martwy

2-5B(II) Sob 1.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 40KG*5 50KG*2 60KG*2 70KG*2 80KG*2 90KG*2 100KG*2 110KG*2 120KG*2 130KG*2 +PAS od tej serii 140KG*2 150KG*2 160KG*1+1porażka (165KG*0) 2.MARTWY CIĄG SUMO 80KG*2 100KG*3 120KG*3 140KG*2 160KG*2 180KG*2 Pas od tej serii 200KG*2 210KG*1 (205KG*1+porażka) 3.PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE (4 pauzy [...]

widzialem filmik z wyciskania powiem tyle ze sila i wytrzymalosc SĄ ale technika jest taka ze sztanga osiagnie martwy punkt w polowie silowo/nerwowo mozna to przezwyciezyc tenujac gorna polowke ruchu technicznie... łokcie węzęj i sztange opuszczaj nizej troche za pozno jednak na wieksze zmiany w technice ogolnie długie rece niespecjalnie pomagaja [...]

[...] sie bardziej ruch biodrami. tak jest w teorii, w praktyce nie probowalem tego cwiczenia, bo narazie poprostu go nie rozumiem :P Moze kiedys.. MOzesz zastapic rumunski martwy ciag, ciagiem na prostych nogach, tylko nie wiem czy jest sens bo oba cwiczenia wygladaja wprost identycznie choc nie sa.. Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-12-12 [...]

[...] 9. CEL CYKLU:trwała masa+siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:107 -martwy ciąg:nie sprawdzałem -przysiad: t.j.w

[...] mi było wagę do 67,5 zbijać. W 75 4ty byłem. Zaliczyłem 110 na luzie a potem 2x 120 atakowałem ale mniej więcej w połowie stawała i nie chciała ruszyć dalej 2-3cm dalej by wyszła z klaty i by poszło a tak nie mogłem dzisiaj się przez martwy punkt przebić. W sumie 120 i tak by mi nic w klasyfikacji nie dało bo brązowy medalista chyba 130 zrobił.

chodzi ci o rekord czy na serie Rion Cwicze tym planem: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na zmianę [...]

Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem Martwy ciąg (MAX) : nie robie Przysiad (MAX) : nie robie A co wiesz ? i co robisz na siłowni ? biceps pompujesz ? BTW jak to musi wyglądac , Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 97 Obwód uda : 53 [...]

ogolnie masz duzy bałagan dieta jest kaloryczna lecz czy pełnowartosciowa?? nie napisałes dokładnie btw co do siły hm normalny zjadacz chleba podnosi 80kg w martwy co do mety ile juz ja bierzesz 4 5 tyg

[...] ramino w przed ze sztangielkami 12 10 8 8 unoszenie sztangielek w oopadzie tulowia 12 10 8 8 kaptury sztrugsy 12 10 8 8 hantle bokiem 12 10 8 8 sobota plecy triceps plecy: martwy ciag 12 10 8 8 wyciag przod 12 10 8 8 wioslowanie sztanga 12 10 8 8 wioslowanie sztangielkami 12 10 8 8 triceps: franciskie wyciskanie plasko 12 10 8 8 francuskie [...]

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]

13.12.2009 Dzień 31 Trening 14 B 10 : 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p Poprzedni trening: http://www.sfd.pl/radoslaw88_%2F_DZIENNIK_%2F_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s9.html 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 22; 30; 33; 37 (+2kg) OPINIA: Bardzo lekko, beż żadnych przeszkód. OCENA: 1/5 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO [...]

[...] 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Plecy + triceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) martwy ciąg 12/10/8 TRICEPS 1) prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12/10/8/8 2) [...]

pewnie robisz lajtowy trening lekkie cwiczenia zrob porzadny trening 10-12 serii to nie bedziesz dal rady wskoczyc na ten drazek xD np. martwy , drazek/wioslowanie sztanga i na koniec drazek/wioslowanie lub jakies lekkie cwiczenie typu przenoszenie i wcale nie trzeba wielu serii Osobiscie polecam, sam wyrzucilem wyciagi i inne lekkie cwiczenia i [...]

trening siłowy "15B" #34 1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 14x65kg (+2,5kg) 2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 55kg (+2,5kg) 3.MARTWY CIAG115kg (+2,5kg)FILM 4.WYCISKANIE NA ŁAWIE 65kg (Powtórka) 5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 15x,15x, 15x 6.CZACHOŁAMACZE 30kg (+2,5kg) [...]

W środę na treningu pleców rób tak: - podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 - wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 - wiosłowanie hantlą 10/10/10 - martwy ciąg 12/10/8 Pzdr

Martwy jako ostatnie ćwiczenie? Ja bym nie dał rady porządnie wykonać to ćwiczenie, po poprzedzających go seriach. Wielostawowe powinny być na początku.. pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-12-14 21:16:36

[...] planie 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). A1: (ciężko). plecy klatka bic wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie przedramienia [...]

dwa cwiczenia na klatke, jedno na plecy dwa cwiczenia na biceps, jedno na triceps troche brak rownowagi w tym planie. kolejnosc cwiczen tez mi sie nie podoba. jakie cwiczenie robisz na plecy? wyciag? drazek? wioslowanie? martwy ciag? unoszenie tulowia z opadu?

Musisz się liczyć z tym, że taki trening zwiększy trochę twoją siłę ale w małym stopniu, o ile rzeczywiście jesteś ektomorficznej budowy ciała. Za 2 miesiące będziesz miał każdą żyłę na wierzchu i zero masy. Sam zobaczysz. Ja ćwiczylem tak rok. O wyciskaniu około 100kg będziesz mógł pomarzyć. Kilka rad od serca, bo zaraz mnie tu koledzy zjedzą. [...]

no i do mnie doszlo dzieki mariuszowy silka + kosz, na silce ciezkie siady i martwy + podrzut, wykroki na tym glownie opieram "program" ps. mam jeszcze takie pytanie, carbo pur wedlug tabelki powinno byc w puszce, ja dostalem w foli, czemu? Zmieniony przez - soltys88 w dniu 2009-12-15 00:15:13