewka. Niestety do tej pory o niej zapominalem i dostalem za swoje:/. Wszystkie cwiczenia byly wykonywane technicznie i starannie. Najwieksza uwage zwrocilem na martwy ciag.

27.09.2007 - 6. trening pleców. 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem (różne chwyty) 3x 12-10-8 Podchwyt: 12x0kg - 10x10kg - 10x10kg - 10x10kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-10-10-8 12x62,5kg - 10x72,5kg - 10x75kg - 8x75kg 3. Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha oburącz 3x 12-10-8 12x62,5kg - 10x67,5kg - 8x72,5kg 4. Martwy ciąg 3x [...]

10B Wyciskanie do czubka głowy 10x55 10x72 5x82 10x92 (10x87) REKORD Hang HP 10x55 10x72 5x82 10x92 (10x87) REKORD Martwy 10x97 10x130 5x145 10x162 (10x157.5) REKORD Wyciskanie wąsko 10x55 10x72 5x82 10x92 (10x87) REKORD Podciąganie wąsko 10x70 10x5kg u pasa 5x17kg u pasa 10x30kg u pasa (10x25) REKORD Przysiad z przodu 10x55 10x72 5x82 10x92 [...]

[...] 4x 12,12,10,10 - tu najlepsze byloby prostowanie na maszynie 2. wykroki z nantlami 3x 10 3. przysiady 4x 12,10,10,8 -szkoda ze nie mozesz tego robic na Smith'cie 4. martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 5. wspięcia ze sztangą stojąc 5x 25,20,20,15 III Plecy + barki 1. wioslowanie hantlem jednoracz 3x 10 2. sciaganie gornego wyciagu do [...]

Proponuje tak: 1) podciąganie nachwyt 4 serie max 2) wiosłowanie sztanga podchwyt 12/10/8/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) martwy ciąg 12/10/8 Całe plecy ładnie pobudzone, martwy ciąg stosuj jak masz odpowiednią technikę i dobre przygotowanie do tego ćwiczenia jeśli nie czujesz jeszcze ciągu za bardzo to daj go na początek jak jesteś w pełni [...]

[...] poszarpana watroba 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:brak 15.WYNIKI SILOWE Klata 80 Martwy 130 Przysiad 135 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : martwy ciag : przysiad : PYTANIE: Mam zamiar na 1. cykl wziąć Winstrol. Jak sądzicie czy to dobry wybór?? Jeśli tak to poradzcie jaka dawke co ile powinienem robic [...]

Klata: 1. Wyciskanie sztangi ławeczka płaska - serie 3 powt. 14,12,10 2. Wyciskanie sztangi ławeczka skosna głowa w góre - serie 3 powt. 12,10,8 3. Rozpietki na linkach stojąc - serie 3 powt. 10,8,6 na koncu dobitka ławeczka skonka głowa w dół ile dasz rady. (Klatke wykonywać w 70% swojej siły np. wyciskasz 100kg i robisz cały czas 70kg, sztange [...]