martwy

gat demet ..o o alah demet Ahmed martwy terrorysta jest the best Dlatego ze choruje przydało by sie podleczeniem buchem śmierdziuchem, to lepsze niż antybiotyk Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-11-02 10:20:52

[...] wiekszy :) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):dobra 13.STAN ZDROWIA:zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:wszystko ok 15.WYNIKI SILOWE: 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :120 martwy ciag : przysiad : Zmieniony przez - pilczar w dniu 2007-11-02 10:40:55

[...] błędna opinia, że musi być to trening, w którym ćwiczymy wszystko: klatke, plecy, biceps, triceps, barki i nogi... a taki trening: - podciąganie - pompki na poręczach - martwy ciąg Czy to nie jest full body? Jest. W najprostrzej wersji. Jedno ćwiczenie "push" jedno "pull" i jedno ćwiczenie na nogi (4-glowe lub 2-głowe). [...]

A ja proponuję klasyczny martwy ciąg....nic Ci tak dobrze pleców nie wzmocni.

[...] 4 serie progresja-12,10,8,6 Triceps 1.Francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomejn 4 serie progresja 12,10,8,8 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12-8 martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-8 3. wspięcia na palce siedząc 4 x 15 Przedramiona: 1.Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 - stały ciężar 2.uginania [...]

[...] akceptujesz podzial zaproponowany przeze mnie,to powinienes miec: -grubosc: -wioslowanie ze sztanga -wyciag poziomo -wyciag pionowo(waski podchwyt lub uchwyt "V") -martwy ciag(oczywiscie mozesz zaczac od niego-jesli chcesz) -szerokosc: -podciaganie na drazku szeroko -wyciag pionowo -wyciag poziomo(szeroki uchwyt) powodzenia!

[...] w tym wieku? jak narazie to ćwiczę bez jakiegoś ustalonego treningu, na siłowni robie takie ćwiczenia: -Wyciskanie francuskie 22 kg x 10 -Wyciskanie na ławce 34 kg x 6 -martwy ciag(i wlasnie czy powinienem to robic?) 90 kg x1 -Suwnica skośna na nogi 200 kg x3 :] pewnie dlatego że bardzo dobrze biegam... -Wyciskanie siedząc 45 kg x 10-12 [...]

[...] jakies 2 tyg;) qazar kiedys proponowal mi takie trening i chyba to wykorzystam , chociaz nie wiem jeszcze jakie bede miala warunki na silowni . przysiady 4 serie po 8-12 martwy ciag 4 6-8 wyciskanie sztangi na plskiej lawie 4 8-12 Wioslowanie w opadzie sztanga 4 8-12 Wspiecia na palcach 4 15 wyciskanie sztangi zza karku 4 8-12 Wyciskanie [...]

Witam Wczoraj robilem martwy ciag i w ostatnim powtorzeniu poczulem jakies cieplo w szyi. dodam ze przed cwiczeniami zrobilem dokladna rozgrzewke(15min) po chwili cieplo zniklo i bylo dobrze... pozniej robilem rwanie i bylo dobrze nic mi nie bylo... na koniec treningu chcialem sobie zrobic zarzut na klatke i cos mnie zabloalo kolo lewej lopatki [...]

Plan do bani... nie kombinuj nie dodawaj cwiczen pierwszy cykl rob normalnie: WL + wioslo wż + wyciag przysiad/martwy (co 2 trening) lydki brzuch dowolnie mozesz tez przedramiona i od 10 tek bic z tricem po 1 cwiczeniu (ugninanie i francuzkie) A co do serii zrob w mirko 15-1serie w mikro 10-2serie w mikro 5-3 serie. Po serii mozesz dolozyc jezeli [...]

A wiec masz wszystko czego trzeba zeby zrobic dobrze HST. Plan standard, ja lacze w takie obwody i jest dobrze: WL+ wioslo wż+wyciag nie wiem czy martwy mozesz robic jesli tak to tutaj martwy lydki i na koniec brzuch dowolnie mozesz tez przedramiona dodac ;) od mikro 10 tek zacznij bic i tric W zaleznosci od danego mikro proponuje w 15-po 1 serii [...]

Czy da się połączyć trening ACT i ABS? Ćwiczyć ACT w poniedziałki, środy i piątki a ABS we wtorki, czwartki i soboty? Można wykonywać różne ćwiczenia z różnym obciążeniem czy należy trzymać się jednego? Bardzo proszę o ocenę programu. Każde ćwiczenie po 15 powtórzeń. 1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud) 2.Uginanie nogi z [...]

[...] sztangi trzymanej w różnych uchwytach wzdłuż tułowia. 4seriw po 8 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem sztanga z przodu i tyłu 4 serie po 8. martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 8 Przedramiona: Uginanie sztangi trzymanej nachwytem 7 serii po 8 Sobota: Triceps: francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] sztangi trzymanej w różnych uchwytach wzdłuż tułowia. 4seriw po 8 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem sztanga z przodu i tyłu 4 serie po 8. martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3 serie po 8 Przedramiona: Uginanie sztangi trzymanej nachwytem 7 serii po 8 Sobota: Triceps: francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] zwycięstwo rozstrzygnie się między Zielenicekim i Kuźmińskim. Pułtuszczanin był cięższy (121 kg), za lżejszym (119) Zielenieckim przemawiała rutyna. W trzeciej konkurencji "martwym ciągu" zawodnicy podnosili sztangę o wadze 250 kg na ilość powtórzeń - kto więcej razy. Rewelacyjnie wystartował Stelmach z Mińska zaliczając 15 podniesień (3750 [...]

Witam wszystkich. Przybyłem z działu "Trening", zaintrygowany postami użytkownika o nicku kilobb. Założyłem temat, popytałem co nieco, ciut poczytałem... i postanowiłem przerwać świeżo zaczętego splita (niecały tydzień po rozpoczęciu). Chciałem spróbować czegoś nowego, dlatego od poniedziałku zacznę sprawdzać maksy, potem zrobię tydzień odpoczynku [...]

Elo. Powracam do treningow na silowni ktore zaczynam od treningu ACT aby przygotowac miesnie do wiekszego wysilku. Prosze o sprawdzenie czy dobralem odpowiednie cwiczenia;) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu [...]

[...] różniące się od siebie ćwiczenia, pierwsze pobudza drugie już tylko męczy. przyciagania raczek wyciagu dolnego do brzucha 12/10 WIOSLOWANIE HANTELKA 3 X 12-8 Sytuacja jak wyżej martwy ciag 12/10/8/8 Dorzucic gdzies szrugsy? Jeśli plecy będą robione prawidłowo to zaangażowanie kapturów powinno być minimalne. Możesz dorzucić ze 2 serie szrugsów.

muszę ci przyznać rację a teraz wypisik Trening A5 70% (2.Listopad.2007) 1. Przysiad z sztanga z przodu 4serie / 62,1kg 2. Martwy ciąg 4 serie / 89,4kg 3. Wyciskanie Sztangi na płaskiej 3 serie / 44,2kg 4. Wiosłowanie oburącz sztanga podchwyt 2 serie / 68,4kg 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie / 31,6kg Było ciepłe lato... nie tak.. Było [...]

Moj trening act bedzie wygladal tak: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nog w lezeniu (dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]