martwy

[...] i odstęp czasowy od jego zakończenia brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej)nie miezony Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) brzuch po nocnym jedzeniu Stan zdrowia dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia brak PPM (podstawowa przemiana materii) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą)

[...] 3 serie 12,10,8 -pompki w podporze tyłem 3 serie 12,12,12 plecy: -wiosłowanie ze sztangielką 3 serie po 16,12,8 -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 -martwy ciąg 3 serie po 12,10,8 barki + przedramiona barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie 8,6 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 -unoszenie [...]

[...] - wyciskanie na triceps Brzuch Środa:: plecy: podciaganie na drazku nachwytem w szerokim uchwycie wyciag poziomy do brzucha, chwyt neutralny wioslowanie ze sztanga 10 martwy ciag biceps: uginanie przedramion ze sztanga stojac uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka (skrety) siedzac uginanie przedramiona w podporze [...]

[...] plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie na max - wioslowanie sztangą w opadzie 4x 12-6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie ciała 4x 12-6 - martwy ciag 4x 12-6 bic - uginanie ramion ze sztangą stojac 12/10/8/6 - uginanie sztangielki o udo (supinacja) 4x 12-6 przedramie - uginanie nadgarstka podchwyt i [...]

[...] żeby ręce do sztangi nie przymarzły :D. Ale ja na prawdę nie rozumiem tego hejtu że bitumiczne to złe że rozleci się po pierwszym użyciu. Sam zakładając 100kg+ na martwy gdzie największym krążkiem jest bitumiczny 10kg nie raz rzucałem o beton sztangę i na prawdę sie krążki trzymają. Nie raz przy zakładaniu na ławeczce taki krążek mi [...]

[...] od jego zakończenia : prop wino Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : endomorfik Stan zdrowia : b. dobry :) Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia : brak PPM (podstawowa przemiana materii) : Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) : 90, 130, 90

[...] 1rok oststnio prop+npp 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 200 -przysiad: 180 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html

Martwy ciąg jest ćwiczeniem na prostowniki. To prawda, ze głównie z powodu dużych obciążeń pracuje wszystko - ale nie można go tylko dlatego nazwać ćwiczeniem "na wszystko". Uginania ze sztangą na wyrobienie siły i masy. Zwisy na drążku i ściskacze na wyrobienie siły i wytrzymałości.

[...] 1test prop +gw 8. TRENING:hipertroficzny 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:150 -przysiad:150

[...] : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 LATA Uprawiane inne sporty : BASEN Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : JEST Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BIAŁKO Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 125KG O TO CI CHODZI?

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie zauważyłem różnicy, waga taka sama 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (nigdy nie próbowałem wyciskać na maksa, lekki ciężar 70-80 kg) -klata: -martwy ciąg: -przysiad:

[...] waga taka sama 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: (nigdy nie próbowałem wyciskać na maksa, lekki ciężar 70-80 kg) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Nie kwalifikujesz się do wejścia na saa. Formę rób z działami DIETA / SUPLE / TRENING.

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry robilem badania serce watroba 100% 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: bral 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: szybka klata : 110kg martwy ciag :nie wiem przysiad : nie wiem Sory za niedokladne wiadomosci Jaki cykl byscie radzili

[...] trening silowo-wytrzymalosciowy , do tego dodaje bieg bokserski z hantelkami, wyskos , wykroki, takie cwiczenia, a po aerobach chcialbym odrazu wypic sawa i isc do garazu na silownie robic nogi,plecy,martwy ciag czy to nie bedzie za duzo? Oczywiscie moja tolerancja na kofeine jest duza, ale przy dawce 5g spokojnie mi sie cwiczy, i pompa jest.

[...] masa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 m-c 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak tendencji do tycia i chudniecia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag : 180 przysiad : 180

[...] na UMCSie i jestem w sekcji trojboju silowego i na silke chodze na AZS. Jesli cwiczysz troche na silowni i oprocz klatki cwiczysz choc troche nogi (przysiady) i plecy (martwy ciag) to wpadnij we wtorek lub czwartek o 18:30 na AZS na silownie, moze zostaniesz przyjety na sekcje. Wtedy silownie masz praktycznie za darmo - oplacasz tylko [...]

[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): spora tendencja 13. STAN ZDROWIA: wpelni dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: duze zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): sztolec 2 razy dziennie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: nie robie maxów

biceps 41 , klatka 112 , brzuch 85 , klatka plaska 130 , martwy ciag z 150 , przysiad 140

powinieneś unikać ciężkich ćwiczeń siłowych w pozycjach angażujących zbytnio kręgosłup, przysiady, wyciskania na barki/z przodu i zza karku, martwy ciąg, szrugsy/- oczywiście te ćwiczenia możesz wykonywać ale ze stosunkowo małym ciężarem i z większą ilością powtórzeń/tak powoinieneś ukierunkować swój trening/- trenuj raczej dla poznania techniki [...]

Przykładowy split na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 -Wyciskanie sztangi skos 10 8 8 6 - Rozpietki 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 -Wyciag Trojkat 10 10 8 8 -Wyciag rurka 10 10 8 8 [...]